Tri spôsoby, ako by ste nemali * nikdy stáť, podľa fyzického terapeuta

2. Jeden bedro vyčnieva: Moja osobná pozícia je v skutočnosti saboting môjho držania tela. „Ženy často vyčnievajú z jedného bedra ako spôsob, ako podoprieť svoj zvislý trup, a niekedy držať dieťa,“ hovorí Heimann. „Či už je to ženská vec alebo zvyk, keď vyčnievame bok na bok, môžeme na jednej strane tela vytvoriť kompresiu s rovnakou sprievodnou tesnosťou v mäkkom tkanive. Znamená to tiež, že sa opierame o významnú časť našej hmotnosti mimo stredu, aby strana bedra mohla pociťovať účinky účinky vo forme tendinitídy, syndrómu IT pásov a podobne.„Vzhľadom na to, že vaša kapela IT je s najväčšou pravdepodobnosťou už tesná, je to dobrý postoj, ktorým sa treba vyhnúť.

3. Nakláňanie panva: Je bežné nakloniť panvu buď dopredu alebo dozadu, ale v ideálnom prípade by sa mala držať rovno. „Ak stojíte so svojou panvou naklonenou vpred v prednom naklonení, v bedrovej chrbtici sa môže pociťovať viac kompresie s sprievodným skrátením fascie a svalov,“ hovorí Heimann a vysvetľuje, že to skráti okolitá fascia a svaly a môže vytvárať Nepríjemný spätný tlak na kolená. Ale naklápanie panvy dozadu (v zadnom naklonení) nie je o nič lepšie, pretože napája dolnú časť chrbta a vytvára gravitačnú pokles v bokoch. Lekcia sa naučila: Postavte sa rovno, nie je povolené žiadne naklonenie alebo vyčnievanie.

Aby ste s tým pomohli, môžete vyskúšať tieto cvičenia na držanie tela odporu a všetko otvoriť všetko. A to je správne držanie tela bicyklov, aby ste mohli byť vzpriamení všade ideš.