Je všetci sakra unavení vo veku 30 rokov, alebo som to len ja?

„Množstvo spánku, ktoré potrebujeme, sa naozaj nezmení, kým nebudeme viac ako 65,“. Romm hovorí. Vysvetľuje, že dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc (líši sa trochu v závislosti od osoby), ale starší dospelí sa skutočne cítia trochu menej, sedem až osem hodín. Neexistujú však vedecké dôkazy o tom, že si spánok vyžaduje zmenu medzi vašimi 20. a tromi desaťročiami, ktoré nasledujú.

„Niečo, čo často vidím s pacientmi, je to, že keď starnú [vo veku 30 a 40 rokov], necvičia toľko, pretože život od nich vyžaduje viac v iných oblastiach,“. Romm hovorí. „Cvičenie pravidelne vám dáva viac energie, pretože čím viac svalov udržiavate, tým viac mitochondrií vyrábate a mitochondrie ovplyvňuje, koľko energie máte,“ vysvetľuje. „Cvičenie tiež pomáha s tokom kyslíka, získanie viac kyslíka do vášho mozgu, čo tiež pomáha pri úrovni energie.„Je zrejmé, že mi nebude dávať von, keď som hľadal, keď prišlo na preskočenie mojich ranných tréningov.

Napriek tomu som tlačil Dr. Romm na inej fronte: A čo keď ženy zasiahli perimenopauzu a menopauzu? Rovnomerný potom Nebol žiadny fyziologický dôvod na to, aby ste sa cítili viac unavení? „Niektoré príznaky perimenopauzy a menopauzy môžu narušiť spánok, ako sú záblesk horúčavy, takže to môže viesť k tomu, že sa ženy cítia unavení, pretože ich spánok je prerušený,“ hovorí. Opäť bol vinníkom skutočne narušený spánok, nie vek.

Prekvapivé faktory, ktoré môcť Cítite sa unavení

Odhliadnuc od faktorov životného štýlu, DR. Romm hovorí, že existuje niekoľko faktorov ovplyvňujúcich úroveň energie, o ktorých si ľudia nemusia byť vedomí. Pre ženy hovorí, že je 100-percentné normálne cítiť pokles energie v dňoch pred tým, ako dostanete obdobie, a v prvých dňoch ho máte. „Je to veľký opakujúci sa faktor, prečo sa ženy môžu cítiť unavené,“ hovorí. „Niektoré ženy majú najmä skutočne ťažké obdobia, čo môže viesť k veľmi nízkej úrovni železa a to určite povedie k tomu, že sa cíti viac unavené.„

Pozrite sa na toto video, kde nájdete tipy na to, čo jesť pred a počas obdobia, aby ste pomohli získať úroveň energie späť:

DR. Romm dodáva, že existujú niektoré spoločenské faktory, ktoré môžu neúmerne ovplyvniť hladinu energie žien. „Vedci to študovali a emocionálna práca bytia ženy je väčšia ako pre človeka,“ hovorí. „Napríklad na pracovnom stretnutí ženy [často] vyvíjajú emócie na správu energie, niečo, čo muži v miestnosti pravdepodobne nerobia.„Poukazuje tiež na to, že v heterosexuálnych pároch veľa žien, ktoré pracujú mimo domu. Ale opäť, tieto faktory nie sú technicky spojené s procesom starnutia.

Okrem psychologických dôvodov, ktoré môžu viesť k únave, DR. Romm tvrdí, že existuje aj široká škála fyziologických dôvodov únavy. Mať problémy s tráviacim trávením, nízke v určitých vitamínoch a živinách (najmä železa a bielkoviny) a hormonálna nerovnováha môže viesť k vyčerpaniu energie, hovorí. Ak si myslíte, že je vinníkom fyzický dôvod, DR. Romm odporúča spolupracovať s MD, aby sa dostal na spodok, aby mohli spustiť testy, aby ste zistili, či máte nízko v akýchkoľvek kritických živinách.

To všetko znamená, že ak zistíte, že sa cítite vyčerpaní, ako ste predtým, dôvod nie je len preto, že ste o niekoľko rokov starší. Stojí za to pracovať s lekárom, ktorý dokáže spustiť testy, aby sa ubezpečil, že to nie je vaša štítna žľaza alebo iné lekárske vydanie-a tiež vám môže pomôcť preskúmať, aké faktory životného štýlu by mohli byť vinníkmi. A ak sa, rovnako ako ja, tešíš sa na spanie viac ako na divoké roky svojej mladosti, bude to len fungovať vo váš prospech.

Starnutie odborníka zdieľa tipy, ako starnúť, bez toho, aby to ovplyvnilo vaše zdravie. Navyše, stretnite sa s vedcami, ktorí robia menopauzu voliteľný.