3 najlepšie cvičenia pre silné kosti, ktoré môžete urobiť bez vybavenia

Ak chcete venovať osobitnú starostlivosť o svoje kosti, ktoré DR. Liu odporúča najmä pre mužov starších ako 45 rokov a ženy nad 30 rokov, zameriavajte sa na cvičenia na váhe, ako je turistika alebo tanec. Alebo vyskúšajte niekoľko pohybov pod nimi.

Najlepšie cvičenia pre silné kosti, ktoré môžete robiť v interiéri

1. Drep

1. Nájdite stenu a pritlačte proti nej chrbtom. Prejdite si nohy vpred čo najďalej.
2. Squat dole, aby ste sedeli na stene a necháte kolená ohýbať sa medzi uhlom 30 až 90 stupňov, v závislosti od úrovne pohodlia.
3. Opakujte 10 až 30 -krát každý deň.

2. Vystupovanie

1. Nájdite vo vašom dome malý predmet, ktorý môže znášať vašu váhu (schodisko funguje) a precvičte si, že sa vyskytuje a odstúpite späť nadol.
2. Urobte 10 až 30 opakovaní na každej strane.

3. Sedenie

1. Ľahnite si na chrbát a položte nohy rovno na zem za glutes.
2. Prekladajte ruky za hlavou alebo ich pošlite priamo pred vami.
3. Sadnite si celú cestu hore a potom spustite celú cestu dole.
4. Opakujte 10 až 30 -krát každý deň.

Vitamín K je tiež A+ pre vaše kosti-to je to, ako zjesť viac z toho. A to je to, čo reumatológ za deň zje.