Ak by ste otáčali svoje probiotiká, aby ste udržali vyvážené črevo? (A ďalšie spôsoby, ako zostať v pravidelnom RD)

Ako často by ste mali rotovať probiotiká?

Pretože vieme, že rozmanité črevo je zdravé črevo, zdá sa, že zavedenie nových kmeňov rotáciou vašich probiotík by bolo inteligentným nápadom. Existuje však konkrétna časová os alebo rozvrh, ktorý by ste mali mať na pamäti?

„Ak chcete z vašich probiotík dosiahnuť nepretržitý priaznivý účinok, mali by ste zmeniť probiotiká každé tri mesiace alebo s sezónami,“ hovorí Paulina Lee, RD, LD Savvy Stimy. „Ak by ste mali mať rovnaké probiotikum po celý rok, môže stratiť svoju účinnosť a dokonca sa dáva črevnej dysbióze vytvorením nerovnováhy samotnej rozmanitosti, ktorú ste sa snažili vytvoriť.„Tým, že si vezme svoj trojmesačný rozvrh rotácie, Lee hovorí, že budete mať väčšiu šancu udržať zvýšenú obranu v čreve a potenciálne sa vyhnúť odolnosti probiotikov.

Je to vždy * potrebné otáčať probiotikami?

Aj keď by to mohlo byť veľmi prospešné pre diverzifikáciu typov probiotických kmeňov, ktoré prijímate, Kenney poznamenáva, že výskum o potrebe tak je obmedzený. To znamená, že niektorí jednotlivci-ako tí, ktorí majú chronické problémy s trávením.

Vďaka tomu poznamenáva, že existujú rôzne typy probiotických tried, vrátane kvasiniek na báze spór a Lactobacillus/Bifidobacterium (i.e., širokospektrálne zmesi. „Používanie určitých typov probiotík na krátke obdobie pri uzdravení základnej nerovnováhy čriev môžu existovať výhody a potom počas fázy opätovného obopodenia prejsť na iný druh,“ vysvetľuje Kenney, “vysvetľuje Kenney. „Napríklad, ak má niekto prerastanie bakteriálnych bakteriálnych čreva (SIBO), nemusí počas liečby tolerovať širokospektrálnu probiotiku a namiesto toho použiť probiotiku na báze spór alebo na kvasinky na podporu liečby symptómov.„Okrem toho hovorí, že krátkodobé používanie probiotík Lactobacillus môže pomôcť tým, ktorí majú problémy s trávením laktózy v mliečnych výrobkoch.

„Používanie určitých typov probiotík môžu mať výhody na krátke časové obdobie pri uzdravení základnej nerovnováhy čriev a následné prepnutie na iný druh počas fázy opakovania.„

Kenney dodáva, že by mohlo byť tiež prospešné integrovať nový probiotikum do vášho režimu, ak robíte významnú zmenu stravovania. „Ak niekto prechádza na diétu s nižším uhľohydrátom, zmes Lactobacillus/bifidobacterium môže byť prospešná, pretože nekonzumuje ovocie a celé zrná, ktoré kŕmia zdravé baktérie v čreve na podporu pravidelnosti,“ zdieľa. Pokiaľ však jej klienti spadajú do týchto príkladov, Kenney zvyčajne nevyžaduje rotujúce probiotiká.

Ďalej, napriek tomu, že Lee navrhol harmonogram probiotickej rotácie zdieľanej vyššie, poznamenáva, že doplnenie nie je presná veda. „Máme veľa výskumov na podporu výhod probiotík, ale stále sa hodnotí aplikácia rôznych kmeňov na rôzne chorobné stavy,“ vysvetľuje Lee. Napríklad, zatiaľ čo výskum ukazuje, že niektoré kmene kolonizujú črevo po podaní, „množstvo životaschopných baktérií, ktoré môžu kolonizovať, bude závisieť od mnohých faktorov podobných dávkovaniu a probiotickej formulácii a od zloženia žalúdka jednotlivca, črevnej motility a predchádzajúcej črevnej mikrobiotácie zloženia čreva.„Lee navyše cituje výskum, ktorý ukazuje, že dlhodobé používanie rovnakých probiotík môže stále prinášať priaznivé účinky (vrátane jednej štúdie u pacientov postkolektómie, ktorí zaznamenali znížený zápal doplňovaním rovnakej zmesi počas deväť mesiacov).

„Máme veľa výskumov na podporu výhod probiotík, ale stále sa hodnotí aplikácia rôznych kmeňov na rôzne chorobné stavy.„

Všetky zvažované veci, najlepšia probiotická rutina sa pravdepodobne bude meniť na základe jednotlivca, ktorý je k dispozícii. "Typ probiotikov a dĺžky času sa môže líšiť v závislosti od jednotlivca, ich životného štýlu, anamnézy a ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie," zdieľa Lee. Radí spoluprácu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti s cieľom nájsť najlepší individualizovaný protokol pre vaše potreby.

3 tipy na podporu rozmanitosti čriev

Nakoniec bude na vás (a vašom zdravotníckom tíme), aby ste zistili, či má zmysel prepínať vaše probiotiká každých 90 dní, sezónne alebo na základe zmien vo vašej strave a/alebo zdravotnom stave. To znamená, že existujú aj ďalšie osvedčené spôsoby, ako podporiť rozmanitosť čriev, ktoré nezahŕňajú suplementácia.

1. Jedzte viac fermentovaných a probiotických potravín

"Denný príjem fermentovaných potravín podobných kefíru, miso, kapusta a kimchi, ktoré obsahujú živé mikróby, sa dá poskytnúť širokú škálu probiotických kmeňov, ktoré do čreva prinášajú rôzne a prospešné baktérie," zdieľa. Kenney navrhuje pridať kimchi do miešaných vajíčok alebo kefiru do ovocného smoothie, aby ste ľahko zvýšili svoje jedlá s fermentovaným cestovným.

2. Držte sa rozmanitej stravy vpred

„Jesť farebné ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú polyfenoly podobné flavonoidmi a karotenoidy, ktoré môžu krmivo pretrieť zdravé črevné baktérie, najmä Bifidobacterium a Akkermansia Muciniphila,“ z ktorých druhá je nepriamo spojená so zápalom a metabolickými poruchami, Lee hovorí.

Navrhuje tiež uprednostňovanie prebiotických potravín a tvrdí, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako udržať rozmanitosť čriev. „Prebiotické potraviny živia naše zdravé črevné baktérie, aby mohli produkovať metabolity, ako sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré môžu znížiť zápal a oxidačný stres,“ hovorí Lee. Medzi jej go-tos patrí cesnak, púpava zelení, cibuľa, banány, jačmeň a ľanové semená.

Vyšší príjem rastlinných potravín vo všeobecnosti je však vždy dobrý nápad pre vaše črevo a väčšie zdravie. „Jesť stravu, ktorá zahŕňa rôzne ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, môže pomôcť poskytnúť črevá živiny a vlákniny potrebné na podporu rastu prospešných baktérií,“ dodáva Kenney.

3. Dodržiavajte základy zdravého životného štýlu

Okrem stravovacích úvah, podľa základov zdravého bývania môže tiež umožniť prosperovať vaše črevo. „Mierna úroveň fyzickej aktivity môže zvýšiť prospešné baktérie v čreve,“ zdieľa Kenney. Budete tiež chcieť nájsť zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako aj praktizovaním jogy alebo meditácie-rovnako ako získanie solídneho množstva zavretých očí za noc. „Stres môže znížiť rozmanitosť čriev, ako je možné] deprivácia spánku,“ uzatvára.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.