Zoznámte sa s Hiipa, ktorý je do značnej miery nastavený na melódiu vášho každodenného života
HIIT-alebo vysoko intenzívna intervalová výcvik, ktorá sa stane štýlom tréningu, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby vyhovoval nášmu modernému životu. Za pouhých 20 minút práce môžete očakávať uspokojivo potenie nasiaknuté odev v telocvični a zdravý nárast srdcovej frekvencie. Ale úplne nový dokument uverejnený v sobotu tvrdí, že môžete ťažiť z výhod HIIT, aj keď nemáte na sebe legíny s Hiipa.
Vysoko intenzívna náhodná fyzická aktivita alebo hiipa je to, čo pravidelne robíte počas celého dňa, ktorý zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ale že by ste to neurobili technicky klasifikovať ako „fitnes“ samostatne. Pomyslite na to takto: Namiesto (alebo okrem) blokovania času v službe Google Cal, aby ste sa zamierili do telocvične, liečite si namáhavé aktivity, ktoré robíte, ako chodíte po schodoch po schodoch, aby ste pracovali alebo vysávali, zatiaľ čo tancovali-as uhryznutím -Mozmenované porcie cvičenia. Potom zvážite svoje „aktívne zotavenie“ čokoľvek iné, čo je na vašom TDL na deň. Aby ste dostali „najlepší tresk pre Buck pre časovú jednotku“, ako to uviedli vedci, pokúste sa urobiť tieto každodenné obvody na 80 percent alebo nad vašim vo VO2maximálny. Takže namiesto toho, aby ste si vzali eskalátor do najvyššieho poschodia v obchodaku, premýšľajte o vysokom kole. (Ale buďte v bezpečí, prosím!)
„Náš príspevok, ktorý sa dnes uverejňuje v British Journal of Sports Medicine, ukazuje tento typ pravidelnej náhodnej aktivity, ktorá vás prinúti huffing a nafúknutie, pravdepodobne prinesie zdravotné výhody, aj keď to urobíte v 30-sekundových výbuchoch, ktoré sa šíria cez deň "píše Emmanuel Stamatakis, PhD, vedúci vedecký pracovník a profesor na University of Sydney School of Medicine in Kremenný. Dodáva, že posypanie aktivít, ktoré zdieľajú princípy HIIT po celý deň.
Zistenia výskumu prichádzajú na päty Úradu pre prevenciu chorôb a podpory zdravia (ODPHP) Nové pokyny pre fyzickú aktivitu, ktoré boli vydané koncom minulého roka a kázali podobné posolstvo. Menovite, nie je potrebné cvičiť dlhšie ako 10 minút naraz, aby ste mohli ťažiť všetky výhody. „Cvičenie občerstvenia“ alebo prelomenie vašich 150 až 300 minút aeróbnej aktivity so strednou intenzitou týždenne do stráviteľných kúskov, spĺňa aj požiadavky. „Medzi celým radom rôznych režimov dôsledne vidíme, že akýkoľvek typ intervalového výcviku s vysokou intenzitou bez ohľadu na počet opakovaní, rýchlo zvyšuje fitnes a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a kondíciu,“ súhlasí autor štúdie.
„Rovnaký princíp je v hre s náhodnými fyzickými aktivitami. Dokonca aj krátke relácie 20 sekúnd schodiska (60 krokov) sa opakovali trikrát denne počas troch dní v týždni počas šiestich týždňov, čo môže viesť k merateľným zlepšeniam kardiorespiračnej kondície, “píše Stamatakis. „Tento typ kondície naznačuje, ako dobre fungujú pľúca, srdce a obehové systémy a čím vyššie je, tým nižšie je riziko budúcich srdcových chorôb.„(Hm, považujem to za malé pondelok víťazstvo.)
Tu je to, ako jeden spisovateľ udržiava nohy v pohybe dokonca aj v mrazivých teplotách a prečo je pravidlo „10 000 krokov denne“ obrovským podvodom..
