Je zlé zdriemnuť každý deň? Špecialista na spánok váži

Všetko od pohybu počas nášho dňa, až po myslenie, stresovanie, dojčenie a, ako viete, zostať nažive prostredníctvom fungovania orgánov, vyžaduje značnú energiu. Vaše telo pracuje tvrdšie, ako si pravdepodobne uvedomíte! Navyše, všetky telá majú rôzne potreby: zatiaľ čo šesť alebo sedem hodín za noc to pre vášho priateľa zníži, možno budete potrebovať osem až 10.

2. Nedostatky výživových látok

Kým sacharidy, tuk a cukor sú dôležitými časťami vašej stravy, môžu tiež spôsobiť únavu. "Tieto druhy potravín môžu skutočne spôsobiť rýchle zvýšenie energie v tele, čo môže byť veľmi stimulujúce, ale môže tiež viesť k havárii,". Rabin hovorí. Na druhej strane proteín vám s väčšou pravdepodobnosťou poskytne udržateľnú energiu, dodáva.

Navyše, chýba vám železo, vitamín B12 a vitamín D vám môže nechať pocit, že sa cítite. Ak si myslíte, že by to mohlo byť za vašim popoludňajším odložením, skúste do svojej stravy začleniť viac mliečnych výrobkov, červeného mäsa, vajíčok, ryže, fazule, rýb a pomarančovej šťavy. Okrem toho, mať občerstvenie pred spaním s vláknami, horčíkmi a/alebo melatonínom je inteligentný nápad získať solídne hodiny v noci.

Jesť potraviny, ktoré vám telo nepáči, vám tiež môže ublížiť, aj keď nie ste alergický alergický. "Keď ste neznášanlivosť na laktóze ... Čo sa stane, je laktóza odovzdaná do vášho čreva a skutočne si vyžaduje veľkú daň na vnútornosti a zapája vnútornú črevnú výstelku, ktorá potom zabraňuje absorpcii iných živín a iných potravín,". Rabin vysvetľuje. „Takže neabsorbujeme aj živiny, čo znamená, že naše telá míňajú viac energie na prácu zápalom a stále nevyzdvihujeme toľko energie, keď ťahajú živiny."

3. Tolerancia kofeínu

Vaše šálky čiernej kávy vám nemusia robiť výhody, ktoré ste počuli, buď to urobí. "Ľudia, ktorí pijú kofeín stále, sa k nemu môžu stať veľmi tolerantnými,". Rabin hovorí. "Keď som bol na lekárskej fakulte, pil som toľko kávy, že sa stáva opakom užitočných.". Mal by som šálku kávy a okamžite by som sa cítil unavený."

Preskúmajú to. Podľa správy v recenziách medicíny spánku ukázali štúdie, že pravidelný príjem kofeínu je spojený s narušeným spánkom a dennou ospalosťou. „Riziká spánku a bdelosť pravidelného používania kofeínu sú značne podceňované všeobecnou populáciou aj lekármi,“ uvádza abstrakt Abstrakt.

4. Duševné alebo fyzické zdravotné stavy

Nakoniec, rôzne zdravotné stavy-ako depresia, hypotyreóza a roztrúsená skleróza (MS)-môže mať vplyv na vaše návyky zdriemnutia rôznymi spôsobmi, DR. Rabin poznámky.

• Depresia: „Jedným z hlavných dôvodov, prečo môžu ľudia, ktorí majú depresiu, neustále spia, je to, že nemajú motiváciu zapojiť sa do svojich normálnych aktivít, pretože z týchto vecí sa nedostávajú,“. Rabin vysvetľuje. Že každodenné zdriemnutie by mohlo byť rozptýlením od reality alebo „niečo, čo robiť“, keď nič iné nezaujíma osoba.
• Hypotyreóza: Štítna žľaza je veľmi dôležitá pre reguláciu energie v tele, DR. Rabin hovorí a hypotyreóza znamená, že hormóny štítnej žľazy sú nízke. „Ak je telo poháňané nízkymi hormónmi štítnej žľazy, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, metabolizmus sa spomaľuje. To je veľká časť toho, prečo sa ľudia cítia viac unavení, “hovorí.
• MS (a ďalšie chronické podmienky): Podobné ako iné autoimunitné choroby, MS si môže MS vyberať daň na vašom tele. "Snažíme sa bojovať a pomáhať robiť veci, aby sme ľuďom poskytli viac energie, ale vo všeobecnosti povedané, ľudia s chronickými zápalovými chorobami nakoniec spia viac, pretože tieto podmienky sú na tele veľmi zdaňované,". Rabin hovorí.

