Kayla Isines je tehotná! Takto mení svoje cvičenie
Keď sledovateľ, ktorý používa funkciu otázok IG ako Plánovala prepnúť svoju rutinu, odpovedala: „Teraz robím ... upravené cvičenia, veľa chôdze, žiadne skákanie [r.I.P., Burpees], opakovania s nižšou hmotnosťou a monitorovanie srdcovej frekvencie „Počúvate, čoskoro bude mať mamičky?
Joanie Johnson, spoluzakladateľka tehotenského klubu Fit v New Yorku, hovorí, že samostatné nastaviteľstvo Instagramu Fitness Guru sú na mieste. „HIIT Cvičenie sa nemusia zastaviť, ale intenzita by sa mala znížiť, aby sa chránila panvové dno-najmä v neskorších mesiacoch, keď tieto svaly podporujú veľkú váhu,“ hovorí Johnson. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča používať vašu „vnímanú úroveň námahy“ ako rozchod pre intenzitu tréningu. „Pokiaľ žena dokáže uskutočniť konverzáciu pri cvičení, pravdepodobne sa nestará,“ uvádza stránka. Takže, ak môžete prisahať prostredníctvom aplikácie potu jej v polovici relácie v normálnom tóne, robíte to dobre.
„Pokiaľ žena dokáže uskutočniť rozhovor pri cvičení, pravdepodobne sa nestará o seba.„ -Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov
Okrem zníženia základnej intenzity vášho tréningu, Pump a Kegel Moves (v ktorých aktivujete určité svaly manipuláciou s dychom) tiež chránia vaše panvové dno, podľa Johnsona. „Nesprávny vzor dychu, dokonca aj počas ľahkých tréningov alebo jogy, vás môže vystavovať riziku diastázy recti (separácia brucha) a/alebo dysfunkcie panvového dna,“ dodáva. Ale samozrejme, mali by ste sa poradiť s kvalifikovaným prenatálnym špecialistom pred skĺznutím na výcvikovú obuv.
Niekoľko ďalších tehotenských otázok, ktoré by ste mohli mať: mal by som brať CBD? A je to v poriadku pre dieťa, ak sa držím svojej vegánskej diéty?
