Spal zle? Vyskúšajte 4 najlepšie pohyby profesionálnych nosidiel, aby ste si vypracovali uzly

Úseky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, keď ste spali zle

Ak ste spali na ramene zle, skúste ramenné rolky

1. Začnite tým, že sedíte rovno a obidve nohy sú pevne vysadené na podlahe a vaše ruky spočívajú po vašom boku. Zároveň vytiahnite obe svoje ramená smerom k ušiam.

2. Pomaly otvorte prednú časť hrudníka stlačením čepelí na plece za vami. Zatlačte si ramená po chrbte a predĺžte krk od ramien.

3. Opakujte, späť a dole.

Opakujte päťkrát.

Ak ste spali na krku zle, skúste kruhy krku

1. Jemne pustite bradu na hrudník a začnite prinášať pravé ucho k pravému ramenu.

2. Pohybujte sa pomaly, aby ste sa mohli roztiahnuť a zahriate všetky strany svalov krku. Akonáhle máte pocit, že ste na koncovom rozsahu doprava, začnite zdvíhať bradu až k oblohe, aby ste otvorili prednú časť hrdla.

3. Nechajte svoje svaly pohybovať sa v prirodzenom progresii a nakoniec privedie ľavé ucho na ľavé rameno, natiahnite pravú stranu a potom priveďte bradu späť na hrudník.

Opakujte trikrát v jednom smere a potom prepnite.

Ak ste spali na chrbte zle, uchopte penový valec

1. Popadnite dlhý penový valček alebo zvinutú rohož na jogu a vertikálne ju položte na podlahu.

2. Ľahnite si na valček nahor na chrbte a uistite sa, že je zarovnaný s chrbticou a že podporuje vašu hlavu. Mierne zastrčte bradu, ohnite kolená a zasadte nohy na podlahu.

3. Ohnite lakte do pravých uhlov dlaní čelia. Uistite sa, že vaše paže sú vonku rovno 90 stupňov a nie sú naklonené na 45 stupňov, nechajte vaše plecia potopiť

Podržte dlhšie ako tri minúty.

4. Ak ste spali na ruke zle, zacieľte na svoju rotátorovú manžetu

1. Sadnite si rovno s nohami vysadenými pevne pod vami.

2. Zdvihnite pravú ruku rovno nahor a ohnite pravý lakeť, spadnite predlaktie za hlavu, pravá palma pasie sa na pravom ramene. Ohnite ľavý lakť za chrbtom a dosiahnite ho hore tak, aby horná časť ľavej ruky pasie chrbát s dlaňou smerujúcou od vás.

3. Dosiahnite pravú ruku doľava a pripojte prsty k sebe, vytvorte úsek v pravom externom rotátorovom manžete a ľavú vnútornú rotátorovú manžetu. (Popadnite uterák, ak sa vaše ruky nemôžu úplne dostať k sebe.)

Podržte päť počtu a pomaly uvoľnite priľnavosť a potom prepnite strany.

Predlžné úseky, ktoré vám pomôžu spomaliť:

Vedeli ste, že vankúše nie sú také potrebné? Je to pravda. A ak ešte nejete vajíčko pred spaním, tu je dôvod, prečo by ste mohli len začať.