Som PT a každý deň sa natiahnem 5 minút

Vždy sa rozhodujem, ako dlho sa budem natiahnuť na základe scenára. Ak je to koniec tréningovej triedy a máme jednu minútu, aby sme veci natiahli, to je všetko, čo urobím. Ak pracujem sám, všetko záleží na mojom rozvrhu. Opýtajte sa fyzického terapeuta, hoci-aca niekoho, kto natiahne ľudí na bývanie-a budú mať veľmi špecifickú odpoveď na to, ako dlho by ste sa mali natiahnuť, bez ohľadu na činnosť.

Meghan King, DPT, fyzioterapeutka s fyzioterapiou kopijou, zakladá jej napínanie rutiny zo skutočných štúdií. Časový rámec? „Je to aspoň 30-sekundové držanie pre statické napínanie,“ hovorí a poznamenáva, že štúdie dokonca ukázali, že držanie úsekov dlhšie, ako vám nedá väčšiu krátkodobú podporu flexibility. „Urobím viac ako 30 sekúnd, zvyčajne trikrát za sebou. To je to, čo literatúra hovorí, že skutočne potrebujete, aby ste dosiahli tieto dlhodobé zisky flexibility, “hovorí. „Držanie dlhšie vám nemusí nevyhnutne dať viac rany za svoje peniaze.„

„Je to aspoň 30-sekundové držanie pre statické napínanie."-Meghan kráľ, DPT

To samozrejme neznamená, že kráľ je hotový so svojím režimom zotavenia za 90 sekúnd. Jej filozofiou je označiť konkrétny počet minút minimálne Stráviť natiahnutím tela. „Pre mňa si hovorím, že urobím päť minút [natiahnutia], kým sa sprchujem,“ hovorí. „Čokoľvek je lepšie ako nič a ľudia majú tendenciu zasiahnuť sprchu priamo, keď sa to robí s tréningom, ale mnohokrát zistím, že týchto päť minút sa zmení na dlhšie, keď pôjdem.„Takže päťminútové časové držanie zaisťuje, že môže dať svojim svalom mini-TLC SESH, dokonca aj v čase, keď kradnem trik, ASAP.

Ak sa chcete pohnúť, tu je to, ako hovorí nosidlá. Uložte si tiež záložku tejto 12-mlovej dynamickej rozťahovacej rutiny, ktorá otvorí vaše telo od hlavy až k päte.