Ešte jeden dôvod, prečo jesť rôzne potraviny bohaté na bielkoviny? Zníži to riziko vysokého krvného tlaku, hovorí American Heart Association

Ak si nie ste úplne istí, kde začať s bielkovinovou hrou, DR. Higgins odporúča denne pozrieť vašu spotrebu. „Americká asociácia srdca odporúča jesť nie viac ako asi 5.5 uncí bielkovín denne, približne jedna až dve porcie, od zdravých zdrojov, ako sú rastliny, morské plody, nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky a nejaké chudé mäso a hydina, “hovorí. „Najlepšie bielkoviny sú chudé bielkoviny vrátane fazule, sójového alebo tofu, rýb, kuracieho mäsa bez kože, veľmi chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vyvarujte sa proteínov, ktoré hovoria „hydrogenované“ na štítku alebo obsahujú vysoké hladiny trans -tukov alebo nasýtených tukov.„

Samozrejme, vždy existuje priestor vo vašom stravovaní pre menej výživových bielkovín, príliš sa snažte začleniť tieto chudé zdroje, keď je to možné, a pýtajte sa svojho lekára, ak máte otázky o tom, aké stravovacie návyky sú pre váš konkrétny zdravotný stav a rodinnú anamnézu správne.

Jeden vynikajúci spôsob, ako jesť rozmanitejšie bielkoviny? Tento lahodný recept na quiche:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.