Zoznámte sa s budúcnosťou wellness testov fitness high-tech, ktoré vám pomôžu navrhnúť optimálne tréningy pre vaše * telo *

Dnes sú tieto testy oveľa širšie dostupné a poskytujú pravidelným návštevníkom telocvične poznatky o ich wellness.

Užívanie jedného z týchto premietaní vám môže poskytnúť presné údaje o úrovniach vašej kondície v konkrétnom okamihu. Môže vás tiež vyzbrojiť poznatkami, ktoré vám pomôžu (alebo profesionálny tréner alebo tréner) navrhovať program na dosiahnutie vašich cieľov na základe vašej jedinečnej fyziológie. „Skutočne môžete ťažiť z výhod cvičenia pre svoju maximálnu kapacitu,“ hovorí Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, cvičebný fyziológ na University of California San Francisco Human Performance Center Center.

„Tieto rôzne testy používame na vyhodnotenie toho, ako dobre [klient] skutočne funguje a ako dobre môže intervencia pomáhať, či už je to pacient alebo športovec alebo ktokoľvek,“ hovorí Panchal.

Či už sa práve dostávate do kondičnej rutiny a nie ste si istí, kde začať, alebo hľadáte túto malú výhodu, ktorá vás dostane na ďalšiu úroveň ako profesionál, tieto testy vám môžu povedať oblasti, že ste nedostatok a ako ich vylepšiť.

S tradičným prístupom k sledovaniu štandardných vzorcov fitness počas tréningu, napríklad robiť tri až päť súprav pre dané cvičenie, samozrejme nie je nič zlé na sledovaní štandardných vzorcov fitness. Ako však vysvetľuje Panchal, „vykonanie týchto testov vám skutočne pomôže individualizovať to, čo môžeme predpísať. Možno nie vždy, ale viackrát ako nie, pravdepodobne to povedie k najúčinnejším spôsobom, ako pomôcť jednotlivcom zlepšiť sa."

Tieto testy môžu tiež poskytnúť informácie o tom, ako vaše telo funguje, a používajú sa na signalizáciu potreby preventívnych wellness opatrení, napríklad v prípade znižovania hustoty kostí, napríklad ak sa vaša hustota kostí znižuje.

V priebehu rokov som sám použil tieto testy na získanie objektívneho pohľadu na to, kde som fyzicky v spojení s mojím tréningom. Dozvedel som sa, že keďže som pokračoval v starnutí, moja hustota kostí sa zvyšuje, a to vďaka svojim programom sily. Percento môjho telesného tuku naďalej zostáva v rovnakom rozsahu a občas sa stávam štíhlejšími, čo mi dáva vedieť, že moje programovanie sily a rýchlosti sú efektívne. A keď začnem robiť viac testov, ako je napríklad testovací test metabolizmu, ktorý vám dá vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje v pokoji, aby vykonávali základné funkcie, ako je dýchanie a z týchto informácií, koľko kalórií potrebujete na podporu svojho životného štýlu- Dozviem sa viac o tom, čo potrebujem ako jednotlivec a ako športovec, aby som optimálne fungoval.

Najobľúbenejšie testy fitness

Tri z najbežnejších testov fitness dnes sú DEXA Scan, test VO2 Max a test laktátu prahu laktátu. Aj keď sú ľahšie dostupné, pravdepodobne musíte navštíviť Centrum športového výkonu alebo laboratórium, aby ste ich urobili. Náklady sa líšia v závislosti od polohy a poskytovateľa, ale majú tendenciu sa pohybovať od 50 do 400 dolárov (a bohužiaľ, zvyčajne nie sú kryté poistením).

Dexa skenovanie

Ak sa chcete dozvedieť viac o zložení vášho tela, konkrétne, koľko svalov a telesného tuku máte a kde a aká je vaša hustota kostí, ako je dexa sken je zlatým štandardom. Pre tento test ležíte na chrbte na otvorenom röntgenovom stroji, zatiaľ čo skenovacie rameno prechádza cez vaše telo asi 10 až 20 minút.

„DEXA Scan je test zloženia tela založený na röntgenovom žiarení, ktorý vám pomôže pochopiť, z čoho je vaše telo zložené,“ hovorí Laila Zemrani, spoluzakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Fitnescity, platforma, ktorá poskytuje ľuďom prístup k zdravotným a wellness testom. „To, čo vám tento test umožňuje porozumieť, je porozumieť: Skutočne strácate telesný tuk a zachovávate si svoj sval alebo, ešte lepšie, rast svalovej hmoty?"

Vedieť, kde je distribuovaný váš telesný tuk. Budete tiež schopní zistiť, či máte akékoľvek asymetrie alebo svalové nerovnováhy medzi pravou a ľavou stranou alebo hornou a dolnou telom, čo vám umožní posilniť konkrétne oblasti, aby ste predišli zraneniu a posilnili sa.

Tento test môžete urobiť tak často, ako by ste chceli, ale Zemrani hovorí, že vo svojej skúsenosti sa najviac elitnej a profesionálnej športovci testuje raz mesačne a tí, ktorí nie sú športovcami.

