Mali by ste piť bielkovinovú vodu? Registrovaný dietológ váži

Ako ukazujú odporúčané proteínové požiadavky, tým aktívnejší ste, tým viac proteínu potrebujete. To je jeden z dôvodov, prečo sú mnoho proteínových nápojov na trhu zamerané špeciálne na športovcov. „Ak urobíte tréning a potom máte nápoj pre bielkoviny, pomôže to s potrebami hydratácie a bielkovín,“ hovorí Agyeman a dodáva, že je dôležité tankovať s vodou a bielkovinami a sacharidmi po tréningu. „Avšak môžete uspokojiť svoje potreby proteínov tým, že budete mať občerstvenie po tréningu,“ hovorí. V skutočnosti získanie bielkovín z potravín zaistí, že spolu s ním získate aj ďalšie dôležité živiny, ako sú sacharidy, vlákniny a nenasýtené tuky.

Niektoré proteínové vody špecificky s kolagénovou bielkovinou, ako je kolagénová voda Dirty Lemon a životne dôležité bielkoviny-sa nezameriavali špeciálne pre športovcov, ktorí sa často hrajú na krásu kolagénu. „Kolagén je typ proteínu, ktorý telo robí,“ hovorí Agyeman. „Postupom času sa zmenšuje množstvo kolagénu a uskutočňuje sa nejaký skutočne zaujímavý výskum o tom, ako môže konzumácia kolagénu pomôcť v prospech pokožky,“ hovorí. Napriek tomu zdôrazňuje, že zatiaľ čo kolagénová voda môže byť prospešná, nie je to potrebné.

Či už ide o proteínovú vodu pre športovcov alebo voda s kolagénom pre výhody krásy, Agyeman o nich dospel k rovnakému záveru: „Ak ju chcete piť, nič to nebude ublížiť. Ale tiež to nie je niečo ty potrebovať piť, “hovorí. Dodáva, že najdôležitejšie je mať na pamäti vaše celkové proteínové požiadavky a uistite sa, že ich nejakým spôsobom zasiahnete, čo je pre väčšinu ľudí prostredníctvom potravín. Ak si myslíte, že by ste mohli mať nedostatok bielkovín (aj keď je to nepravdepodobné), poraďte sa s lekárom alebo dietológom čo najskôr.

Ak chcete piť bielkovinovú vodu, tu je to, na čo mať na pamäti

Chcete vyskúšať túto polievkovú vodu? Agyeman tvrdí, že je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, počnúc typom proteínu, ktorý sa používa vo vašom nápoji. Okrem kolagénu, srvátka je ďalším primárnym proteínom, ktorý sa používa v nápojoch s bielkovinami, najmä tie, ktoré sú zamerané na športovcov. Agyeman hovorí, že to, čo sa jej na srvátkach páči, je, že je to kompletný bielkovina, čo znamená, že má všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Ale tiež poukazuje na to, že pre niektorých ľudí môže byť ťažké stráviť, najmä ľudí, ktorí majú citlivosť na laktózu. (Tip na čítanie štítkov: srvátkový izolát neobsahuje laktózu, ale srvátkový proteín má laktózu.) Takže ak ste citliví na mliečne výrobky a chcete vyskúšať bielkovinovú vodu, hovorí, že ísť za jednou z kolagénu môže byť lepšou stávkou.

Agyeman tiež poukazuje na to, že srvátka aj kolagén nie sú vegánske možnosti. Aj keď na trhu ešte nie je veľa vegánskych bielkovín, začína sa meniť. Minulý rok vyšiel proteín20 s jedným vyrobeným z hrachových bielkovín a pri rastlinnom stravovaní preberania sveta wellness, môžete sa staviť, že viac možností vstúpi na trh čoskoro dostatočne.

Okrem použitého typu proteínu, Agyeman tvrdí, že je dôležité venovať pozornosť aj ostatným ingredienciám. „Niektoré sú plné pridaných cukrov a umelých prísad, ktoré sú výživné,“ hovorí. Zatiaľ čo nápoje s cukrom môžu byť prospešné po superintenzívnom tréningu podobnom, ktorý beží dvojciferné kilometre, ktoré hovorí pre priemerné cvičenie, nepotrebujete to.

Opäť to opakuje, že Agyeman hovorí, že nepotrebujeme proteínové vody; Prevažná väčšina ľudí zasiahla svoje bielkovinové požiadavky s potravinami v poriadku. Ale ak chcete ísť na to, hovorí, že to určite nebude bolieť (pokiaľ nemáte základný lekársky problém, na ktorý by ste mali na pamäti). Hydratácia je dôležitá. Rovnako tak je proteín. Ukazuje sa, že jednoducho nemusia byť kombinované v tej istej fľaši, aby vyhovovali obom potrebám.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.