Väčšina ľudí pracuje večer. Ale je to najlepší čas pre naše telá?

Ale ak sú večery jediný čas, ktorý môžete cvičiť, je to v poriadku. "Vždy je prínosom cvičiť, takže ak to musíte urobiť večer, to je v poriadku," hovorí Nicola. Kľúčom je pochopenie toho, ako vyladiť váš P.m. rutina tak, aby sa to neplatilo so spánkom.

Ako optimalizovať večerné tréningy

Po prvé, je dôležité pochopiť, prečo večerné tréningy môžu pracovať proti vám. "Keď cvičíte, vaše telo uvoľní veľa hormónov a aktivujete svoj sympatický bojový alebo letový nervový systém, ktorý môže zasahovať do rutiny s konaním, ktorý potom zasahuje do spánku," hovorí Nicola Nicola. "Celý cirkadiánny rytmus môže byť tiež narušený, v závislosti od času, keď jete večeru.".„Stáva sa to predovšetkým preto, že jedenie a cvičenie zvyšujú teplotu tela, ktorá by sa inak znížila, keď sa vaše telo pripravuje na posteľ.

Najlepším spôsobom, ako to okolo tohto cvičenia, je načasovanie tréningov, aby ste mohli dokončiť jesť večeru aspoň 1.5 až dve hodiny pred spánkom, hovorí Nicola. "Nechceš, aby si pracoval na 9 s.".m., Či už je to kardio alebo váhy. To naruší spánok a nasledujúci deň vás vyhodí, “hovorí, že ste vážna nočná sova sova.

Čo to znamená pre väčšinu amerických cvičení? "Ak dokážete cvičiť v 6 p.".m., To poskytuje dostatok času na odpočinok, zotaviť sa, jesť večeru a pripraviť sa na spánok."