Pigeon póza nie je jediným krokom, ktorý uvoľní vaše boky
Ak to chcete vyskúšať, začnite v stolovej polohe s rukami a kolenami na podlahe, ramená naskladané cez zápästia a boky naskladané cez boky. Udržiavajte neutrálnu a jadro chrbtice, zdvihnite pravú nohu doprava tak vysoko, ako je to možné, a potom ju spustite späť s kontrolou. Cieľom je dostať nohu do výšky bedra, ale bez ohľadu na to, ako vysoko sa môžete dostať do nohy, stále je to dobrý úsek. To je jeden zástupca.
„Odporúčam urobiť 20 až 25 opakovaní na jednej strane pred prepnutím na druhú stranu, ale ak to robíte správne, skutočne sa zapojíte do svojho jadra,“ hovorí Roup. Takže ak si všimnete, že vaše chrbát a žalúdok klesnú na zem, zastavte sa, odpočívajte a potom prepnite strany.
Aby sme sťažili pohyb, môžete okolo stehná pridať mini pásmo, ktorá pridá odpor. Alebo skúste odpočívať na predlaktí, ktoré spaľujú vaše glutes rýchlejšie, ako môžete povedať „Fire Hydrant“.
Ak chcete získať viac natiahnutia (a tréningu) Intel od Megan Roup osobne v našej studni+dobrý ústup v Miami, e -mailové skú[email protected] si rezervovať svoje miesto.
