Plot Twist, možno by sme trávili * príliš * veľa času pokusom o posilnenie nášho jadra

Odkiaľ pochádza tento základný humbuk

Aby sme pochopili, prečo sa jadro stalo takou fixáciou, musíme sa pozrieť na históriu toho, ako cvičíme, hovorí Henderson. "Ak premýšľate o svojej klasickej posilňovni z 80. a 90. rokov, bola plná strojov, kde ste väčšinou robili sedenie," hovorí. „Na strojoch je to, že cesta pohybu je skutočne ovládaná, takže nerobíte žiadnu stabilizáciu a neopakuje to spôsob, akým vaše svaly potrebujú fungovať v akomkoľvek športe.„To, hovorí, viedlo k generácii návštevníkov telocvične so silnými končatinami, ale zanedbávané vnútorné stabilizujúce svaly a obrat smerom k jadrovej práci bol akýmsi nadmernou korekciou.

Thomas Nesser, PhD, profesor kineziológie na Indiana State University, ktorý publikoval štúdie o vzťahu medzi základnou silou a atletickým výkonom, sleduje základné entuziazmus k páru široko nadobudnutých štúdií od konca 90. rokov 20. storočia. Hovorí, že zamieňali ľudí, aby si mysleli, že je potrebné aktivovať priečne bruško (najhlbšie z našich svalov Ab) akýkoľvek typ aktivity, keď sa výskum skutočne pozrel iba na konkrétne pohyby.

Ale možno najzreteľnejšie vysvetlenie, prečo venujeme toľko pozornosti nášmu jadru, je estetický, ktorý vyplýva z mylnej predstavy, že jadro je synonymom rectusového brucha, známy ako „šesť balenia."

Aj keď sú vyrezávané ABS považované za odznak cti pre cvičiacich všetkých pohlaví, Henderson zdôrazňuje, že náš hyper-zaostrenie v jadre možno považovať za fenomén fenoménu, ktorý vyplýva z „mýtov o tom, aké druhy cvičenia by mali a nemali by byť a nemali by byť robiť, “hovorí. „Mnoho žien sa naučilo, že je to prijateľný druh sily, na ktorej sa dá pracovať, pretože sa považuje za esteticky príjemné mať viditeľné svaly Ab, zatiaľ čo nemusí byť vždy považované za esteticky príjemné mať viditeľný sval v iných oblastiach vášho tela."

„Ženy sa učili, že je to prijateľný druh sily, na ktorej sa dá pracovať, pretože sa považuje za esteticky príjemné mať viditeľné Ab Svaly.„-Garnet Henderson, CPT

V realite,Či má niekto viditeľné abs, má menej spoločného s tým, aké silné je ich jadro a viac s tým, koľko telesného tuku má vo svojom bránení. Avšak mylná myšlienka, že môžete spozorovať redukciu brušného tuku, pretrváva nadmerné zdôraznenie práce brucha, hovorí Henderson. "Myslia si, že tým, že urobia milión drví, tam budú spaľovať tuk a to je nemožné spaľovanie tuku je globálny proces celého tela.".„Nehovoriac o tom, že základná sila a viditeľné abs sú úplne oddelené veci.

Čo musí výskum povedať o výhodách základnej práce

Pravda je, slabé jadro môcť Buďte obmedzujúcim faktorom atletického výkonu, DR. Hovorí Nesser. Ale nič viac alebo menej ako ktorákoľvek iná svalová skupina, ktorú potrebujete pre svoju danú činnosť. „Hrá úlohu, ale nemalo by to byť zameranie vášho tréningu,“ hovorí. „Zameranie vášho tréningu by malo byť čokoľvek, čo sa snažíte vylepšiť. Ak chcete vylepšiť svoj zadný drep, musíte urobiť nejaké zadné drepy-a úprimne povedané, zlepšíte svoju základnú silu v procese."

Jednou veľkou prekážkou, ktorá stojí v ceste merania toho, čo nám jadro poskytuje, je nedostatok dohodnutej jasnosti, pokiaľ ide.Napríklad veľa zdrojov zahŕňa glutes, ktoré DR. Nesser hovorí, že nedáva zmysel, pretože sú viac spojené s dolnými končatinami. Dá sa však bezpečne povedať, že skupina svalov zahŕňa aspoň rektus bruško, priečne bruško, multifidus, šikmé, erektorové spinae, panvové dno a membrána. Inými slovami, jadro je obrovský-Týmto spôsobom je jeho dôležitosť jasná.

Avšak, rovnako ako taká veľká skupina svalov bude slúžiť mnohým základným funkciám v tele, veľkosť jadra a rozmanitosť svalov, ktoré obsahuje, z neho robí trochu nejasnú kategóriu tiež Veľké byť užitočné, hovorí Henderson. Prestala používať slovo „jadro“ v prospech toho, aby bola konkrétnejšia. "Snažím sa povedať:" V tomto cvičení sa snažíme posilniť svaly, ktoré stabilizujú vašu chrbticu a panvu, "hovorí.

Pokiaľ ide o výskum, DR. Nesser podobne poukazuje na to, že nejasnosť obklopujúca definíciu jadra sťažuje testovanie; Neexistuje štandardizované hodnotenie základnej sily. To nezastavilo veľa štúdií v pokuse o štúdium jeho vplyvu na atletický výkon (vo futbalových hráčoch, veslári, bežci, aby sme vymenovali niektoré príklady), s niekoľkými presvedčivými výsledkami.

Výskum spojenia medzi základnou silou a bolesťou dolnej časti chrbta je tiež protichodný. DR. Nesser tvrdí, že slabé jadro je iba jedným z mnohých možných vinníkov pre bolesti dolnej časti chrbta a že aktívne vo všeobecnosti, nie nevyhnutne robiť základné školenie, je zvyčajne najdôležitejšie najdôležitejšie. „Jadro je len ďalším zubom v systéme,“ hovorí Dr. Šťavu. "S akýmkoľvek zlomeným zubom stroj zlyhá a to môže byť čokoľvek od našich členkov po naše krky.".„Možno by sme chceli obviňovať naše jadro, ale je to naozaj len jeden z mnohých možných dôvodov našej bolesti.

Čo sa zameriavame na drvenie

Eric Orton, bežný tréner, ktorý sa obhajuje za posilnenie „jadra nôh“ (čo znamená stabilizátory vašej nohy), poukazuje na to, že brušné cvičenia môžu posilniť vaše ABS, ale pravdepodobne vám nepomôže naučiť sa zapojiť tieto svaly, keď potrebujete nimi. „Väčšina ľudí musí skutočne trénovať, aby zapínala sval,“ hovorí Orton. "Majú silu, svetlo je hneď preč.".„Namiesto toho odporúča načítať, funkčný tréning a cvičenia, ktoré zahŕňajú rotáciu (napríklad rotujúce dosky), čo vám hovorí, pomôže vám naučiť sa dýchať pri používaní vášho jadra vo funkčných nastaveniach v reálnom živote.

Charlee Atkins, CSCS, osobný tréner a zakladateľ spoločnosti LE Sweat TV, dodáva, že rozšírené spojenie „ABS“ s „jadrom“ ohrozilo vývoj skutočnej jadrovej sily. "Prestaňme volať základné tréningy tréningov ABS," hovorí. „Ciesty základných cvičení trénujú jadro nie Pohybovať sa, “na rozdiel od cvičení ABS, ako sú chrumky a sedenia, ktoré vytvárajú pohyb v jadre. Ak hľadáte vytvorenie stability v tele, odporúča sa namiesto toho zameriavať na cvičenia, ktoré trénujú jadro, aby sa stali stabilnejšími, ako sú dosky, bočné dosky a lisy palfov.

Trávenie viac času na bruchu, ako zvyšok vášho jadra môže tiež vytvoriť svalovú nerovnováhu, dodáva DR. Šťavu. To by mohlo viesť k problémom po ceste alebo k tesnosti, ktorá by mohla zasahovať do funkčnosti svalov.

Hoci základné tréningy môžu byť prehĺbené, hodnota silového tréningu celkovo nemôže byť dostatočne medializovaná. "Takže si myslím, že je dôležité mať silné jadro," hovorí Henderson. "Pretože je dôležité mať silné telo."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.