Uľahčite zdravé stravovanie vďaka tejto technike, ktorú používa u.Siež. Armáda

Červená etiketa sa môže zdať negatívna, ale DR. Bustillos mi hovorí, že to nie je zámer. Farba stopky je iba vizuálnym signálom pre jednotky, že živiny nájdené v konkrétnych potravinách (ktoré majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, cukor alebo oboje), nemusia nevyhnutne slúžiť pri tréningu a boji proti. „Cieľom bolo identifikovať tie potraviny, ktoré zvyšovali výkon, a potom, aby sme naši účastníci a ľudia súkromných večierkov tiež dokázali identifikovať potraviny, ktoré neoptimalizovali výkon, a to sú naše červené jedlá,“ hovorí. Odtiaľ sa logicky vyvíja farebný systém. Žlté alebo jantárové potraviny sú o niečo lepšie na to, aby vás podporili, ale tie, ktoré spadajú do zelenej kategórie, sú to, čo DR. Bustillos a jej kolegovia dúfajú, že sa uvidia najviac na tanieroch vojakov.

Výživové návrhy programu „Go For Green“ sú veľmi v súlade so zlatými pravidlami zdravého stravovania, ktoré budete počuť od mnohých lekárov a dietológov v súčasnosti. Pamätajte však, že ak dodržiavate konkrétny stravovací plán, ako je stredomorské, ketogénne alebo paleo diéty, môžete vylepšiť, ktoré skupiny potravín patria do každej kategórie. (Napríklad, niekto na diéte Paleo by nemal vo svojej „zelenej zóne“ žiadne zrná ani strukoviny, pretože tieto potraviny sú v tomto stravovacích plánoch mimo obmedzenia tohto stravovacieho plánu.)

To všetko mám? Tu je návod, ako ho preložiť do svojej vlastnej domácej kaviarne.

Zelená: Potraviny na jedenie často

Prehľad: Tieto potraviny sú minimálne spracované, plné vlákniny, nízko v pridanom cukre a naplnené zdravými tukmi.

Podľa Dr. Bustillos, vymenenie mrazených vopred zabalených potravín s miestnymi spoločnosťami Whole Foods je charakteristickým znakom iniciatívy sopa. Program sa tiež snaží pripraviť zdravé potraviny, ktoré sú za normálnych okolností ťažko jesť čerstvé ovocie, ktoré sa dajú chytiť na cestách. Napríklad, D-FAC teraz podávajú predrezané ovocie, ktoré sa dá ľahko naliať na syr na raňajky alebo občerstvenie, ktoré je vláknité a plné bielkovín.

Pokiaľ ide o hlavné predjedlá, odborník na výživu tvrdí, že sa snažia urobiť položku ponuky Lean Protein A čo najčastejšie. „Poskytujeme im čerstvé ryby na našom horúcich baroch, takže možno ľahko sezóna Tilapia,“ hovorí. A samozrejme, šalátový bar je domovom mnohých listových zelení a iných potravín na podporu energie.

Skladujte svoju zelenú policu s položkami ako: Čerstvé produkty, celé zrná, chudé ryby, syr a avokádo.

Tl; DR: Táto polica vo vašej chladničke by mala vyzerať ako dúha, so zdravým bielkovinovým výberom a obľúbeným zrnom posypaným pre dobrú mieru.

Žltá: Potraviny na jedenie s mierou

Prehľad: Tieto potraviny prechádzajú určitým spracovaním, obsahujú niektoré zdravé živiny, obsahujú jemné množstvo vlákniny, majú pridaný cukor a sú balené zmesou nasýtených a nenasýtených tukov.

Ak sa preosievate cez príklady armády, všimnete si, že veľa potravín, ktoré spadajú pod žltú kategóriu spracované zrno (ako biele cestoviny). DR. Bustillos tvrdí, že táto kategória je facka v strede dvoch ďalších, pretože hoci nemajú výživovú pevnosť zelene, stále sú v poriadku jesť každý deň s mierou.

Zložte svoju žltú poličku s položkami ako: Morské plody, červené mäso, bravčové mäso, cestoviny, omáčky kúpené v obchode, ľahšie syry a maslové orechy.

Tl; DR: Táto polica vašej chladničky by mala byť vyrobená z obväzu, omáčok a poklesov, vďaka ktorým sú predmety na vašej zelenej polici ešte chutnejšie. Je to tiež pre srdečné mäso a bielkoviny, ktoré si užívate iba niekoľkokrát týždenne.

Červená: jedlá na jedenie striedmo

Prehľad: Tieto potraviny sú silne spracované, obsahujú najmenšie živiny, majú minimálnu vlákninu, obsahujú pridaný cukor a obsahujú trans -tuky.

Ako už bolo spomenuté, je dôležité poznamenať, že červená sa nerovná „zlým.„Odborníci v oblasti zdravia vám povedia, že odrezanie všetkého cukru z vašej stravy nie je pre väčšinu ľudí nutričné, a napriek tomu, že zlá branding cukru, môže mať miesto v zdravej výžive. „Červená“ štítok vám naozaj len naznačuje, že tieto potraviny by nemali zaberať veľa miesta na tanieri. Akonáhle ste naložili zelené potraviny a pridali trochu žlté, malé červené jedlo sa dokonale hodí do jedla.

Zložte svoju červenú poličku pomocou: Vaše obľúbené dezerty, vyprážané jedlá, syry a balené občerstvenie.

Tl; DR: Dajte týmto jedlám najmenšie množstvo priestoru v chladničke, ale nezabudnite: stále tam majú priestor, rovnako ako majú priestor vo vašej strave.

Tu je rada armádneho výživového lekára o výbere najlepšieho bare Granoly a všetko, čo potrebujete, na úplne nový test fitness armády.