Som RD s IBS-to je spôsob, akým zvládam svoje trávenie pri cestovaní

Keď sme nadšení alebo nervózny myslia: Motýle-Vagus nerv, ktorý prechádza z mozgu do žalúdka a naše črevá, vysiela signál, ktorý sa pohybuje priamo z nášho mozgu pozdĺž nášho nervového systému a pristane v našom čreve. Takto je pripojenie črevného mozgu zapojené a prečo môže vytvárať príznaky IBS pri cestovaní (hnačka, zápcha alebo zmes týchto dvoch).

Bežná mylná predstava je, že sa musíte cítiť stresovaní, aby ste zažili príznaky IBS alebo zmeny a pohyby čriev na ceste. V skutočnosti veľa ľudí (vrátane mňa!) Necítite počas výletov klasické príznaky stresu, ako je preteky srdca alebo úzkosť, ale vyhýbané trávenie je jedným zo spôsobov, ako telo prejavuje tieto príznaky stresu.

Pamätajte, že nemusíte cítiť Zdôrazňuje sa, že je zdôraznený, a to je pravdepodobne pravda pri cestovaní, ak sa vyskytne problémy s bruškom.

Prvým kľúčom k riadeniu IBS pri cestovaní je udržiavanie hydratovaného tela

Niekedy to udržiavať jednoduché môže prejsť dlhú cestu a cestovanie nás môže urobiť dosť dehydratáciou. Okrem pitia veľkého množstva vody, uvedomte si, koľko kofeínu, energetických nápojov a alkoholu konzumujete, pretože tieto môžu byť dehydratácia a kofeín môže byť stimulovaný pre vaše črevá.

Vo všeobecnosti je pre väčšinu ľudí dobré odporúčanie pitia najmenej 64 uncí vody a možno budete potrebovať ešte viac v ťažkých dňoch cestovania. Najmä ak letíte, meníte nadmorskú výšku alebo v horúčave po dlhú dobu. Elektrolyty môžu byť tiež neuveriteľne užitočné pri udržiavaní hydratácie, nahradenie živín stratených pri pote a udržiavanie pravidelného trávenia pri cestovaní pri cestovaní.

Spotrebujte veľa vlákien, ovocia a zeleniny

Ak je voda komponentom, ktorá udržuje v pohybe nášho trávenia, vlákno je gél, ktorý ju drží pohromade. Vlákno z celých zŕn, ovocia, vegetariánov, orechov a semienok vás udržujú pravidelné, a ak budete zápasiť so zápchou alebo hnačkou pri cestovaní, vlákno by pre vás mohlo byť užitočné.

Vlákno trvá dlho strávenie a tiež pôsobí ako prebiotické „jedlo“ pre dobré chyby v mikrobióme, aby sa jedli. Zdravé črevné baktérie sa munkujú na vlákne v priebehu hodín alebo dní a prispievajú k zdravým pohybom čriev. Okrem toho vlákno pomáha udržiavať nás v plnom rozsahu a môže prispieť k tomu, že sa cítim spokojnejšia, čo by mohlo byť obzvlášť užitočné v dňoch cestovania s vysokou energiou.

Vyberte si celé zrná, keď je to možné, pri objednávaní pridajte ovocie ako stranu a zabaľte si nejaké orechy do svojho cestovného vrecka, aby ste zdôraznili vlákno pre lepšie trávenie, keď cestujete.

Zamerajte sa na malé, časté jedlá a pamätajte na ich načasovanie

Keď cestujete, môže byť príliš ľahké vynechať jedlo alebo jesť v nových časoch jedla. Niekedy je to nevyhnutné, ale keď mu môžete pomôcť, skúste sa držať pravidelného harmonogramu stravovania. Dlhodobé obdobie bez jedla môže prispieť k nepravidelným tráviacim vzorcom a môže spôsobiť, že sa budete prejedať neskôr, ak budete mať príliš hlad, obidve majú downstream vplyv na vaše trávenie

Osobne rád prinesiem cestovné občerstvenie do tašky, aby som nikdy uviazol na letisku a hladný, a snažím sa jesť jedlo alebo občerstvenie každé štyri až päť hodín. Vyvarujte sa preťaženiu tráviaceho traktu veľkým jedlom a zamerajte sa na jesť jedlo alebo občerstvenie asi každých pár hodín na ceste.

Neboj sa lieky, ale dajte si pozor na črevné doplnky

Ak cestujete a máte osobitné okolnosti, ktoré by sťažovali dostať sa do kúpeľne, alebo len chcete pokoj, nebojte sa liekov, keď ich skutočne potrebujete. Samozrejme, porozprávajte. Existujú voľne predajné lieky ako preháňadlá, imodium, antacidy a roztoky pre plyn, nadúvanie a bolesť.

Lieky sa však úplne líšia od doplnkov v oblasti vnútorného zdravia. Existuje milión zdravotných guru online, ktorí vám chcú vyjadriť názor na tieto. Ak vám niekto predáva produkt, doplnok alebo triasol, bol by som veľmi opatrný pred zdravotnými tvrdeniami, že vyrábajú konkrétne, pokiaľ ide o zdravie čriev. Mnoho z týchto výrobkov môže spôsobiť viac škôd, ako sa oplatí, alebo prinajmenšom nepomôže.

Porozprávajte sa s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom skôr, ako si vezmete niečo nové, a nezabudnite, že je úplne v poriadku oprieť sa o lieky, keď to potrebujete najviac.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.