Max

Či už ste každodenným milovníkom fitness alebo profesionálnym športovcom, spoločnosť Panchal odporúča získať test VO2 (aka objem kyslíka) alebo test na prah laktátu. Obaja môžu uľahčiť navrhovanie efektívneho školiaceho programu. „Najväčší rozdiel, keď príde na odporúčanie jedného alebo druhého, je bezpečnosť,“ hovorí. „VO2 Max vyžaduje maximálne úsilie. Musíte vynaložiť úsilie, aby ste získali túto skutočnú hodnotu na rozdiel od krvného laktátu, ktorý by mohol byť sub maximálny."

Panchal hovorí, že VO2 Max vám tiež poskytuje presnejšie hodnoty srdcovej frekvencie a môže pomôcť určiť viac bodových zón, ktoré sa majú predpísať v tréningu.

Vykonáte tento test buď na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli, zatiaľ čo nosíte monitor srdcovej frekvencie a masku na meranie objemu kyslíka, ktorý vdychujete a koľko vzduchu vydýchnete. Zvyčajne to trvá od 8 do 15 minút. Panchal hovorí, že test začína približne 60 percent teoretickej srdcovej frekvencie klienta max. Cieľom je dosiahnuť fyziologickú únavu pri zachovaní správnej mechaniky.

V ideálnom prípade chcete vysoké max., Ale toto číslo sa bude líšiť v závislosti od vášho veku, genetických obmedzení a ďalších premenných. Väčšina olympijských športovcov je vo vysokých 80. rokoch, zatiaľ čo v sedavých populáciách sa priemer môže meniť od 15 do 40.

Ak sa váš max VO2 v priebehu času zvyšuje, znamená to, že ste silnejší. Všeobecne platí, že ľudia tento test vykonajú každé štyri až šesť mesiacov, aby poskytli primeraný čas na videnie pokroku, hovorí Panchal.

Laktátový prahový test

Ak nemáte toľko skúseností, ale chcete sa dozvedieť, kde ste vo fitness-múdre, Panchal odporúča test laktátu v krvi (meranie vedľajšieho produktu kyseliny mliečnej A produkovaného telom počas metabolizmu a cvičenia), pretože to nie je Vyžadujte maximálny výkon úsilia, ako je VO2, ale poskytuje vám rovnaké základné údaje.

"Počas cvičenia môžete vidieť, kedy sa laktát skutočne začne hromadiť oveľa rýchlejšie a vo väčších množstvách, ako je možné využiť a odstrániť, čo sa nakoniec prekladá do toho, čo ľudia nazývajú anaeróbny metabolizmus," vysvetľuje Panchal. V podstate tento test vám umožní poznať tempo, ktoré si môžete udržiavať na dlhšiu dobu bez únavy.

„Zbierame malé kvapky krvi, podobne ako sa zhromažďuje hladina cukru v krvi, a monitorujeme ju v reálnom čase a počas testu ju zhodujeme so srdcovou frekvenciou, aby sme určili, kde sa vyskytujú prahové hodnoty,“ hovorí Panchal.

Tieto informácie vám môžu povedať, či by ste sa mali zamerať viac na budovanie vytrvalosti alebo viac na rýchlosť vo vašom týždennom tréningovom pláne a poskytnúť prehľad o tom, ako nastaviť vaše pracovné a obnovovacie intervaly a kde by mala byť vaša srdcová frekvencia maximalizovať svoju výdrž a aeróbnu kapacitu , hovorí Panchal.

Testy majú samozrejme svoje limity

Toto nie sú jediné dostupné testy týkajúce sa fitnes a zdravotných. Hodnotenia wellness, ako je test pokojovej rýchlosti metabolizmu, vám môže poskytnúť prehľad o vašom metabolizme a výžive; Protokol Fatmax meria schopnosť vášho tela spaľovať tuk pri rôznych intenzitách cvičenia; 24-hodinová metabolická komora vám umožňuje lepšie porozumieť vášmu kalorickému popáleniu počas odpočinku, spánku, cvičenia, stravovania a iných denných aktivít.

Existujú tiež prístupnejšie (a cenovo dostupnejšie) možnosti, ako sú nositeľné zariadenia, ako sú zariadenia Whoop and Haarde, ktoré vám môžu poskytnúť prehľad a údaje o súčasnom stave vášho školenia a celkového zdravia.

Aj keď sa stávajú hlavnejšími prúdmi, stále existuje veľa prekážok v prístupe k týmto testom-najmä pre tie, ktoré sa majú od marginalizovaných komunít-deu po vysoké náklady a obmedzenú geografiu poskytovateľov, z ktorých väčšina sa nachádza vo veľkých mestách (hoci spoločnosti ako spoločnosti ako Fitnescita sa rozšírila na všetkých 50 štátov).

Napriek tomu sa zdá. „Myslím si, že [wellness testovanie] je skutočne budúcnosť,“ hovorí Panchal.