Lyžiarska legenda Lindsey Vonn už dlho zápasí s jej ľahko kópiami, ktorá funguje

Pri užívaní predpisu Quviviq čoskoro sa stala kľúčovou súčasťou jej riešenia spánku, Vonn tiež posunula svoje denné a nočné rutiny, aby uľahčila spánok. Nižšie zdieľa, ako sa pripravuje na celú noc odpočinku pomocou zvyku, ktorý bol dlhý súčasť jej životného štýlu ako profesionála.

Ako Lindsey Vonn optimalizuje jej dni a noci pre dobrý spánok

Počas dňa: tréningy s vysokou intenzitou

Potom, čo Vonnov prvotné zranenie opustilo jej postranné a Neschopnosť spať, bolo pre ňu jasné, že jej lyžovanie zohrávali úlohu v jej schopnosti získať dobré zavreté oko. Od odchodu do dôchodku sa zameriava na replikujúcu sa fyzickej námahy lyžovania svojimi tréningami.

"Stále pracujem tvrdo," hovorí Vonn, ktorý pôjde do telocvične štyri dni v týždni, niekedy viac, keď je doma (ktorá sa posúva medzi Utahom, Kaliforniou a Floridou). Svoju telocvičňu trávi v interiéri a zameriava sa na cvičenia nôh najmenej trikrát týždenne, aby si udržala silu nohy. "Nie je to to isté ako byť na vrchu šesť hodín, s rasou-je to len úplne iná úroveň vyčerpania," hovorí, "ale pre mňa telocvičňa pôsobí ako forma meditácie."."

"Mám pocit, že môj mozog je len ohromený, keď nemám príležitosť cvičiť.".”-Vonn

V skutočnosti uprednostňuje cvičenie, aby si vyčistila svoju myseľ pred skutočnou meditáciou. "Nie som dobrý v pokoji," hovorí. "Pre mňa je cvičenie jediným časom, keď som skutočne prítomný, a určite mám pocit, že môj mozog je ohromený, keď nemám príležitosť vypracovať."

Večer: likvidovanie a denník

Vonn vyrezáva čas každú noc, aby sa presunul do pokojnejšieho stavu pred spaním. "Keď som doma, sledujem televíziu, keď idem na večeru, a potom vyberiem psy," hovorí. "Táto rutina mi pomáha začať mi uzatvárať myseľ."."

Odtiaľ Von's Nightime Ritual zahŕňa vzatie jej quviviq, umývanie tváre, robenie rutiny starostlivosti o pokožku a časopisy na niekoľko minút, aby ste sa zamysleli nad jej dňom. V skutočnosti cituje denník ako dôležitý pre udržiavanie svojho duševného zdravia a dobrý spánok. V ideálnom prípade hovorí, že to zabalí okolo 10 alebo 10:30 s.m. A potom vstaňte do postele.

Pri tvorbe tohto optimálneho nočného rituálu v priebehu času sa Vonn tiež naučil vyhnúť sa Určité veci vo večerných hodinách, ktoré sa menia, sledujú televíziu v posteli (čo môže viesť váš mozog k tomu, aby sa pripájal k postele s bdelý. "Som tak orientovaný na cieľ, že keď začnem premýšľať o všetkých veciach, ktoré musím urobiť zajtra, je to naozaj zlé [pre moju schopnosť zaspať] ... takže to už viac nie je to viac."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.