Power Walking iba 10 minút denne môže pridať roky k vášmu životnému plusu kroky spojené s najväčšou dlhovekosťou

Ako osviežovač, ako Eli Friedman, MD, lekársky riaditeľ športovej kardiológie v Baptist Health Miami Heart a vaskulárny inštitút, predtým povedal dobre+dobré: „Power Walking je podobná pravidelnej chôdze, ale robí sa s väčšou intenzitou a rýchlejšie tempom. Inými slovami, počet krokov za minútu sa zvýši a môže dôjsť k väčšiemu použitiu hornej časti tela, konkrétne ramien, na pohon tela vpred. Možno zistí, že ich dýchanie je ťažšie a ich srdcová frekvencia je rýchlejšia s chôdzou.„

Pre tých z vás, ktorí stále hľadajú presný počet krokov, tu je dohoda: „Pre dospelých 60 a viac, medzi 6 000 až 8 000 krokmi denne malo najväčší účinok pri znižovaní úmrtnosti a pre dospelých menej ako 60 rokov, rozsah bol rozsah 8 000 až 10 000 krokov denne, “píše Doktor funkčnej medicíny Mark Hyman, MD, v príspevku na Instagrame založený na výskume. V kontexte každá míľa pozostáva z asi 2 250 krokov, takže by ste mali prejsť asi tri míle, aby ste zasiahli značku. (Medzitým 10 000 krokov je asi päť kilometrov.)

Takže tí, pre ktorých je dlhovekosť primárnym cieľom zdatnosti, by v ideálnom prípade prechádzali k mnohým denným krokom, aby sa čo najviac zvýšila ich životnosť. Ale aj keď nie, každú minútu, doslova sa počíta, a preto pridanie ďalších 10 do vašej chôdze-pokiaľ sú energickí-je stále skvelý spôsob, ako ho zaplatiť vpred svojmu budúcemu ja.