Chudák spánok vás môže urobiť z vás viac podráždenejších

Pretože nikto nechce byť človekom, ktorý neustále kazí dovolenku, spýtal som sa Dr. Holliday-Bell Ako dať najlepšiu nohu, er rem, vpred, keď sa pohybujeme v sviatočnej sezóne. Nižšie ponúka svoju najlepšiu radu, ako udržať svoju rutinu spánku až po šnupavý tabak, aby ste sa nemuseli zaoberať zloženými účinkami normálneho stresu sviatkov a vyčerpania spánku, keď máte, viete, veselí.

Pretože vieme, prečo zlý spánok ovplyvňuje podráždenosť, precvičte si tieto 4 tipy na uprednostňovanie spánku

1. Znovu vytvorte svoje normálne spánkové prostredie

Páči sa vám počúvanie bieleho šumu, keď ustúpite? Láska hodvábne plachty? Preferujte pravú stranu postele? Bez ohľadu na to, kam idete na sviatky, DR. Holliday-Bell odporúča udržať tieto rituály nedotknuté čo najlepšie. „Vaša myseľ vytvára silné spojenie medzi určitými činmi a spánkom. Čo znamená, vykonávať tieto činy alebo mať tieto skúsenosti signalizovať do vášho mozgu, že je čas na posteľ a uľahčuje ukončenie, “hovorí. Aj keď to môže znieť trochu vysokej údržby, aby lietali s vašim obľúbeným vankúšom alebo štyrmi knihami, ktoré chcete udržať na nočnom stole, nie je to lepšie ako vybrať si boj s bratrancom, ktorého ste za päť rokov nevideli? Mať svoje stvorenie s vami počas vašich ciest môže urobiť rozdiel medzi kvalitným spánkom a vysokou podráždenosťou.

2. Buďte pripravení zablokovať rušivé zvuky alebo osvetlenie

„Keď ste v inom prostredí spánku, napríklad v dome príbuzného, ​​nemôžete ovládať všetky faktory, ktoré môžete doma, napríklad svetlo alebo zvuky, ktoré vstupujú do spálne v noci. Z tohto dôvodu vždy odporúčam cestovať s výpadkovou maskou na spánok a buď uši alebo slúchadlámi spánku Bluetooth, aby ste mohli blokovať hluk a svetlo, ktoré môžu zasahovať do spánku, “hovorí Dr. Holliday. BRB, dostane sa odtiene zatemnenia odoslané do domu mojich rodičov.

3. Držte sa svojho normálneho rozvrhu prebudenia a spánku, ako je najlepšie

Áno, je lákavé zostať hore neskoro piť vajec a pozerať sa na dovolenkové filmy-ale Dr. Holliday-Bell odporúča odolať nutkaniu z väčšej časti. „To môže byť ťažké, pretože FOMO je počas prázdnin skutočný, ale budete pre to lepšie. Odporúčam pokúšať sa držať sa do jednej hodiny od normálneho spánku a prebudenia, aby ste udržali konzistentný cirkadiánny rytmus a znížil riziko nedostatočného spánku a následnej ospalosti alebo podráždenosti, “hovorí. Takže napríklad, možno zostanete hore pre každoročné sledovanie Škriatok, Ale choďte spať, zatiaľ čo všetci ostatní znovu uzákonia scénu opitosti poštovej miestnosti.

4. Pokúste sa prestať jesť najmenej dve hodiny pred spaním

Dajte svojmu telu dostatok času na strávenie po tom, ako sa neskončíte a pozeráte sa na strop uprostred noci. To by nemalo byť príliš veľký problém, ak vaša rodina zje večere vďakyvzdania o 3 p.m.-Aj napriek tomu stojí za zmienku v prospech podráždenia potenciálu vyradenia potenciálu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.