„Mojou úlohou je pomáhať ľuďom lepšie sa roztiahnuť, a to je 5 chýb, ktoré vidím najčastejšie“

Ako sa tomu vyhnúť: Predtým, ako vykonáte akýkoľvek úsek, Martinez odporúča urobiť malý prieskum svalu, ktorý chcete natiahnuť, aby ste sa uistili, že viete, ako to urobiť správne. Prípadne hovorí, že môžete tiež pracovať s profesionálom so skúsenosťami s natiahnutím, aby ste ponúkli vedenie a tipy. Alebo dodáva, pozrite sa na aplikáciu XPonential+ Fitness, ktorá vysiela napínacie cvičenia podľa profesionálov na požiadanie.

2. Natiahnete sa príliš hlboko (alebo nie dosť hlboko)

Ďalšia bežná chyba natiahnutia, ktoré Martinez často vidí, súvisí s intenzitou. Ak urobíte príliš hlboký úsek, môžete si ublížiť. Zdôrazňuje, že napínacie prvky by nemal byť nikdy bolestivé. „Je dôležité si vybudovať svoju toleranciu v priebehu času,“ hovorí. „Čoskoro bude vaše telo takmer cítiť, akoby odolalo úseku a napnutie je bežné. S pokračujúcou praxou sa nervový systém vášho tela upokojí a prispôsobí sa úseku.„

A na druhej strane, ak sa nesťahujete dostatočne hlboko, no, v skutočnosti neoprávnite úplné výhody úseku, čo môže poškodiť vaše výsledky.

Ako sa tomu vyhnúť: Kľúčom je venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Martinez poznamenáva, že bežné príznaky preťaženia zahŕňajú zadržanie dychu, krútenie, bolesť nervov, ostré bolesti vo svale alebo trasenie. Navrhuje tiež predstavenie stupnice intenzity v rozsahu od 0 (bez úseku) do 10 (bolesť). „Pre väčšie svaly, ako sú hamstringy, štvorhlavé sféry a glutes, sa zameriavajte na päť až siedmich úsek,“ hovorí. „Pre malé svaly, ako sú zápästia a krk, sa zameriavajte na tri až päť. Váš cieľový bod na stupnici sa začne znižovať, keď postupujete, keď sa vaše telo prispôsobuje napínaniu.„

3. Držíš úsek príliš dlho

Pokiaľ ide o napínanie, viac nie je lepšie. Správne načasovanie je nevyhnutné. „Výskum ukazuje, že chcete udržať úsek minimálne 20 sekúnd,“ hovorí Martinez. „Toto trvanie umožňuje dostatok času na vytvorenie úprav a zmien vo svale. Po jednej minúte vidíme, že úpravy/zmeny nie sú také výrazné.„

Ako sa tomu vyhnúť: Uistite sa, že sledujete čas. „Keď získate majstrovstvo, môžete pomocou dychu pomôcť počítať,“ hovorí Martinez. "Dokonca si všimnete, že vaše telo inštinktívne udržiava interné hodiny a budete mať pocit, kedy sa čas blíži."."

4. Natiahnete zranené svaly

Zranenia vyžadujú dostatok času odpočinku a zotavenia. My poznať tak. Niektorí však môžu byť v pokušení napájať ho a napriek tomu natiahnite zranený sval. Martinez hovorí, že je to veľká chyba. „Zranené svaly by sa nemali roztiahnuť,“ hovorí. „Ak si všimnete bolesť, začervenanie, zápal alebo opuch, poraďte sa s lekárom alebo lekárom.

Ako sa tomu vyhnúť: Každé zranenie je jedinečné, takže ako dlho by ste sa mali vyhnúť natiahnutiu oblasti, bude sa líšiť, hovorí Martinez. Dodáva, že najbezpečnejším postupom je poradiť sa s lekárom a fyzioterapeutom, ktorý vám môže konkrétne vysvetliť časovú os progresie.

5. Nezískavaš podporu

Aj keď určite môžete získať dobrý úsek, keď to robíte sólo, Martinez odporúča pracovať s profesionálom, aby skutočne zvýšila výhody. „Nepožiadanie o pomoc by mohlo znamenať, že vám vynecháte výsledky s flexibilitou, rozsahom pohybu alebo výkonu,“ hovorí. Práca s trénerom alebo inštruktorom vám tiež pomáha udržiavať zodpovednosť a umožňuje vám využívať ich odborné znalosti a získať osobné odporúčania na základe vašich potrieb. Navyše, profesionálne nosidlá vám môžu tiež pomôcť získať hlbší, Yummier Stretch, zatiaľ čo sa zameriavajú na oblasti, ktoré je ťažké osloviť sami.

Ako sa tomu vyhnúť: Ak to váš rozpočet umožňuje, práca s profesionálom vám pomôže zvýšiť vašu hru na napínanie a získať najväčší úžitok z praxe. Alebo, ak chcete ísť cestou priaznivejšou cestou, uistite sa, že robíte svoje výskumné a vyhľadávacie videá vedené odborníkmi, takže viete, že robíte správne úseky správnym spôsobom. YouTube je zlatá baňa natiahnutých relácií. Celý deň sa cítite napätý od slouchingu v počítači? Vyskúšajte osemminútovú hlavu, krk a rameno. Po dobrom behu potrebujete celotelové úsek? Je to tiež. Stačí zasiahnuť hru a dostať sa na svoj úsek.

Začnite prehlbovať svoju záťahovú prax tak, že si môžete pozrieť túto rýchlu rutinu a uvoľniť napätie hornej časti tela nižšie:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.