Odstúpte od twinkie Týchto 7 zdravých potravín * skutočne * pomôže znížiť príznaky PMS

Rovnako ako repa, začnite jesť štvrťročnú šálku surových mrkvy každý deň od piatich dní pred obdobím, navrhuje Wszelaki.

Krížová zelenina

Mysli na potraviny ako rukola, kapusta, ružičkový kel, kapusta a brokolica. Najmä klíčky brokolice sú skvelou voľbou-obsahujú aktívnu zlúčeninu nazývanú sulforafán, ktorý podporuje detoxikáciu pečene. „V brokolicových klíčkach môže byť 20 až 100 -krát viac sulforafánu ako v brokolici,“ hovorí Wszelaki.

To však neznamená, že iná krížová zelenina nie je užitočná. Tieto vegetariány tiež obsahujú látku nazývanú dim (alebo diindolylmetán), ktorá tiež pomáha pri detoxikácii pečene. Zatiaľ čo vaša pečeň skutočne robí prácu na odstránení estrogénnych metabolitov, pri použití rukola ako základu pre váš šalát alebo vloženie hrsť broccoli klíčkov do smoothie môže pomôcť poskytnúť mu nástroje, ktoré potrebuje na vykonávanie svojej práce.

Potraviny bohaté na omega-3

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú protizápalové a udržiavanie zápalu pod kontrolou je kľúčom pre vyvážené hormonálne prostredie, najmä tesne pred obdobím.

„Zápal vytvára prirodzenú formu stresu v tele a stres nás vyčerpáva progesterónom,“ vysvetľuje Wszelaki. To všetko sa týka hormónu zvaného pregnenolón, ktorý je zodpovedný za výrobu oboch hormónov kortizol-a uvoľňovania počas stresujúcich časov a progesterónu. „Denne sa telo rozhoduje: Koľko z tohto pregnenolónu sa chcem usmerňovať smerom k výrobe kortizolu a koľko chcem smerovať k výrobe progesterónu?,„Vysvetľuje Wszelaki. Keď je telo pod stresom, kortizol vyhrá. Nakoniec to vyhodí váš pomer estrogénu k progesterónu z rany.

Bojujte o zápal s zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy, divoký losos a semená chia a odrežte sa na potravinách spôsobujúce zápaly, ako sú alkohol, káva a cukor.

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny ako Kombucha, Kimchi a Kefir sú tiež vysoko protizápalové. „Podporujú črevný mikrobióm a zdravšie a rozmanitejšie vaše črevné baktérie sú, tým viac pomáha so zápalom v tele,“ hovorí Wszelaki. To je opäť dôležité pre udržanie úrovne progesterónu tam, kde by mali byť.

Semená sezamu a slnečnice

Dobre, toto nie je iba PMS liek-je to vlastne súčasť väčšieho protokolu nazývaného rotácia semien, čo môže byť užitočné pre estrogénovú dominanciu, keď budete sledovať plán počas celého mesiaca, hovorí Wszelaki.

Takto to funguje, ak máte 28-dňový cyklus: Prvých 14 dní, počnúc prvým dňom vášho obdobia, budete jesť jednu polievkovú lyžicu každú z čerstvo zeme ľanových semien a tekvicových semien každý deň. „Flaxeed obsahuje veľa fytoestrogénu, takže si dávate dobrý estrogén, ktorý potrebujete počas prvej fázy,“ hovorí Wszelaki. Bonus: Flaxeed je tiež vysoký v protizápalovom omega-3s.

V 15. deň prejdete na jednu polievkovú lyžicu každej z čerstvo mletých sezamových semien a semien slnečnice. „Majú vysoký obsah zinku a vitamínu E, ktoré sú veľmi dôležitými živiny pre výrobu progesterónu,“ hovorí Wszelaki. Semená majú tiež s vysokým obsahom vlákniny, čo pomáha udržiavať vaše črevné pohyby pravidelne-životne dôležitý krok pri odstraňovaní tých estrogénnych metabolitov, ktoré nepotrebujete.

Rotácia semien môže znieť príliš dobre na to, aby to bola pravda, ale Wszelaki hovorí, že videla úžasné výsledky pomocou plánu so svojimi klientmi. (Má väčšieho sprievodcu na svojej webovej stránke.)

Červené mäso a pečeň

Aj keď to nemá veľa spoločného s hormónovou rovnováhou, červené mäso vám môže pomôcť, dobre, človek opäť, ak je vaša energia nízka pred alebo počas vášho obdobia. „Ak túžite po hamburgeri, absolútne sa k tomu dajte, pretože vaše telo ti niečo hovorí,“ hovorí Wszelaki. Keď strácate veľa krvi, hladina vášho železa klesá a červené mäso im môže pomôcť vrátiť sa späť. Ak je to možné, skúste ísť na hovädzie mäso kŕmené trávou.

Ešte lepšia voľba? Pečeň, verte tomu alebo nie. Organové mäso má vysoký obsah železa, ak ste dosť odvážni. (Wszelaki poznamenáva, že aj keď jesť pečeň v USA nie je bežná, v iných častiach sveta je to celkom štandard, ako je Európa, ako je Európa.) A hej, možno je to dobrá výhovorka na to, aby ste zasiahli francúzsku reštauráciu, ktorú si mal oko na pâté, ktokoľvek?

Ak trpíte symptómami Gnarly PMS, možno budete chcieť zvážiť vytáčanie späť na chlast a pridať do svojho života nejaký kanabis.