3 potraviny, ktoré by mohli spôsobiť váš záchvat mozgovej hmly a čo RDS odporúčajú namiesto toho jesť

3 potraviny, ktoré prispievajú k mozgovej hmle, podľa RDS

1. Silne spracované potraviny vrátane spracovaného mäsa a sladkých nápojov

„Všeobecne platí, že silne spracované potraviny s vysokým obsahom rafinovaných zŕn, pridaných cukrov a sodíka sú pravdepodobne vinníkmi mozgovej hmly,“ hovorí Cassetty. „Spracované mäso a umelé sladidlá môžu byť tiež spojené s mozgovou hmlou.„Tieto kategórie sa skutočne dajú aplikovať na tú sladkú neskorú popoludnú latte, v ktorej ste dúfali, že vám poskytne mentálnu podporu.

Cassetty poznamenáva, že keď ľudia vymieňajú silne spracované potraviny za celé alebo minimálne spracované rastlinné potraviny, niektorí zažijú lepšiu mentálnu čistotu a energiu. "Niekedy si ľudia ani neuvedomujú, aké hmlisté sa cítia, až kým sa začnú cítiť ostrejšie tým, že vykonajú nejaké úpravy životného štýlu," poznamenáva.

Pokiaľ ide o výber občerstvenia, ktoré vám pomôže zamerať. „Povzbudzujem popoludňajšie občerstvenie, ktoré poskytuje trvalú energiu, a nie silne spracované, sladké, ktoré dávajú podporu, po ktorej nasleduje havária,“ predtým povedala dobre+Good. Jej tip číslo jedným: „Kombinujte ovocie alebo zeleninu bohaté na živiny, ktoré poskytujú rýchlu energiu a hydratáciu štíhlym bielkovinami alebo tukom na zostavenie energie.„

2. Alkohol

Áno, niekedy, vinníkom vášho hmlistého pocitu nie je skutočne nikto iný ako alkohol. Odborníci preto odporúčajú, aby ste sa každý deň opatrní pri nadmernom umiestňovaní. "Je dobré zostať v rámci alkoholových limitov, ktoré nie sú viac ako jeden nápoj denne pre ženy a nie viac ako dva nápoje denne pre mužov," odporúča Cassetty. Zatiaľ čo občasná oslava je iba prirodzená, nadmerná konzumácia alkoholu je nebezpečná a je spojená so zvýšeným rizikom chronických chorôb, ochorenia pečene a nespavosti, medzi mnohými závažnými zdravotnými obavami.

Ak hľadáte nápoj, ktorý spôsobí zdraviu mozgu, skúste tento lahodný (a energizujúci) bylinný čaj vyrobený z kakao, rozmarínu a iných nootropike. Podľa bylinkyra Rachelle Robinetta je nootropik skvelým spôsobom, ako získať podporu energie a jasnosti. Pretože tieto bylinky nemajú kofeín, môžete si večer napiť čaj namiesto svojej nočnej čiapky, môžu vám pomôcť cítiť sa „vyváženejšie, čo nakoniec vedie k lepšej energii,“ hovorí.

Nájdite recept a všetky jeho výhody posilňujúce mozog tu:

3. Nedostatok ovocia a zeleniny

Ak hľadáte rezať spracované potraviny, ľahkým spôsobom, ako to urobiť. "Naplňte polovicu taniera zeleninou alebo ovocím alebo zmesou dvoch," odporúča Cassetty. "Ak nie ste nikde blízko k jedlu týmto spôsobom, nebojte sa.". Prejdite si cestu hore, počnúc jedným jedlom alebo jedným občerstvením. Početné štúdie naznačujú, že tento vzorec stravovania môže vylepšiť myslenie a zlepšiť pamäť a kognitívne zručnosti."

Feller súhlasí s tým, že dve skvelé občerstvenie posilňujúce mozog sú vegetariáni a pokles nabitý bielkovinami (ako hummus) alebo ovocie. „Ovocie je skvelá voľba popoludní, pokiaľ ho vyvážite s bielkovinami a tukom, ako je porcia orechov a jedna unca syra.„Môžete tiež zvýšiť príjem ovocia spárovaním sušeného ovocia, ako je hrozienka s orechmi pre srdcovo zdravú zmes chodníkov.

RD Tipy a potraviny na prevenciu mozgovej hmly

Odborníci tvrdia, že okrem toho, že sledujete spracované potraviny, alkohol a nedostatok čerstvých produktov vo vašej strave, existujú aj iné spôsoby, ako znížiť mozgovú hmlu. „Antioxidačné a protizápalové rastlinné potraviny môžu znížiť oxidačný stres a zápal, ktorý môže vyvolať pocit mozgovej hmly,“ poznamenáva Cassetty. To znamená, že namiesto kusu bieleho toastu sa rozhodnite pre celozrnný toast. Pokúste sa jesť hnedú ryžu alebo quinoa namiesto bielej ryže a prepnite z sladkých obilnín na celozrnné, nízko-cukrové verzie. Pridanie vlákniny do týchto menej vyťažených potravín pomôže vašej hladine cukru v krvi zostať stabilné, čo tiež pomáha so zameraním a duševnou čistotou.

Okrem toho stojí za to venovať pozornosť zdroju tuku vo vašej strave. Nahraďte nasýtené tuky za lepšie nenasýtené možnosti, ako je extra panenský olivový olej a avokádový olej, ak je to možné, a občerstvenie na avokádách, vlašských orechoch a semenách chia.

Gans a Cassetty tiež dôrazne zdôrazňujú dôležitosť správania pri posilňovaní mozgu vrátane odpočinku, aktívneho a riadenia stresu. "Snažte sa dostať 7-9 hodín spánku za noc," hovorí Gans. Cassetty súhlasí a hovorí, že „cvičenie, spánok a hľadanie zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom."

To všetko je potrebné poznamenať, že mozgová hmla môže byť spôsobená závažnejšími zdravotnými stavmi. Ak prežívate závažnú alebo častú mozgovú hmlu, okamžite sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom. A nezabudnite, že všetky potraviny s mierou sú viac ako v poriadku, odborníci súhlasia-najdôležitejšie tu je prispôsobenie vašich návykov spôsobom, ktorý sa v konečnom dôsledku cíti prospešné a vhodné pre váš životný štýl (a váš noggin).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.