Zacieľte na „trojuholník Bermuda“ bolesti chrbta s týmito 3 úsekmi

V prípade, že ste si mysleli, že ste sami, neuveriteľných 31 miliónov Američanov zažije bolestivú dolnú časť chrbta. Je to turbulentné miesto pre veľké množstvo obyvateľov, a preto Lara Heimann, fyzioterapeutka, Yogi a zakladateľ pohybu Larou, prišla klasifikovať najneštidelnejšie časti vašej bedrovej oblasti „Bermudský trojuholník“ od bolesti chrbta.

Podľa Heimanna, na to, aby ste si našli čas, aby ste sa správne starali o túto oblasť. „Hovorím tomu„ Bermudský trojuholník “, pretože je to oblasť katastrofy, ktorá ako trojica vytvára kompresné napätie na spodnej časti chrbta,“ hovorí. „Postupom času to môže viesť k degenerácii na disku a na úrovni kĺbu. V krátkodobom horizonte to môže viesť k nepohodlia a svalovej tesnosti.„

Ak chcete nájsť územie na chrbte, sledujte čiaru tesne pod ochlpenú kosť, až po vonkajšie bok a okolo krížovej kosti. Urobte to isté na druhej strane, predstavte si čiary, ktoré ste vysledovali v 3-D, a tu je to z jednej z najviac stroskotaných zón vášho tela.

Keď sa spýtam Heimanna, aké pohybové vzory Spark Bermuda chrbát, hovorí mi (Shocker), že to môžeme viniť z nášho celodenného, ​​každodenného pracovného postoja stola. „Sedenie je obrovským vinníkom, pretože vytvorí tesnosť okolo bokov, vďaka ktorým bude vaše telo kompenzovať niekde inde,“ vysvetľuje. Napríklad vonkajšie boky mnohých ľudí sú veľmi tesné z sedenia celého dňa. To znamená, že keď konečne vstanete, vaša dolná časť chrbta musí kompenzovať tento nedostatok flexibility. Všetko je vzájomne prepojené, takže vaše telo nebudú žiadne nerovnováhy.

V ideálnom svete by sme všetci mohli prestať pracovať a obnoviť základňu našich chrbtice, povedzme, pokojné jazero. Zdá sa to veľmi nepravdepodobné, ale všetka nádej nie je strata! Nižšie Heimann zdieľa tri základné úseky, ktoré vám pomôžu neutralizovať akékoľvek nerovnováhy pretrvávajúce na vašej krížovej kosti.

Dajte svojmu bolestivému dolnej časti chrbta nejakú lásku s týmito 3 úsekmi

Pre dlhší tok, pozrite sa na Heimann's Instagram Post vyššie.

1. Mostová póza

Podľa Heimanna tento úsek/horák na spaľovanie panvov neutrál, vypaľuje glutes a predlžuje sa pred prednou časťou bokov.

Ako to spraviť: Ľahnite si na podlahu, ohnite si kolená a položte nohy hneď za zadkom. Vložte ruky na bokoch na bokoch s dlaňami smerujúcimi nadol. Zatlačte rukami a zdvihnite zadok a zadajte sa z podlahy, uistite sa, že vaša panva je úplne neutrálna. Nižšie.

2. Nízky výpad

Táto póza aktivuje glutei a súčasne otvára prednú časť bokov. Achhh.

Ako to spraviť: Z polohy stolovej dosky vstúpte na pravú nohu medzi ruky. Obe nohy by mali byť v uhle 90 stupňov a môžete položiť ruky na predné stehno. Opakujte na opačnej strane.

3. Bočná výpad

Heimann hovorí, že táto póza sa otvára v aduktoroch, skupine svalov, ktoré prechádzajú vnútornými stehnami.

Ako to spraviť: Začínať. Vstaňte pravú nohu na bok, ohnite koleno a sadnite si do bedra. Pokúste sa čo najlepšie, aby ste si udržali koleno priamo nad členkom. Opakujte na opačnej strane.

Ak máte chronickú bolesť dolnej časti chrbta, akupresúra by mohla pomôcť výrazne pomôcť. Navyše, kľúčový sval na to, aby ste si vypracovali, ak sa zaoberáte boľavým bedrovým.