Nie všetky plody sú plné faktu vlákniny, týchto 12 typov nemá takmer žiadne
Ako teda zistíte, či dostávate správne množstvo vlákniny? Akadémia výživy a dietetiky odporúča, aby dospelí konzumovali asi 25 až 35 gramov celkovej vlákniny za deň, ale pravda je, že väčšina ľudí nestačí takmer dosť. Údaje o prieskume Národného prieskumu zdravia a výživy (NHANES) naznačujú, že priemerná spotreba vlákien v USA je 13 až 15 gramov za deň, čo je približne 50 percent súčasného odporúčaného príjmu.
Dobrá správa? Nájdenie spôsobov, ako začleniť viac vlákniny do vašej stravy, je jednoduchšie, ako si myslíte. Vlákna sa nachádza v rôznych ovociach a zelenine, ako sú hrušky a jablká s pokožkou, černice, artičoky, brokolica, ružičkový kel a ďalšie. Mnoho celých zŕn a strukovín je tiež bohatých na vlákninu. Patria sem, šošovica, cícer, fazuľa obličiek, quinoa a ovos. A verte tomu alebo nie, občerstvenie na tmavej čokoláde a popcorn môže byť ďalším chutným spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny. Obojstranne.
Keď môže byť prospešná strava s nízkym vlákninou
Rovnako ako v mnohých ďalších aspektoch výživy, aj požiadavky na vlákninu všetkých sú rôzne. Napríklad hŕstka zdravotných stavov, vrátane gastroparézy a divertikulitídy, sa dá lepšie zvládnuť s diétou s nízkymi vláknami. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, zakladateľ výživy od RD, vysvetľuje, že „pre ľudí žijúcich s gastroparézou sa ich žalúdok príliš pomaly vyprázdňuje, čo môže spôsobiť rozsah príznakov od miernych až závažných až závažných.„A keďže jesť príliš veľa vlákniny môže v tele oddialiť črevné tranzitné čas.
„Divertikulitída je ďalšou podmienkou, keď lekár môže navrhnúť úpravu spotreby vlákien,“ hovorí Ditkoff. Vyskytuje sa, keď sa v stene vytvárajú malé vrecká alebo vrecká alebo výstelku tráviaceho traktu. „Odporúčania z vlákien pre niekoho, kto žije s divertikulitídou, sa môžu líšiť. Ak nie ste v aktívnom stave zápalu, známeho tiež ako divertikulóza, môžete potrebovať primeranú vlákninu. Zatiaľ čo ak ste v akútnom stave zápalu, lekár vám môže povedať, aby ste jedli stravu s nízkym vláknami, “vysvetľuje Ditkoff.
Okrem toho je syndróm dráždivého čreva (IBS) bežným stavom GI, kde sa odporúčaná spotreba vlákien líši v závislosti od príznakov. To znamená, že keď na pochybách o tom, čo je najlepšie robiť, pokiaľ ide o príjem vlákniny, Ditkoff navrhuje, aby vždy pracoval s lekárom a registrovaným dietológom na získanie osobnej podpory.
Môžete jesť ovocie na diéte s nízkymi vláknami?
Odpoveď je jednoduchá: áno! V prípade, že je pre vás strava s nízkymi vláknami pravá, existuje veľa potravín, ako je zelenina s nízkou vláknou, ktorá môže uľahčiť dešifrovanie toho, čo jesť oveľa ľahšie. Dnes sa však zameriavame na ovocie s nízkymi vláknami. Všeobecne možno povedať. Okrem toho ovocie, ktoré boli varené alebo sú bez buničiny, môžu znížiť obsah vlákna. „Potraviny ako jablka, konzervované ovocie a ovocné šťavy sú tiež nízkymi možnosťami vlákniny,“ vysvetľuje Ligos.
To znamená, že dietológ poznamenáva, že niektoré z týchto potravín môžu prísť s inými vedľajšími účinkami, ktoré sú dôležité, aby ste mali na pamäti, keď do vašej každodennej rutiny ovocie s nízkymi vláknami. „Mnoho nápojov zo džúsu má vyšší obsah cukru, čo môže viesť k rôznym problémom s trávením a cukrom v krvi v závislosti od jednotlivca.„
Na druhej strane, ovocie, ktoré majú nízky obsah vlákniny. Podľa Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaného dietológa so sídlom v Charlestone, je dôležité zdôrazniť, že práve preto, že tieto ovocie sú označené ako „nízke“ vlákno, neznamená, že neponúkajú tak, že neponúkajú tak Rovnako ako povedzme, vysoké vlákniny. „Nejedzme len ovocie kvôli ich obsahu vlákniny. Takže, ak ovocná možnosť neobsahuje vlákninu alebo obsahuje malé množstvo-to neznamená, že je to „zlé“, “hovorí Manaker. V skutočnosti vysvetľuje, že ovocie je tiež zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, ako aj rastlinných zlúčenín, ktoré mnohí z nás nejedia dostatok pravidelne. „Správy ukazujú, že 90 percent Američanov neje odporúčané porcie ovocia a zeleniny každý deň,“ hovorí.
Takže, čo dáva? Zistiť najlepší plán stravovania, ktorý vyhovuje vašim individualizovaným potrebám, je vysoko osobná cesta; Manaker však tvrdí. „Ak jete celé zrná, zeleninu, orechy, semená a iné zdroje vlákien, nie je dôvod na to, aby ste sa obávali, ak sa vám tieto ovocie s nízkym obsahom vlákniny páči, pretože z týchto možností môžete ľahko získať opravu vlákniny,“ hovorí. „A pre niektorých je sledovanie diéty s nízkym vlákninou v skutočnosti presne to, čo potrebujú. Napríklad niektorí ľudia s určitými gastrointestinálnymi obavami sa musia vyhnúť jedlu príliš veľa vlákniny.„Stručne povedané: ide o nájdenie správnej rovnováhy, pre ktorú funguje vy.
Aké plody majú nízky obsah vlákniny?
Tu je 12 ovocia, ktoré obsahujú najmenšie množstvo vlákniny na porciu (asi 1 šálka):
- Marhule (0.7 g)
- Inštalácie (0.9 g)
- Cantaloupe (.9 g)
- Melón (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananás (1.2 g)
- Nektárinky (2.2 g)
- Papája (2.5 g)
- Banán (2.6 g)
- Jahody (2.9 g)
- Surové figy (2.9 g)
- Broskyne (3 g)
Či už hľadáte ovocie, ktoré je vyššie v vlákne ako vyššie uvedené, alebo ste (naopak) pri hľadaní ovocia podobného občerstvenému žalúdku-ktoré vám nepodrší vaše črevo, prajeme vám šťastné a zdravé trávenie.
Registrovaný dietológ zdieľa sprievodcu, ako jesť, aby udržal zápal na uzde:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Quagliani, Diane a Patricia Felt-Gunderson. „Uzavretie americkej medzery v príjme vlákien: komunikačné stratégie z summitu potravín a vlákien." American Journal of Lifestyle Medicine zvuk. 11,1 80-85. 7. júl. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
