Na plote o vzatí jogy? Tieto 3 prínosy pre duševné zdravie môžu zmeniť váš názor

Ak ste skeptik jogy, pravdepodobne ste pobavili presvedčenie, že joga je „len pre flexibilných ľudí“ alebo „nie skutočné cvičenie.„A my to chápeme, keď vidíte videá ľudí, ktorí sa krútia do tvarov podobných preclíkom a aby to vyzeralo ľahký, Je celkom jasné, odkiaľ tieto mylné predstavy pochádzajú.

Ale čoraz viac a viac (a viac!) Štúdie preskúmali výhody jogy, z týchto zistení vyplynul trend: Precvičovanie jogy má niektoré veľké výhody v oblasti duševného zdravia (ktoré idú nad rámec len mentálne vysoko, keď sa konečne nechajte pózy na nechty).

„Jóga je úžasné fyzické cvičenie, ktoré využíva svoju telesnú hmotnosť na tréning, […], ale ako sme videli, že je to tiež mentálne cvičenie,“ hovorí Heather Peterson, šéf jogy v Corepower Yoga. „Tento mnohostranný prístup k zdraviu je to, čo robí z jogy neuveriteľnú fyzickú prax.„

Ak ste stále pochybní o tom, že ste vstúpili na podložku, zvážte toto: Výskum Shawn Achor z Harvardskej univerzity a ďalšie štúdie spojili duševnú pohodu a vaše fyzické zdravie spoločne.

„Čo neurológovia a lekári zisťujú, že naše telo a myseľ nie sú také oddelené, ako sa myslelo,“ hovorí Peterson. „Riešenie vašich praktík duševného zdravia v spojení s vašimi postupmi fyzického zdravia je spôsob, ako zvýšiť svoju základnú líniu pohody.„Teraz si pripravený plynúť?

Pokračujte v čítaní pre 3 výhody duševného zdravia jogy, vďaka ktorým budete chcieť práve teraz zaviesť svoju podložku.

Výhoda 1: Naučiť sa dýchať pred reakciou

Táto výhoda sa nemusí cítiť tak prekvapujúca (koľkokrát vám bolo povedané, aby ste sa zhlboka nadýchli, aby ste sa upokojili?), ale existujú legitímne dôkazy o tom, že techniky dychu môžu zvýšiť vaše duševné zdravie.

Štúdie podporujú, že joga môže pomôcť trénovať nervový systém, aby sa lepšie prispôsobil stresu, ktorý má najrôznejšie aplikácie IRL. „Počas mojich 20-ročných rokov praktizovania jogy som zistil, že jogínske dýchanie upokojilo moju myseľ v najsilnejších časoch,“ hovorí Peterson. „Aj keď mám len čas na 20-minútovú prax, zistím, že dokážem jasne myslieť a cítiť sa omladený z rytmických techník dýchania.„

Takže nabudúce sa ocitnete v stresovej situácii, urobte si vyššie uvedenú radu a zhlboka sa nadýchnite. „Táto pauza umožňuje, aby vaša prefrontálna kôra prichádzala online,“ vysvetľuje Peterson. „Ak rýchlo reagujeme, sú zapojené iba časti prežitia nášho mozgu a z tejto perspektívy pochádzame. Pauza umožňuje našu vyššiu kognitívnu funkciu, ktorá nám pomáha robiť holistické rozhodnutia.„

Výhoda 2: Použitie stanovenia zámeru na zvýšenie vášho Zen

Ďalšou spoločnou sťažnosťou od ľudí, ktorí nie sú veľkými fanúšikmi jogy, je to, že sa im nepáči byť sami so svojimi myšlienkami na celú 60-minútovú triedu. Práca cez toto nepohodlie je však presne to, ako odomknete viac výhod pre duševné zdravie jogy a veda súhlasí: Štúdie ukázali, že meditácia všímavosti môže mať priaznivý vplyv na zníženie úzkosti a zlepšenie reakcií na stres.

„V Corepower Yoga začíname každú triedu stanovením úmyslu,“ hovorí Peterson o tom, ako štúdio integruje všímavosť do každej triedy. „To vám pripomína, že vaše myslenie je pod vašou kontrolou a že zatiaľ čo sme odhodlaní k úmyslu, nie sme pripútaní, pretože nás učiteľ vedie tokom. Záväzok verzus pripútanosť podporuje zdravie, zodpovednosť a slobodu.„

Tento uvoľnenejší spôsob, ako sa priblížiť k zámerom, možno prakticky uplatniť na oblasti vášho života mimo štúdia (napríklad keď ste zamýšľať v nedeľu pripraviť a robiť práčovň. Pretože TBH, ako často sa to stáva?

Výhoda 3: Áno, joga je skutočne cvičenie

Poznáte tie endorfíny, ktoré pripisujete za dobrú náladu svojho bežca alebo po tréningu? Môžete ich dosiahnuť aj prostredníctvom jogy, najmä ak je to spotený, SESH budovanie sily, napríklad v Corepower.

„Viem, že v časoch, keď som nekontroloval dôsledne, ako na vysokej škole, som s väčšou pravdepodobnosťou dostal„ blues “a cítil som sa letargicky,“ hovorí Peterson. „Počas celého roka som si uvedomil, že režim krížového tréningu s jogou, kardio a silový tréning pre mňa funguje skvele a to všetko dostávam s jogou Corepower v našich triedach C2 a triedami jogy.„

Štúdie ukázali, že cvičenie môže zlepšiť náladu a pomoc s depresiou a je to ešte prospešnejšie, keď je cvičenie rytmickým aeróbnym cvičením strednej až nízkej intenzity. Znie to podobne ako joga, nemyslíš?

Pripravený to vyskúšať sami? Kliknutím sem získate bezplatný týždeň jogy v ktorejkoľvek polohe jogy Corepower.

Sponzorovaný spoločnosťou Corepower Yoga

Top Photo: Getty Images/PeopleImages