„Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je mýtus a tak je „ak cítite bolesť, prestaňte.„Aké pravidlá by ste mali dodržiavať?

Goom používa reprezentáciu semaforu, aby pomohol svojim pacientom pochopiť toto spektrum nepohodlia: ak je to nadmerná bolesť, je to šesť alebo viac z 10, čo dostane červené svetlo a signály, mali by ste zastaviť. Štyri alebo päť sú prijateľné a dostane žlté svetlo, zatiaľ čo tri alebo menej dostávajú zelené svetlo, aby pokračovali v činnosti.

„Realita je taká, že rovnako ako všetko ostatné v medicíne, odpoveď na otázku, čo robiť, keď máte bolesti alebo nepohodlie, je: záleží,“ hovorí Shounuck Patel, Do, FAAPMR, nechirurgický lekár bolesti v Patel Center pre funkčnú regeneráciu v Arcadii, CA. „Ak pacienti tvrdia svoje bežné činnosti napriek bolesti, môžu pokračovať v činnosti, ktoré ich v prvom rade zranili. Na druhej strane, ak sa pacienti obávajú pohybov, ktoré môžu spôsobiť bolesť, môžu sa vyvinúť neobvyklé vzorce pohybu a čoskoro sa môže aj normálny pohyb bolestivý."

Inými slovami, strach z pohybu môže viesť k kompenzačnej bolesti a zraneniam, do tej miery, že dokonca aj pohyb, ktorý nebol bolestivý skôr, ako teraz bolí, posilní začarovaný cyklus.

S ohľadom na radu týchto troch odborníkov, spolu s mojimi vlastnými skúsenosťami ako fyzioterapeuta a v kombinácii so základnými princípmi bolesti a vedy o pohybe, som vytvoril kontrolný zoznam so štyrmi otázkami, aby som pomohol navigovať bolesť a porozumieť tomu, kedy je to bezpečné stále sa hýbe a kedy by si mohol chcieť ustúpiť.

1. Je bolesť päť z 10 alebo vyšších?

Vizuálna analógová stupnica používaná zdravotníckymi pracovníkmi sa ukázalo ako spoľahlivý a platný nástroj na meranie akútnej (novej) bolesti: Na stupnici nuly až 10 pacient hodnotí úroveň bolesti, pričom nula nie je bolesť, päť je mierna, a 10 najhorších bolesťou. Päť považujem za úroveň bolesti, ktorá zjavne mení vašu náladu.

2. Je typ bolesti vyžarujúci a/alebo elektrický charakter? Existujú neustále ostré bolesti?

Vyžarovacia bolesť je vtedy, keď bolesť alebo nepohodlie cítia, že cestuje z jednej oblasti tela do druhej, takmer akoby strieľali do inej oblasti. Elektrická bolesť sa cíti ako bodajúci a horiaci pocit a je dosť vymedzená, takmer ako by ste mohli sledovať jeho obrys ceruzkou, ak by ste požiadali.

Ak niektorý z týchto znieť dobre, alebo ak je konštantný a ostrý, bolesť by mohla naznačovať niečo závažnejšie, čo treba okamžite riešiť poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.

3. Bola bolesť trvala dlhšie ako 36 hodín?

Ak zvyšková bolesť alebo nepohodlie z vašej činnosti trvala dlhšie ako približne deň a pol, veľmi pravdepodobne ste urobili príliš veľa a telo potrebuje viac času zotavenia pred návratom do namáhavých aktivít. Aj keď ste iba 24 hodín po činnosti a bolesti, dajte jej ďalších 12 hodín a zistite, čo sa stane; Nájdivá aktivita môže niekedy pretrvávať, že jednodňová známka.

Ak máte bolesť, ktorá vyšla z ničoho nič (čo znamená, že to nespôsobila žiadna konkrétna činnosť) a trvá 36 alebo viac hodín, je to významná červená vlajka, ktorú je potrebné okamžite riešiť.

4. Časom sa zvyšuje bolesť?

Dajte si pozor na trendovú líniu: Je bolesť pomaly vkrádajúca sa z dvoch na tri až štyri, klesá alebo je náhorná náhorná plošina? Ak sa časom neustále zvyšuje, je to kľúčový znak pretrvávajúceho nadmerného používania a preťaženia bez primeraného uzdravenia.

Čo môžu vaše odpovede znamenať

Odpoveď „Nie“ na všetky štyri otázky znamená, že ste na správnej ceste s úrovňou aktivity. Pokračujte, ale naďalej si uvedomujte tieto otázky.

Ak však odpoveď na akýkoľvek Z týchto otázok je „áno“, potom je potrebné upraviť vaše tréningové zaťaženie. Odporúčam vám zrušiť úroveň aktivít a zistiť, ako to zmení vaše odpovede na otázky. Ak máte tie ostré alebo vyžarujúce bolesti/elektrické bolesti alebo aktivita narastania nevedie k zmene, potom je čas navštíviť poskytovateľa zdravotníctva poskytovateľa zdravotníctva.

Pamätajte, že bolesť je signál, ale nie je to binárny. Uvedomte si stopy a počúvajte ich.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.