Sólové stolové obedy vaša norma? Nový prieskum ukazuje 91% ľudí, ktorí jedia s ostatnými, sa cítia menej stresovaní

Môžete jesť viac výživných potravín a mať lepšie trávenie

Prínosy duševného zdravia sa môžu zdať zrejmé, ale je tiež možné, že stravovanie s ostatnými môže skutočne ovplyvniť vaše trávenie. „Môže tiež dať telo do parasympatického stavu, známeho tiež ako fáza„ odpočinku a strávenie “, pretože uvoľňuje jednotlivca a pomáha pri trávení a absorpcii živín,“ hovorí Rouse. Tieto veci vám tiež môžu pomôcť cítiť sa viac nasýtení po celý deň.

Zdieľanie jedál s blízkymi vás tiež môže povzbudiť, aby ste pripravili a jedli viac výživných jedál, hovorí Pasquariello. Spravidla, jedlá konzumované s ostatnými majú tendenciu mať k dispozícii viac živín, ako sú vlákniny, bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie, vzhľadom na myšlienku, že môžete spolu pracovať na vytvorení hlavného jedla s viacerými stranami, hovorí.

Rodinné jedlá môžu ovplyvniť sebaúctu, duševné zdravie a ďalšie dôležité faktory pre deti

Ak ste rodič, tento je pre vás: Podľa prehľadu literatúry z roku 2015 z časopisu The Journal môže mať častejšie rodinné jedlo pre deti ďalekosiahle pozitívne účinky na zdravie Kanadský rodinný lekár. Štúdia zistila, že čas rodinného jedla bol spojený s nižšou mierou násilného správania, porúch príjmu potravy, depresie a dokonca aj samovražedných myšlienok a zároveň podporuje vyššiu mieru úspechu v škole a zdravú sebaúctu. Je dôležité poznamenať, že tieto pozitívne výsledky boli obzvlášť významné pre dospievajúcich a dievčat veku. Za tieto veci samozrejme hrá veľa ďalších faktorov, takže si myslite na čas rodinného jedla ako na jeden malý spôsob, ako pomôcť rozvíjať niektoré z týchto pozitívnych účinkov na zdravie.

Ak je jedenie samo osebe vašou normou, stále existujú spôsoby, ako využiť pozitívne zdravotné prínosy

To všetko povedalo, že jesť samotné sa stala realitou pre viac ľudí dnes ako kedykoľvek predtým, najmä v dôsledku nárastu práce z domu, hovorí Pasquariello. Dobrou správou je, že sólové stravovanie môže stále viesť k pozitívnym účinkom na zdravie čriev a duševného zdravia, najmä ak sa to robí s vedomím, hovorí Pasquariello.

Niekoľko tipov na vyskúšanie? Pasquariello hovorí, že sa uistite, že spomalí a berie úmyselné dýchanie alebo dúšok alebo vodu medzi uhryznutím, a odstráňte rozptýlenie a čítanie knihy namiesto bezdôvodného sledovania show alebo posúvania cez Tiktok.

3 tipy na pridanie ďalších spoločných jedál do svojho rozvrhu-ak nemôžete variť pravidelné jedlá alebo žijete sami

Realita je taká, že americká kultúra nie je super priaznivá na stravovanie, hovorí Rachel Larkey, RD, certifikovaná poradkyňa poruchy príjmu potravy a dietológ. Ekonomické tlaky na vykonávanie cieľov, náklady na jedlo a ďalšie sociálno-ekonomické faktory, ktoré sú pre priemernú rodinu veľmi ťažké variť, podávať a jesť večeru, hovorí.

Na druhej strane veľa ľudí žije sami a nie je možné sa stretnúť s priateľmi zakaždým, keď sa váš žalúdok zavrčal. Ak spadnete do niektorého z týchto dvoch táborov, ale stále máte záujem zistiť spôsob, ako získať viac zdieľaných jedál podľa vášho rozvrhu, Larkey hovorí: „Je v poriadku začať veľmi malé a len to skúste skôr, ako sa pripraviť Plán hneď na to, aby sa to stalo týždenne alebo mesačne."

1. Skúste naplánovať potluck s priateľmi alebo spolupracovníkmi

"Môžete vyskúšať Potlucks s priateľmi raz mesačne, aby ste mali menej varenia, alebo ak je vo vašom rozpočte, vyberte si deň, aby ste šli s milovaným človekom, aby ste sa podelili o jedlo," hovorí Larkey. Možno budete chcieť zablokovať obed vo svojom pracovnom kalendári raz týždenne a požiadať priateľa alebo svojho spolubývajúceho, aby urobil to isté. Týmto spôsobom sa môžete skutočne zaviazať k prestávke a spojeniu s priateľom.

2. Zdieľajte jedlo nad priblížením

"Ak ste ďaleko alebo izolovaní od blízkych, dokonca aj dátum priblíženia by bolo zábavné," hovorí Larkey. Môžete si nastaviť čas, keď vy a milovaný človek spolu varíte pri priblížení alebo FaceTime a potom zjedzte, čo varíte. Výber jedál, ktoré plánujete variť.

3. Pozrite sa na kluby alebo stretnutia vo vašej oblasti

„Niektoré knižnice majú dokonca aj kluby kuchárskych kníh, ktoré sa môžu bezplatne pripojiť, kde vy a skupina vyberáte rôzne recepty, ktoré môžete urobiť z kuchárskej knihy a zdieľať jedlo,“ hovorí Larkey. Môžete si tiež vyskúšať večere alebo kurzy varenia vo vašej oblasti, pretože obaja môžu poskytnúť toľko potrebnú sociálnu interakciu zameranú na potraviny, najmä ak žijete sami.

Nezabudnite, že ľudia majú bohatú históriu zdieľania kultúry prostredníctvom potravín

Ľudská prirodzenosť bola úzko spojená s jedlom spolu tisíce rokov, o čom svedčí hlboké spojenie medzi kultúrnymi tradíciami a potravinami, hovorí Pasquariello. Preto je vždy dobré mať na pamäti, ako hovoríte o druhoch jedál, ktoré zdieľate s ostatnými. Kultúra diéty môže byť obzvlášť škodlivá pre vaše duševné zdravie, keď ľudia hanbujú zmysluplné kultúrne potraviny ako „nezdravé“ alebo „zlé pre vás.„

Zamyslite sa nad úlohou, ktorú jedlo hrá na sviatočných stretnutiach alebo na oslavách akéhokoľvek druhu- nie každé jedlo musí byť výživné, aby prinieslo hodnotu pre váš život, ale s kým ju zdieľate, určite môže. Na konci dňa, ktorý je zameraný na hun, môže byť skutočne omladzujúce nechať telefón vo vrecku a pracovať na stole a spojiť sa s ostatnými nad jedlom- niečo, čo všetci ľudia potrebujú, aby prežili.