Štúdia zistila, že starnutie nie je všetko zlé pre mozgu, ktoré je 7 spôsobov, ako udržať vašu myseľ mladú

Čo sa stane s poznaním, keď starneme

Nie je to všetko zlé správy pre naše starnúce mozgy. Nedávna štúdia uverejnená v Prírodné ľudské správanie Pozrite sa na tri kognitívne funkcie, ktoré sa volajú, orientujú a exekutívni inhibícia-a odhaľuje niekoľko dobrých správ. Varovanie, ako už názov napovedá, sa vzťahuje na to, že je pripravený na prijatie nejakých podnetov alebo informácií. Orientácia je spôsob, akým pohybujete informáciami v rôznych oblastiach mozgu a posúvate svoju pozornosť. A výkonná inhibícia je schopnosť kontrolovať vašu pozornosť, aby ste sa mohli zamerať na to, čo je dôležité.

Jeden z autorov štúdie, João Verassimo, PhD, odborný asistent na University of Lisabon v Portugalsku, uvádza príklad toho, ako sa tieto funkcie hrajú v reálnom živote. Vysvetlil, že keď riadíte svoje auto, „varovanie je vaša zvýšená pripravenosť, keď sa priblížite k križovatke; Orientácia nastane, keď presuniete svoju pozornosť na neočakávaný pohyb, napríklad chodca; a výkonná funkcia vám umožňuje brániť rozptýlenia, ako sú vtáky alebo billboardy, aby ste sa mohli sústrediť na jazdu.„

Štúdia pozorovala 702 účastníkov vo veku od 58 do 98 rokov a zistila, že zatiaľ čo výstraha klesá s vekom, orientácia a inhibícia výkonných pracovníkov sa skutočne zvýšila až do aspoň do polovice 70-tych rokov. Je to príklad času, keď je na strane mozgu. „Niektoré informácie sa stávajú odolnými voči degradácii z dôvodu jej vzájomnej prepojenia v priebehu času, často označovanú ako„ kryštalizovaná “inteligencia,“ hovorí Rhonna Shatz, MD, dvojitá doska v neurológii a behaviorálnej neurológii, riaditeľ kognitívnych porúch a klinika Bobu Bob a Bob. a predseda Sandy Heimann vo výskume a vzdelávaní Alzheimerovej choroby na UC Health. „Je možné, že inhibícia výkonných pracovníkov sa s vekom zlepšuje z dôvodu vysokej prepojenia s regiónmi často aktivovanými v inhibícii výkonných funkcií."

Jednoducho povedané, DR. Russo hovorí, že poznanie je často „používajte alebo stratte návrh.„Hovorí, že je to všetko o tom, aby bola vaša myseľ aktívna a výzva, takže spojenia vo vašom mozgu zostávajú silné. A mali by ste tiež vytvoriť nové pripojenia. „Vystavenie širokej škále nových a rôznych tém, skúseností a činností má dôkazy o budovaní kognitívnej rezervy,“ hovorí Dr. Šatz. Podľa Harvard Health, čím väčšia je vaša kognitívna rezerva, tým lepšie sa môžete vyhnúť nežiaducim dôsledkom starnúceho mozgu.

Tu je návod, ako udržať váš mozog zdravý

Ale udržiavanie vášho mozgu mladého nie je len o učení a robení nových vecí. Váš životný štýl ovplyvňuje aj to, ako váš mozog starne. Podľa kliniky Mayo je tu sedem spôsobov, ako udržať váš mozog zdravý v starnutí.

1. Byť celoživotným žiakom. Bez ohľadu na to, aký je váš stav práce, pokračujte v teste mozgu a učte sa novými vecami.

2. Byť sociálny. Sociálne aktivity vás vyzývajú, aby ste komunikovali a spolupracovali s inými ľuďmi, čo stimuluje váš mozog a zabraňuje kognitívnemu úpadku.

3. Cvičenie. Nie je jasné, či fyzické cvičenie zvyšuje kognitívnu funkciu priamo alebo či je zlepšenie, pretože cvičenie pomáha s vašou náladou a stresom. Či tak alebo onak, cvičenie nakoniec pomáha vášmu mozgu.

4. Zvládnuť stres. Pamätajte, ako DR. Russo povedal, že kognitívny pokles je z atrofie mozgu? Chronický stres môže urýchliť tento zmenšujúci sa proces.

5. Spať. Získanie dostatočného kvalitného spánku je rozhodujúce pre zdravie mozgu v každej fáze života.

6. Udržujte svoje srdce zdravé. Rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenie vysoké krvný tlak, nezdravý cholesterol, vysoký hladina cukru v krvi a obezita-sú tiež rizikovými faktormi kognitívneho poklesu.

7. Nepite príliš veľa. Mierna konzumácia alkoholu môže pomôcť chrániť váš mozog pred kognitívnym poklesom, ale je to klzký svah. Príliš často pitie bude mať za následok zníženie kognitívneho výkonu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.