Zložte zaťaženie z nízkej chrbta s týmito glute a posilňovacími pohybmi jadra

Odtiaľ zintenzívnite výzvu niekoľkými kolami posilňovacích cvičení. Niektoré pohyby sú navrhnuté tak, aby sa zamerali na jednu svalovú skupinu alebo druhú, zatiaľ čo iné podobné doske na medvedí vôľa robia dvojitú povinnosť.

"Mysli na jadro, glutes, štvorkolky, všetky tie svaly, ktoré skutočne pomáhajú podporovať vašu dolnú časť chrbta," hovorí Atienza o doske, ktorá má cvičiť.

Poskytne vám tiež tipy, ako čo najlepšie využiť tieto cvičenia, pretože veľa tejto práce je o tom, ako nájsť a aktivovať svoje jadrové a glute svaly, takže to môžete urobiť v skutočnom živote, aby ste sa vyhli bolesti dolnej časti chrbta. Napríklad v „dobrom rannom“ stojacich pántoch bedrového kĺbu sa chcete uistiť na spodnú časť chrbta, aby ste vykonali prácu.

Urobte toto cvičenie samostatne alebo začlenite niektoré cvičenia do iných tréningov a necháte svoj nízky chrbát konečne zdieľať časť záťaže.