Toto je iba niekoľko príkladov. Ak máte stav duševného alebo fyzického zdravotného stavu a obáva sa, že by to mohlo spôsobiť vaše každodenné zdriemnutie, zvážte rozhovor so svojím poskytovateľom zdravia.

Čo vedieť o účinkoch denného zdriemnutia

Zatiaľ čo zdriemnutie môže byť znamením, že niečo je s vašim telom, nie sú všetko zlé. (Phew). DR. Rabin hovorí, že napájanie zdriemnutia už 20 minút môže doplniť energiu a jeden takmer 90 minút (alebo celý cyklus REM) môže byť tiež užitočný. Inými slovami, nie je potrebné sa cítiť zle z toho, že si vezme popoludnie.

To, čo si však chcete dávať pozor, je však, ak sa rozpráva s vašim každodenným životom alebo signalizuje ďalší problém. DR. Rabin poukazuje na príliš veľa sedenia, pitie príliš veľa kofeínu alebo alkoholu a nedostatok správnych živín, aby ste mohli začať. Podporuje optimalizáciu týchto oblastí.

"Opäť, zdriemnutie denne nemusí byť nevyhnutne zlá vec, ak je to voľba, ktorú ste urobili, ale je dôležité porozumieť." dôvod Robíš si túto voľbu, “hovorí.

A hej, pamätajte, že ľudia niektorých kultúr zdriemnuté každé popoludnie-Aka „siestas“-ktoré môžu zlepšiť vašu pamäť, uvažovanie, vytrvalosť, zdravie srdca a úroveň stresu, aby sa začali.

Najlepšie praktiky zdriemnutia

Len málo vecí je celkom frustrujúcich ako dobehanie spánku s zdriemnutím, len aby ste to mali neporiadok s nočným spánkovým cyklom, takže vás prebudí o 2 a.m. Aká je najlepšia stratégia na získanie všetkých výhod bez toho, aby sa vrátila, aby vás zahryzla?

DR. Rabin odporúča dostať si zdriemnutie pred 3 p.m. alebo 4 p.m. (alebo najmenej štyri až päť hodín pred spaním). Navrhuje tiež spanie dlhšie ako 90 minút, max. "Akonáhle sa náš zdriemnutie začne dosahovať dlhšie ako 90 minút, začne sa oklamať naše telo, aby si myslela, že sme v spánkovom cykle.". (Dokonca aj 90 minút to môže tlačiť), “hovorí.

Tieto pravidlá však nie sú ťažké a rýchle pre všetkých. "Poznám ľudí, ktorí dokážu kedykoľvek zdriemnuť a v noci môžu stále ísť spať, a poznám ľudí, ktorí nemôžu, takže je to veľmi, veľmi osobná vec,". Rabin hovorí.

Nakoniec, ak si užijete denný zdriemnutie, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, skvelé! Ale ak to príde s stresom, samoliečbou alebo nepokojnými nocami, možno budete chcieť pozrieť sa na alternatívy a uistite sa, že nie je nič vážne, čo by bolo zašpinené každodennou energiou.

"Ak s problémom s koreňovou príčinou nerobíme nič, môže to skutočne vyhodiť naše cirkadiánne cykly a urobiť pre nás veci,". Rabin dodáva. „Je veľmi dôležité premýšľať o tom, prečo zdriemneme a prečo formujeme vzory okolo zdriemnutia, pretože to nám pomôže pochopiť, ako čo najlepšie využiť zdriemnutie, spánok a úroveň energie."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.