Nie, nemusíte čakať 30 minút na plávanie po stravovaní-je to, ako sa tento mýtus začal

Je dôležité zvážiť premenné toho, koľko potravín sa konzumuje, ako aj rozsah plávania; Ste len leňošní vo vode alebo sa podávate prísny vodný maratón druhov druhov? Bez ohľadu na to je pochybné, že pokiaľ sú obe tieto veci s mierou, nemalo by existovať extrémne riziko utopenia v dôsledku stiesnenia, prejedania alebo námahy.

Podľa Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, ktorej znalecký posudok bol v súlade s Dr. Mohr's, „Každý trávi potraviny inak, a hoci niektorí majú citlivé žalúdky, ktoré sú ľahko rozrušené, iní majú žalúdky z ocele. Pre väčšinu je kúpanie krátko po jedle pravdepodobne úplne v poriadku. Avšak tí, ktorí si všimnú časté tráviace rozrušenie z akýchkoľvek rôznych dôvodov, ako sú citlivosť na jedlo, stres alebo tráviace ochorenie, by sa mali mýliť na strane opatrnosti a pred skokom do bazéna mu umožniť nejaký čas prejsť čas.„Je zrejmé, že na túto otázku neexistuje žiadna odpoveď„ jedna veľkosť vyhovuje všetkým “.

Ako poznamenáva Rifkin, veda za teóriou kŕče súvisí s prietokom krvi v tele počas trávenia počas trávenia. „Po jedle alebo občerstvení vaše telo zvyšuje prietok krvi do vašich tráviacich orgánov, aby pomohol pri trávení. Keď sa však hneď po jedle zapojíte do cvičenia, vaše telo je v rozpore s tým, ako poslať tento prietok krvi do tráviacich orgánov alebo do kostrového svalu, ktorý si teraz vyžaduje viac kyslíka v dôsledku zvýšeného pohybu. Ak sa prietok krvi presmeruje do kostrového svalu a menej sa posiela do orgánov, ktoré sa snažia stráviť jedlo, je pravdepodobnejšie, že si všimnete tráviace ťažkosti, ako je hnačka a kŕče."

Existuje iný druh bolesti brucha, ktorý môže byť výsledkom, známy ako prechodné bolesti brucha súvisiace s cvičením alebo ETAPS, ale ak plavca nevykonáva veľmi fyzicky náročný cvičebný režim, je nepochybné, že tieto problémy by niekedy ovplyvnili. Ďalej neexistuje dôkaz, že by sa tvrdenie, že stravovanie pred plávaním.

Rifkin tiež poznamenáva, že obsah toho, čo jeme, svedčí o tom, ako by sme mohli stráviť, pričom uvádza „tráviace ťažkosti sa s väčšou pravdepodobnosťou stane po jedle, ktoré má vyšší obsah tuku a bielkovín. V porovnaní s uhľohydrátmi si tieto dve živiny vyžadujú viac prietoku krvi a kyslík, aby sa dali tráviť. Jesť primerane veľkú, karbovou jedlom zameranou na sacharbom pred plávaním pravdepodobne nebude mať významný vplyv na trávenie, zatiaľ čo jedlo s vysokým obsahom tuku a bielkovín s väčšou pravdepodobnosťou povedie k tráviacej ťažkostiam."

Ako bývalý konkurenčný plavec, Dr. Mohr hovorí, že najlepšie palivá pre jeho telo pred plávaním a ďalšie cvičenie sú sušené figy a jogurt. Figy sú „prírodný zdroj energie“, ktorý dodáva chuť „bez pridaného cukru“, zatiaľ čo jogurt „pridáva trochu bielkovín“, aby pomohol „opraviť a prestavať“ svaly. Kľúčom je jesť jedlo, ktoré energizuje, ale nezvažuje vás.

V prípade, že sa prejedáte alebo sa sami predkladáte a skutočne robíte kŕče v bazéne, Mohr odporúča „dočasne prestať plávať, pracovať na hlbokom dýchaní alebo natiahnutí, aby ste sa mohli cítiť lepšie a znížiť svoj srdcový rytmus ... akonáhle vy Máte pocit, že ste sa zotavili, vráťte sa k nemu alebo ak je to potrebné, zastavte sa tam a pokúste sa zostaviť objem alebo intenzitu tréningu, keď nabudúce narazíte na vodu."

Kde to všetko vzniklo, možno by vás zaujímalo? Verte tomu alebo nie, príručka skautov zo začiatku 20. storočia v skutočnosti obsahuje absurdnú líniu, že „bude to vaša vlastná chyba“, ak sa chystá skauta dúfa, že čítanie sprievodcu bude hlúpo jesť príliš veľa, kŕče pri plávaní a nakoniec sa utopiť.

Americký Červený kríž v poslednom čase vydala dokument, v ktorom čitatelia ubezpečujú, že sú v poriadku na jedenie a plávanie bez toho, aby medzi nimi prijali mandát 30 až 60 minút, pričom ho považuje za „mýtus.„Zatiaľ čo názory našich odborníkov boli starostlivejšie vyvážené, nemyslíme si. Tiež vieme, že stále môže existovať pocit internalizovanej viny pre každého, kto vyrastal a počul tvrdenie, ale nebojte sa ohýbať žiadne závažne veľké jedlá a/alebo zvlášť náročné synchronizované plávanie, mali by ste byť schopní vkĺznuť späť do bazén po jedle bez extrémnych problémov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.