Minimalizujte bolesť po tréningu s týmito tipmi schválenými trénerom

Aby sa predišlo nadmernej bolestivosti, fyzioterapeutka, Karena Wu, DPT z fyzikálneho terapie ActiveCare odporúča dynamické úseky na zahriatie svalov pred začatie aktivity. „Kardiovaskulárne cvičenia vás zvyčajne nerobia tak boľavým zdvíhaním, pretože je to opakujúci sa pohyb, ale nie proti veľkej záťaži. Nájdite si čas na zahriatie a Ochladenie vám pomôže vyhnúť sa alebo minimalizovať bolesť. Statické úseky sú najlepšie po tom, čo sa vypracovali na predĺženie svalových vlákien a minimalizáciu každej kyseliny mliečnej v svaloch."

Odporúča, aby sa na glutes strelili, bočné päty ležali na zadok pre štvorkolky, ležiace na penovom valci, s ním rovnobežne s chrbticou a natiahli ruky priamo do strany pre pec a biceps. „Urobte si čas na roztiahnutie po tom, čo ste si vypracovali, aby ste udržali dĺžku svalov a pomohli cirkulácii tekutiny, aby ste znížili hromadenie kyseliny mliečnej,“ dodáva.

2. Udržujte hydratovaný ... a vaňový adjacent: Podľa majiteľa/zakladateľa Eriky Bloom Pilates, trénerky celebrít a wellness expert, Erika Bloom, zostať hydratovaná, je kľúčom k minimalizácii bolestivosti. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť vypláchnuť toxíny z vášho tela a zabrániť dehydratácii, čo môže spôsobiť, že svalová bolesť je ešte bolestivejšia.

Keď už hovoríme o vode, odporúča tiež teplé namočenie vo vani so soľou alebo horčík Epsom, ktorá sprevádza spolu s jemnou vlastnou masážou s olejom Arnica, aby pomohla pri zotavovaní. Existujú však aj dôkazy o tom, že jeho prevzatie v opačnom smere môže pomôcť. OBI je fanúšikom kryoterapie-najmä pretože chlad môže pomôcť zmierniť malé slzy vo svaloch, ktoré spôsobujú bolestivosť. "Môžete zasiahnuť kryoterapeutické centrum, nájsť si kúpele so studeným ponorom alebo vypracovať svoj vlastný ľadový kúpeľ," vysvetľuje.

3. Rozhodnite sa pre fitnes s nižším nárazom "Pilates je ideálny na vyhýbanie sa bolestivosti," vysvetľuje Bloom. „Zameriava sa na prácu s svalmi excentricky a koncentricky, aby ste sa natiahli, keď sa posilňujete. Vyučuje tiež malé a veľké, vnútorné a vonkajšie svaly tela, aby spolupracovali okolo zarovnaného kostry, takže kĺby zostanú zarovnané a máte prístup k všetkým vláknám každého svalu bez napätia."

Zatiaľ čo mnohí z nás sú zvyknutí cítiť sa bolesť po tréningu vrahov, občas to môže byť niečo vážnejšie ako napätie alebo podvrtnutie. "Ak [bolesť] trvá dlhšie ako dva dni, pravdepodobne ste niečo vytiahli," vysvetľuje zakladateľ Aqua Esther Gauthier. „Kľúčom k bezpečnému napínaniu je dobrá forma a postupne pracuje cez úsek, zatiaľ čo dýcha s úmyslom."

Tí, ktorí hľadajú cvičenie na zotavenie, aby sa minimalizovala bolesť. "Slaná voda preplachuje kyselinu mliečnu z vašich svalov, pričom vypracuje, čo znižuje bolesť.". Získate efektívne cvičenie mínus bolesť, “vysvetľuje Gauthier. "Mal som veľmi náročné osobné školenie (na súši), ktoré ma nechalo dosť boľavé a nasledujúci deň skočil do bazéna.". V tú istú noc bola moja bolestivosť preč."

4. Rozvinuté veci: Pri použití správne penové valčeky môžu byť tiež veľmi efektívne. Bloom však poukazuje na niekoľko nevýhod. „Problém s domácim používaním je v tom, že ľudia sa príliš rýchlo a agresívne pohybujú, prechádzajú cez oblasť príliš mnohokrát a voči ostatným prechádzajú iba určité segmenty fasciálnych línií,“ vysvetľuje. „Človek by mal hodiť oblasti, ktoré predpisuje skúsený inštruktor Pilates, Rolfer, praktizujúci KMI alebo odborník na štrukturálnu integráciu (AKA Fascial Experts). Mali by sa hodiť veľmi pomaly (mám na mysli S-L-O-W-L-Y), dýchať a robiť iba asi tri prihrávky na oblasť, “dodáva.

Prípadne vyskúšajte lakrosovú guľu. "Bez toho neopúšťam domov.". Môžete ho použiť na zasiahnutie týchto spúšťacích bodov, ktoré vám pomôžu uvoľniť akékoľvek uzly a napätie, “dodáva.

Ale predtým, ako prisaháte aktivity s vysokým dopadom na dobro, Brannigan poznamenáva toto: Bolesť je nie Zlá vec. "Je to znak získania sily," vysvetľuje. "Je to nadmerná bolesť."

BTW: Všimli ste si, že nikdy nie je lepší čas na to, aby som bol ženským bežeckou? A tu je návod, ako sa zamilovať do behu ... aj keď to nenávidíte.