Jeden spoločný impulz, ktorý vám spí, vás prosí, aby ste sa vyhli, keď nemôžete zaspať

Nehovoriac o tom, kontrola hodín v noci má tendenciu znamenať pohľad na svetlo budíka alebo modré svetlo telefónu, ktoré môžu zasahovať do výroby melatonínu a tiež ohroziť spánok, Dr. Weiss dodáva.

"Pozorovali sme ľudí, ktorí sa k tomuto zvyku príliš pripútali a každú noc sa začali prebúdzať v rovnakom čase, aby skontrolovali hodiny.".”-Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD

Postupom času sa sledovanie hodín môže stať aj tak všadeprítomným zvykom, že chronicky zasahuje do spánku, podľa Dr. Hrebeň. "Pozorovali sme ľudí, ktorí sa k tomuto zvyku príliš pripútali a začali sa každú noc prebúdzať, aby skontrolovali hodiny," hovorí. Na druhej strane je tiež možné, že sledovanie hodín sa objaví ako vedľajší účinok na väčší, existujúci problém so spánkom, dodáva: „Pacienti s obštrukčnou spánkovou apnoe alebo inými zdravotnými stavmi, ktoré ovplyvňujú ich spánok dostatok spánku] a rozvíjajte správanie pri monitorovaní hodín.„Odtiaľ môže sledovanie hodín iba slúžiť na prehĺbenie problémov, ktoré už mali, keď získali dostatok Zzz's.

V každom prípade, neustále sa pozeráte na čas, keď sa snažíte zaspať, je jedným z tých návykov, ktoré by ste si najlepšie oddýchli, či už riadite chronickú nespavosť alebo jednu noc nepokoja. Na odstránenie pokušenia, DR. Weiss navrhuje zakrytie hodín alebo telefónu, otočiť ich k stene alebo ich dokonca vytiahnuť zo spálne (ak máte ďalší spoľahlivý spôsob, ako sa ráno zobudiť včas, to znamená).

Odtiaľ, ak sa snažíte zaspať, vymeníte správanie pri sledovaní hodín za relaxačnú techniku-možno so sprievodcom meditácie spánku, 4-7-8 dýchacieho cvičenia alebo praxou na zastavenie myslenia na zvrátenie vírenia akéhokoľvek akéhokoľvek úzkostné myšlienky pred spánkom. "Ak zistíte, že ležíte hore hore dlhšie ako pár minút, môžete zvážiť aj vstávanie z postele a cvičiť túto relaxačnú techniku ​​na stoličke," hovorí Dr. Hrebeň. (Koniec koncov, zostať v posteli, keď nemôžete spať.) Nezabudnite, že svetlá stlmia, ak vstanete z postele alebo sa presuniete do inej miestnosti, aby ste udržali tečúcu melatonín a vaše telo a mozog v režime jesenného spoznania.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.