Navigácia v komplikovanom svete „Instagramovej terapie“

Aj keď poruchy duševného zdravia by sa mali určite brať vážne, má tiež hodnotu priblížiť sa k nim s humorom, pokiaľ to nie je vo forme, keď si robia srandu z duševných chorôb alebo maľujú ich v negatívnom svetle, hovorí Rutledge. Koniec koncov, poukazuje na to, že smiech môže mať v skutočnosti fyziologické výhody.

Dokonca aj zdanlivo jednoduché alebo povrchové stĺpiky, ako napríklad vyššie uvedený príspevok „skorý vták sa rozplakuje“, môže mať hlbší vplyv, hovorí Dr. Zákruta. "Čo [tento príspevok] robí, hovorí:" Je v poriadku, že nie je dokonalý. Je v poriadku, že nebudem chlapom s červom, “hovorí. Nevedome sa držíme tohto porovnávacieho štandardu založeného na porovnaní a cítime sa zle, ak to nedodajme, pokračuje. „[Tento príspevok hovorí]„ Tu je táto vec, ktorú si sa bil, a my si z toho robíme srandu, pretože to nie je vždy pravda.„Je to uvoľnenie tlaku."

„Nemali by ste ísť do školy v oblasti sociálnej práce, aby ste vedeli, čo je urážlivý vzťah; nemali by ste ísť na somatické školenie, aby ste sa dozvedeli, čo je nervový systém. To je veľmi dôležitá informácia pre všetkých ľudí, aby mali prístup."-Andrea Glik, LMSW

Okrem tejto okamžitej spätnej väzby môžu tieto príspevky na Instagrame slúžiť aj ako pripomienka, že terapia IRL nemusí byť tiež 100 % vážna. "Veľmi vážny [obraz bieleho, cisgender muža, ktorý sedí na veľkej stoličke-ktorá terapia vymieňa," hovorí terapeutka Andrea Glik, LMSW, ktorá má aktívny profesionálny účet Instagram sama sama. „Moji klienti a ja sa smejem; Moji klienti a ja robíme vtipy; moji klienti a ja sa pozeráme na memy spolu. Je to hravé. Vždy existuje priestor pre smútok a vážnosť, ale nie je to také chladné a klinické, ako to bývalo, a myslím si, že tieto memes povzbudzujú ľudí, aby sa pozerali na terapiu ako niečo, čo by mohlo byť viac takto, čo by mohlo byť viac."

Nie sú to len vtipné príspevky, ktoré môžu byť prospešné. Keď sa Glik, ktorá sa špecializuje na somatickú terapiu (so zameraním na nervový systém a reakciu tela na traumu), najprv začala zverejňovať vzdelávací obsah na Instagrame, reakcia jej nasledovníkov ju povzbudila, aby urobila viac. „Ľudia sa zaoberali obsahom a [hovorili]:„ Nevedel som to, “želám si, aby som to vedel, '[a]„ Prečo to nie je rozšírenejšie informácie?'" ona povedala. „To ma prinútilo premýšľať o tom, ako by ste nemali ísť do školy v sociálnej práci, aby ste vedeli, čo je urážlivý vzťah; Nemali by ste ísť na somatický tréning, aby ste sa dozvedeli, čo je nervový systém. Toto je veľmi dôležité informácie pre všetkých ľudí, aby mali prístup k ... nemali by to byť privilegované informácie."

Preosievanie hlukom

Samozrejme, rovnako ako pri všetkých informáciách, s ktorými sa stretnete online, je dôležité si ich pozrieť s kritickým okom. "Nepredpokladajte, pretože to znie správne, že je správne," Dr. Rutledge hovorí. "Nemôžeme predpokladať pravdu vo svete, kde všetky informácie dostávajú rovnaký hlas.". Dobrou správou je, že ľudia majú hlas a zlá správa je, že to znamená, že existuje táto obrovská hora informácií, ktoré sú teraz naša zodpovednosť pre triedenie."

Ak vidíte informácie o duševnom zdraví na Instagrame, ktoré s vami rezonujú (alebo o tom, čo sa týka, urobte v tejto veci), urobte nejaký rýchly prieskum mimo aplikácie, aby ste overili tieto informácie a zdroj, ktorý ich vytvoril. "Pozrite sa na [plagátové] poverenia, pozrite sa na školenie," hovorí Glik. "Ak niekto povie, že sú terapeutom traumy, čo to vlastne znamená."? Aké je ich pozadie? Aká je ich skúsenosť? Aký je ich tréning?"

