Partnerka jogy Kelly Riva je zábavná a *intenzívna *

Skutočnosť, že Kelly Ripa je ranná osoba.m. Hostiteľ talkshow, koniec koncov. Ale Ripa nepáči len vstávať skoro, rada si tiež cvičí prvá vec ... aj na dovolenke. A z pohľadu jej informačného kanála Instagram má dva pekné geniálne spôsoby, ako sa motivovať k povstaniu a grindu, keď je mimo mriežky: zábavné tréningy a kamaráti z fitness.

Na nedávnom úteku dievčat, ktoré si vzala na Bahamy, spolu s pravdepodobne prechádzkou po miléniových plážach ružového piesku ostrov. Pokiaľ ide o testy priateľstva, tento je tvrdý. "Musíš mať silných ľudí, ktorí dokážu urobiť Acro, pretože je to dosť ťažké," hovorí jej učiteľka jogy Tamara Fredericks-Lorey.

Okrem fyzickej výzvy, ktorú poskytuje, je partnerská prax skvelým spôsobom, ako vybudovať dôveru a spojenie s vašimi BFFS. A samozrejme, z obrázkov nižšie, Ripa a jej priatelia prešli, er, lietajúce farby.

Nižšie, inštruktorka jogy Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, rozoberie 3 jej akroyoga, aby ste mohli obnoviť dobré vibrácie so svojím fitness kamarátom.

1. Stojka na ruky

Aj keď netlačíte do jedného z tlače, stojky sú ťažké. Dostaňte nohu na túto ásanu doslova tým, že vás priateľka píše od psa smerom nadol, podobne ako by ste zamestnávali stenu v štúdiu.

Použite ich krížovú kosti, aka plochú časť chrbta na zadnej kosti, aby ste si podopreli svoje nohy, keď prinášate boky cez ramená, aby ste vytvorili tvar „L“ hore nohami s telom. „Cieľom je skutočne získať späť čo najpriamejšie,“ vysvetľuje Fredericks-Lorey. Odtiaľ otestujte svoju rovnováhu zdvihnutím jednej nohy do vzduchu. Držte tri dychy a potom to vyskúšajte na druhej strane. Opatrne sa vráťte na zem, vedomý.

2. Partnera prekrývať úsek

Táto restoratívna póza pomôže uvoľniť vaše hamstringy (a odvrátiť prípad zadku jogy), zatiaľ čo vaše vnútorné stehná ukazuje niektoré TLC súčasne. Nenechajte sa zmiasť: Je to aktívny úsek, ktorý bude stále vyzvať vaše dolné telo veľkého času. „Musíš byť silný, aby si držal nohy hore, a tiež pracuje na štvorkolkách,“ hovorí Fredericks-Lorey. „Navyše, musíte udržať jadro [zasnúbené].„

Sadnite si tvárou v tvár svojmu priateľovi alebo v kruhu, ak pracujete s viac ako jedným, ako je Ripa. (To je herečka Rachael Harris po jej pravici, BTW.) Držte ruky a natiahnite svoje nohy do tvaru „V“, vyvažujete na svojich kosti Sitz-špicaté hroty v strede vašich glute a pokus o to, aby ste priniesli chodidlá vašich nôh, aby sa dotkli tých vašich BFF. Držte tri až päť dychov alebo kým sa nesmiete tak tvrdo, prepadnete.

3. Stoh

„Je to skvelá vec budovania tímu, pretože je to test dôvery,“ vysvetľuje Fredericks-Lorey z tohto posledného Acro Move. „Musíš si navzájom dôverovať. Spočiatku je to dosť strašidelné, takže si musíte byť istí.„Okrem toho musíte udržať svoje jadro zapojené ten. celok. čas.

Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate v zásobníku, vaša doska je rovnaká-buď budete používať zem (alebo plecia a členky vášho priateľa) ako svoju základňu. Uistite sa, že zostaňte zdvihnutí cez čepele ramien a nie hyper-rozširujte svoje lakte. Držte tak dlho, ako je to možné, až do 90 sekúnd. Potom bude vaša jazda alebo zomrieť oficiálne vaše lietanie alebo malá.

Keď Ripa počas relácií Acroyoga nelieta vysoko, nájdete ju, ako ju triasnutia na triedach Dance Cardio s Annou Kaiserom. Pozrite sa na toto video, aby ste zvládli jeden z jej podpisových pohybov doma.