Nový výskum ukazuje, že jesť omega-3s môže výrazne zvýšiť kogníciu-dokonca aj u mladých ľudí
Stručne povedané: Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, je dôležité sa ubezpečiť, že konzumujete svoj denný odporúčaný príjem Omega-3s (asi 1 100 mg pre ženy a 1600 mg pre mužov). Prejdite nadol pre tri najlepšie potravinové zdroje Omega-3s a Koľko musíte jesť, aby ste zasiahli svoju kvótu (pretože vážne, kto v týchto dňoch dokáže miligramy na oči?)
Najlepšie 3 zdroje potravín Omega-3s, ktoré sa pridajú do taniera vo všetkých vekových skupinách
1. Mastné, mastné ryby
„Olejové ryby ako losos, sardinky, sardely, sleď a makrela sú vrcholmi obsahu omega-3, ale dokonca aj chudé biele ryby ako treska alebo počet tilapie. Ak nebudete jesť ryby, možno stojí za to vziať si doplnok Omega-3, ktorý pomôže chrániť váš mozog starnutia, “hovorí Danahy. Troj uncová porcia divého lososa obsahuje asi 887 miligramov Omega-3s, zatiaľ čo dvoj uncová porcia sardiniek obsahuje asi 556 miligramov.
2. Ľanové semená
Mastné kyseliny v týchto maličkých, malých semenách sú dôvodom, prečo boli spojené s tým, že pomáhajú chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami. Na klinike Mayo je jedna až dve polievkové lyžice ľanových semien denne výživovým sladkým miestom a mali by ste zvážiť brúsenie alebo rozdrvenie (alebo len nákup ľanového jedla), takže vaše telo môže skutočne využiť tieto omega-3s.
3. Chia semená
Získate silné kombo Omega-3s a vlákniny so semenami chia. Dve polievkové lyžice týchto detí obsahujú neuveriteľných 4.2 gramy Omega-3s, takže ich môžete pridať do svojho smoothie a vedieť, že ste pripravení na deň.