Je tiež dôležité mať na pamäti, že zatiaľ čo takzvané príspevky „Instagramovej terapie“ môžu poskytnúť mnoho výhod, vrátane oboznámenia sa s myšlienkou terapie, nie sú vlastne terapia. „Je ťažké to vôbec nazvať„ terapiou “,“ hovorí klinický psychológ bránka Bocci, PhD. „Vo svojej podstate musí terapia vyžadovať formu angažovanosti a spätnú väzbu so skutočným jednotlivcom. Musí existovať a brať. Takže v skutočnosti to, čo vidíme na Instagrame, je to, čo často označujeme v terapii ako forma psychoedukácie."

Je to zrieknutie sa zodpovednosti, ktorú sa Glik tiež robí a poznamenáva, že zatiaľ čo psycho vzdelávanie je „základným stavebným blokom terapie“ a môže byť „oslobodzujúci a vytváranie slobody“, v skutočnosti nenahrádza vzťah s terapeutom. „Je skutočne dôležité, aby ľudia sledovali tento liečivý vzťah. Liečíme sa prostredníctvom spojenia s ostatnými ľuďmi, “hovorí-nie tak, že sa páči IG Post.

DR. Bocci tiež zdôrazňuje dôležitosť uprednostňovania tohto vzťahu. „Jedna vec je používať sociálne médiá na veľmi obmedzenom základe, ako je napríklad inšpirácia potravín, inšpirácia zdravého bývania atď., Ale to musí byť v spojení so skutočnou terapiou,“ hovorí, ako napríklad osobná práca s psychológom, individuálne online alebo telefónne terapie alebo skupinová práca. "Môže to prísť v mnohých podobách, ale určite musí byť oveľa aktívnejší ako pasívne pri pohľade na obrazovku," hovorí.

Opäť si musíte pamätať aj na to, že veľa ľudí za týmito účtami nie sú odborníci. "Memes môžu byť riskantné,". Hovorí Bocci. "Môžu byť nesprávne, nesprávne interpretované a stretnúť sa ako necitliví."."

Váži výhody a nevýhody sociálnych médií pre duševné zdravie

Hľadanie terapie mimo Instagramu je obzvlášť zásadné vzhľadom na to, že štúdie ukázali, že sociálne médiá môžu poškodiť duševné zdravie, ale aj to, že jeho obmedzenie môže byť prospešné. Ale tieto príspevky na Instagrame, rovnako ako každá iná forma sociálnych médií, majú vo vašom živote svoje vlastné miesto. „Sociálne médiá sú iba kladivo podobným nástrojom, môžete ho dobre používať a môžete ho používať zle,“ hovorí Dr. Zákruta.

Podporuje blížiace sa a používanie Instagramu s vedomím, a to aj pokiaľ ide o príspevky v oblasti duševného zdravia. „Strávte pár dní, uchovávajte denník, zisťujte, ako používate sociálne médiá, zisťujte, prečo ho používate, a potom ho používate iba spôsobmi, ktoré podporujú ... vaším cieľom, [či] vaším cieľom je cítiť sa Lepšie, získajte novú prácu alebo čokoľvek je váš cieľ, “hovorí. Odporúča aktívne spochybnenie čo Vychádzate zo svojho času na sociálnych médiách. „Potom urobte rozsudky o tom, ako chcete využiť svoj čas a ako chcete preskúmať sociálne médiá, a nie len tak trochu nasávané bez toho, aby ste venovali pozornosť."

„Sociálne médiá sú iba kladivo podobným nástrojom, môžete ho dobre používať a môžete ho používať zle.„-Pamela Rutledge, PhD

Druhá časť toho, dodáva, umožňuje vám odpojiť sa--či už vymažením určitých účtov, odstránením aplikácie alebo dokonca skrytím reklám, keď vás sociálne médiá zdôrazňujú alebo sa cítite zle. "Ak sa ocitnete veľmi citliví na určité spúšťače, musíte si dať pozor na médiá, ktoré konzumujete, akoby ste boli alergickí na arašidy a čítali ste [jedlo] štítky,". Rutledge hovorí. "Neočakávaš, že všetci na svete zaistia, že neješ arašid.".„Ak sa príliš často stretnete s príspevkami na Instagrame, dobre, alebo nie, to vás rozčuľuje, potom by mohlo byť dobré odhlásiť sa z platformy na chvíľu.

Koniec koncov, „voľno sociálne médiá je skutočne jednou z absolútnych najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre naše duševné zdravie,“. Hovorí Bocci. „Interakcia so skutočnými ľuďmi v reálnom živote je jednou z najteperovanejších vecí zo všetkých. Instagram môže byť pekným štipom, ktorý by nám možno pripomenul, že by bola užitočná, ale určite nemôže stačiť na to, aby ste boli inšpiráciou, aby radikálne transformovali naše životy."

Sociálne médiá nie sú ani zďaleka dokonalé, ale jej právomoci budovania komunity skutočne definovali poslednú desaťročie. A tu je to, ako jeden spisovateľ prepracoval jej vzťah so sociálnymi médiami pre lepšie duševné zdravie.