Prejdite okolo studeného piva, pretože káva má veľa zdravotných výhod, na ktorých všetci (nie) spíme

1. Dáva vášmu mozgu náraz energie.

Áno, čiastočne kvôli veľkej dávke kofeínu, ale je to trochu komplikovanejšie. „Kofeín v káve zvyšuje stimulačný norepinefrín a laserovo zameraný chemický dopamín vo vašom mozgu,“ hovorí a pomáha vám cítiť viac ostražitých a pripravených na riešenie vášho zoznamu úloh.

2. Káva je bohatá na esenciálne živiny.

Krátky zoznam: vitamín B5 (na výrobu červených krviniek), mangán (pre vývoj kostí a metabolizmus), draslík (pre nižší krvný tlak), horčík (pre produkciu energie a spánok) a niacín, ktorý Beckerman tvrdí do použiteľnej energie.

3. Je plná antioxidantov.

Antioxidanty môžu pomôcť znížiť riziko zápalu a úmrtnosti. „Verte tomu alebo nie, v typickej západnej strave väčšina ľudí získava viac antioxidantov z kávy ako z kombinovaných ovocia a zeleniny,“ hovorí Beckerman. (Prosím, zjedzte ďalšie ovocie a zeleninu!)

Vďaka svojmu silnému obsahu antioxidantu a kofeínu môže káva pomôcť bojovať proti chronickým ochoreniam vrátane rakoviny. „Medzi kofeínom, ktorý bráni rakovine prsníka, je silné spojenie u žien, ktoré sú naň geneticky náchylné, takže je to zdravotná prínos,“ hovorí generálny riaditeľ a spoluzakladateľ FitnessGenes Dan Reardon, MD, MD. „Existujú tiež silné dôkazy o tom, že káva je spojená s lepšou kognitívnou funkciou a mentálnou stimuláciou.„

4. Je to skvelý nápoj pred tréningom.

Beckerman hovorí, že káva môže pomôcť zvýšiť fyzický výkon. „Stimuluje to váš nervový systém a signalizuje tukové bunky, aby rozložili telesný tuk,“ hovorí. Zvyšuje tiež epinefrín, známy tiež ako adrenalín, ktorý vám môže pomôcť rýchlejšie spustiť (alebo cyklus). Ale pretože káva môže pomôcť vášmu tráviacemu systému zostať pravidelným a dokonca uľahčiť pohyby čriev, nezabudnite si naplánovať dopredu, aby ste neskončili stredne s, dobre, viete,.

5. Káva môže pomôcť so sezónnymi alergiami.

Tento mizero-na koa. „Kofeín pomáha so ospalosťou, ako všetci vieme, ale môže tiež pomôcť s preťažením,“ imunolog Purvi Parikh, MD, predtým povedal dobre+dobrý. „S alergiami získate zápal a preťaženie krvných ciev a potom sa vám tiež zápal v nose, pretože v podstate je váš nos zablokovaný z alergickej reakcie. A to isté sa deje vo vašej hlave. V podstate cítite preťaženie vo svojich dutinách, vo vašej hlave, a to môže spôsobiť, že sa ľudia cítia unavení a unavení.„Kofeín je obzvlášť užitočný, keď sa užíva s inými alergickými liekmi, najmä ten druh, ktorý vás robí ospalou. „Protizápalové účinky [sú] dôvod, prečo hovoria, že káva môže pomôcť aj s mnohými ďalšími zdravotnými problémami, ktoré sú poháňané zápalom,“ dodáva Dr. Parikh. „Existuje niekoľko odkazov s kávou, ktorá zabraňuje demencii a káva, ktorá zabraňuje rakovine.„

Viac informácií o mnohých zdravotných výhodách z kávy od Beckermana sledovaním tohto videa:

Existujú nejaké riziká alebo nevýhody tohto slávneho nápoja?

Bohužiaľ áno. A väčšina z nich súvisí s množstvom kofeínu, každý pohár obsahuje. „Kofeín môže spôsobiť úzkosť a narušiť spánok, pretože môže viesť k nadmernej stimulácii, nepokoja a nervóznosti,“ hovorí Beckerman. Kofeín stimuluje váš nervový systém a presahuje, môže potenciálne vyvolať vašu reakciu na boj alebo letu, čo zhoršuje úzkosť. To neplatí pre každého; Niektorí ľudia môžu piť kávu celý deň a nemajú žiadne problémy. Ale pre ľudí, ktorí majú existujúce problémy s úzkosťou, môže káva tento problém zhoršiť.

