Zostať dobre hydratovaný je veľmi úzko spojený s dlhovekosťou
Hovorili sme s dvoma registrovanými dietológmi, ktorí zdieľali, prečo je udržiavanie optimálnych hladín hydratácie nevyhnutné pre zdravé starnutie a nevyhnutné pre niekoľko telesných funkcií, plus ich prevzatie dôkazov, ktoré táto nová štúdia predstavuje.
Prečo je optimálna hydratácia taká dôležitá pre zdravé starnutie?
Podľa Christiny Maniian, RDN, registrovaného dietetikov založeného na balvane a profesionáli potravinových systémov, je voda jednou z najdôležitejších zložiek, ktoré tvoria ľudské telo. "Hydratácia je neuveriteľne dôležitá z mnohých dôvodov, najmä vzhľadom na tvár, že naše telá sa skladajú z niekde medzi 45 až 75 percentami vody," hovorí Maniian. Zjednodušene povedané, voda, ktorú konzumujeme po celý deň.
„Niektoré výhody zostať dobre hydratované zahŕňajú optimálne trávenie a dodávanie živín do buniek, regulácia telesnej teploty a zlepšené mazanie kĺbov,“ hovorí Maniian. „Správna hydratácia tiež pomáha všetkým našim orgánom fungovať najoptimálnejšie, najmä naše srdce, obličky a mozog- udržiavanie bolesti hlavy na uzde a zlepšovanie poznania, pamäte a nálady.„Ale to nie je všetko; Podľa Maniána hydratácia dáva našim orgánom nohu pri vykonávaní prírodných detoxikačných procesov, čo je proces tela odstraňovania toxických látok.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaný dietológ so sídlom v Charlestone, pevne súhlasí a dodáva, že zatiaľ čo hydratácia je aspektom našej stravy, ktorá je neuveriteľne dôležitá. "Bohužiaľ, mnohí z nás sú chronicky dehydratovaní," hovorí Manaker. V skutočnosti výskum odhaduje, že asi 75 percent Američanov je chronicky dehydratovaných. To sa stáva ešte častejším (a riskantným), keď starneme, najmä u dospelých starších ako 60 rokov, pretože telo si zachováva nižší objem vody a senzácia smädu klesá pri starnutí.
Mať problémy s rozlíšením, či ste dehydratizovaní, jednoducho smädní alebo obaja? Znaky, že vaše telo chýba hydratácia, zahŕňa bolesť kĺbov, stuhnutosť alebo kŕče vo vašich svaloch a väzivách, sucho ústa a pokožka a tmavší koncentrovanejší moč (a menej).
Ako môžeme tieto zistenia aplikovať na našu každodennú rutinu?
Aj keď štúdia predstavuje platné informácie a všeobecne dobrú správu, pokiaľ ide o návyky na dlhovekosť, ktoré sa dajú ľahko adoptovať do našich každodenných rutín, Manaker poznamenáva, že je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, ktoré treba pamätať na to, ako začnete s veľkým množstvom H2O. "Táto štúdia má observačnú povahu a veľkosť vzorky je relatívne malá," vysvetľuje Manaker. Ale to neznamená, že zistenia nie sú platné. Naopak, hovorí, že údaje zdôrazňujú, ako pôsobivá je správna hydratácia pre naše celkové zdravie a že podľa rady, ktoré naznačujú tieto zistenia, prichádza s malým rizikom (ak existuje).
Podľa Natalia Dmitrieva, PhD, autorka štúdie a výskumného pracovníka v laboratóriu kardiovaskulárnej regeneračnej medicíny v Národnom srdci, pľúcnych a krvných inštitúte (NHLBI), súčasťou NIH, „Ľudia môžu bezpečne zvýšiť príjem tekutín na splnenie odporúčaných hladín, na splnenie odporúčaných úrovní, ktoré sa dajú urobiť s vodou, ako aj s inými tekutkami, ako sú šťavy alebo zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody."
Ale presne koľko vody by sme mali piť? Národné lekárske akadémie naznačujú, že väčšina žien konzumuje okolo šiestich až deväť šálok tekutín denne a osem až 12 šálok pre mužov. Tí, ktorí majú základné zdravotné podmienky, by sa samozrejme mali usilovať.
RD zdieľa najvyššie hydratačné potraviny, aby pomohli splniť vaše hydratačné ciele:
