Pistácie sú plné melatonínu-to, čo spánkový lekár a RDN chcú, aby ste o tom vedeli

Ako spracúvame melatonín z potravín verzus vo forme doplnku:

Zatiaľ čo pistácie majú opäť melatonín, obsahujú aj niekoľko ďalších živín, takže proces ich trávenia a absorbovania sa líši od procesu spojeného s príjmom doplnku. „Vplyv pistácií na naše vnútorné hladiny melatonínu sa líši v závislosti od toho, koľko jeme, čas dňa, keď ich jeme, a či ich jeme v kombinácii s čímkoľvek iným,“ hovorí Doktorka Sleeping Carleara Weiss, PhD, MS, RN, RN.

„Vplyv pistácií na naše vnútorné hladiny melatonínu sa líši v závislosti od toho, koľko jeme, čas dňa, keď ich jeme, a či ich jeme v kombinácii s čímkoľvek iným.”-Carleara Weiss, PhD

Zatiaľ čo štúdia z roku 2012 zistila, že vplyv diétneho melatonínu na kolísanie vnútorných hladín hormónu bol v porovnaní s ľahkosťou a tma relatívne menší, čo je štúdia z roku 2017, ktorá špecificky sledovala biologickú dostupnosť melatonínu v potravinách (čo znamená množstvo, ktoré telo dokáže Použitie) zistili, že v skutočnosti jesť potraviny bohaté na melatonín udeliť Zvýšte koncentráciu hormónu v krvi a naznačuje jeho potenciál pozitívneho účinku.

The Takeaway: Stojí za to vyskúšať pistácie ako súčasť rutiny podporujúceho spánok.

Na základe toho, čo vieme o prírodnom obsahu melatonínu pistácie. Aby sme to vyjasnili, u ľudí, ktorí konzumujú melatonín v jedle alebo nápoji, neboli pozorované žiadne negatívne vedľajšie účinky.

"Ak sa snažíte vyskúšať pistácie na spánok, zjedzte servírovanie-1/4 šálku-hodinu pred spaním," navrhuje Largeman-Roth. "Urob to každú noc na dva týždne a majte na spánok, aby si sledoval, ako sa cítite, a či si všimnete akýkoľvek rozdiel vo svojej schopnosti zaspať alebo spať v noci.".„Ako bonus získate aj ďalšie výhody pistácií, ktoré obsahujú šesť gramov bielkovín, tri gramy vlákniny a rôzne zdravé živiny, napríklad vitamín B6, meď a mangán, v každom servírovaní.

Vo všeobecnosti však stojí za zmienku, že ani melatonín v doplnkovej forme ani pistácie nie sú skutočnou náhradou za prijatie zdravých návykov na hygienu spánku, hovorí Dr. Napríklad Weiss, napríklad udržiavanie pravidelnej rutiny, často cvičenie a obmedzovanie konzumácie alkoholu.

Na tomto zozname je tiež minimalizácia expozície svetla v noci a ráno z toho veľa. V skutočnosti pravidelne robiť oboje môže pomôcť podporiť vlastné telo prirodzený Výroba melatonínu-samozrejme je užitočným skokom pre tento štvrťrok pohár pistácií.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.