Kofeín tiež stimuluje vašu srdcovú frekvenciu a dýchanie, čo Beckerman hovorí, že môžu ľudia cítiť nervózny. Pitie príliš veľkého množstva kávy alebo kofeínu akéhokoľvek druhu (viac ako štyri šálky denne) môže spôsobiť nepríjemné a potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky, ako je zvýšený krvný tlak, bolesti hlavy, svalové chvenie a nespavosť.

Je to tiež návyková látka. „Keď ľudia často pijú [kávu], môžu sa k nej tolerovať,“ hovorí Beckerman. Potom, keď vezmete kávu, hovorí, že ľudia môžu pociťovať príznaky stiahnutia.

Káva ovplyvňuje každého trochu inak, vďaka čomu sú niektorí ľudia citlivejší na jeho potenciálne nepriaznivé účinky ako iní. Nenechajte sa teda veľmi zaujímať o tieto potenciálne nevýhody. Obmedzte svoj príjem na primeranú sumu a mali by ste byť dobrí.

Ak ste náchylní na tras, vyskúšajte túto alternatívu kávy pre energiu bez nervozity:

Bývam pod skalou a nikdy som nepočula kávu. Aký je najlepší spôsob, ako ho piť, aby ste ťažili najväčšie výhody kávy?

Pretože káva v IV odkvapkávaní sa vo všeobecnosti neodporúča (prepáčte, Lorelai Gilmore), Beckerman navrhuje, aby ju vypila čierna alebo striekaním mlieka, aby sa znížilo zbytočné cukry alebo kalórie. „Cappuccinos, lattes a ploché biele sú tiež dobré možnosti,“ hovorí, pretože to vám vďaka obsahu mlieka poskytuje ďalšie vitamín D a vápnik. A zatiaľ čo ranná káva (alebo dve) je v poriadku, Beckerman odporúča odrezať sa po 2 p.m. Aby sa predišlo problémom súvisiacim s spánkom.

Pre každú šálku kávy, ktorú pijete, Beckerman hovorí, že by ste mali piť aj šálku vody, aby ste zabránili dehydratácii. (Prepáč, pravdepodobne si budeš musieť veľa cikať.)

Ako viete, kedy a koľko je pre vás najlepšie?

Dobre, takže káva určite má nejaký dobrý kredit. Koľko je teda správna suma na pitie pre najväčšie výhody? „Ľudia to metabolizujú rôznymi rýchlosťami,“. Hovorí Reardon. „Takže existuje variácia, keď by ľudia mali konzumovať kávu.„Dodáva, že keď sa konzumuje príliš veľa a v nesprávnom čase-je spojené s tým, že spôsobuje vysoký krvný tlak.

Niektorí ľudia si môžu objednať výstrel espressa ako nočnú čiapku po večeri a nemajú problém so zaspaním o pár hodín neskôr, zatiaľ čo iní nemôžu mať kofeín po 4 p.m. Alebo budú hore celú noc. Tak ako vieš, kam padneš?

Mohli by ste si vyskúšať svoju DNA (podľa DR. Reardon, chcete sa pozrieť na „gén s názvom CYP-182, aby ste zistili, ako rýchlo sa kofeín rozkladá a jeho zlúčeniny sa uvoľňujú v tele“), ale oveľa jednoduchšou možnosťou je len vzdelané odhady tým, že venujete pozornosť svojmu telu post-cup Joe. Ak cítite jeho účinky takmer okamžite? To znamená, že rýchlo metabolizujete kávu. Zatiaľ čo ak to trvá trochu, pravdepodobne ho metabolizujete na pomalšej strane.

Zistenie, že to ovplyvňuje viac ako len načasovanie vašej štúdie Starbucks Run-One, ukázalo sa, že ľudia, ktorí pomaly metabolizujú kávu, sú vystavení väčšiemu riziku infarktu. Ak však vaše telo zvládne kofeín, ďalšia štúdia uskutočnená na laboratórnych myšiach zistila, že bunky vo vašich krvných cievach majú najviac po štyroch až piatich espressových záberoch za deň. Znamená to, že vyberte proteíny vo vnútri starších kardiovaskulárnych buniek začínajú pôsobiť ako mladšie, zlepšujú vaše celkové zdravie srdca.

Takže áno, rýchle metabolizátory môžu tolerovať viac kávy ako pomalšie metabolizéry, čo znamená, že ju môžu piť neskôr v deň s menším problémom. A ak dobre metabolizujete, zvážte popíjanie štyroch až piatich espressov za deň, aby ste sa pozerali na svoje srdce.

Spodná čiara? Pijári kávy, radujte sa! Môžete usrkávať v pokoji. Ak ma niekto potrebuje, budem popoludní otvoriť studenú varenie, aby som sa dostal cez popoludnie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.