„Som RD a to sú príznaky oznámenia nízkych hladín vitamínu D“

Každý je iný a váš vitamín D si vyžaduje zmenu na základe vášho veku a veľkosti tela. Denné množstvo vitamínu D je podľa ODS 400 medzinárodných jednotiek (IU) pre deti do veku 12 mesiacov, 600 IU pre ľudí vo veku 1 až 70 rokov a 800 IU pre ľudí nad 70 rokov. Obavy odporúča, aby jednotlivci dostali približne 10-30 minút vystavenia slnečnému žiareniu v tvári, nohách a ramenách v poludnie, aby pomohli svojmu telu syntetizovať vitamín D.

Známky, že nemáte dostatok vitamínu D

Znaky nedostatku vitamínu D zahŕňajú únavu, nízku náladu, zlé zdravie kostí a zubov, vypadávanie vlasov, nízka imunita, časté prechladnutie a infekcie, podľa obáv a bobúľ. Ide o to, že to sú tiež príznaky bežných zdravotných podmienok. Nie sú exkluzívne pre nedostatok vitamínu D, hovorí Berry, takže je ľahké nevedieť sa o žiadnom nedostatku.

Napriek tomu, ak sú splnené iné oblasti vašich zdravotných potrieb, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o svojich obavách, hovorí obavy. Nie je však potrebné panikáriť. Znaky ako nízka nálada, únava, prechladnutie a krehkosť kostí môžu naznačovať, že pridanie ďalších vitamínu D do vašej stravy by mohlo pomôcť vášmu celkovému zdraviu. Tieto príznaky nie sú zárukou, že ste momenty z rozvoja vážnej osteoporózy, hovorí Fears.

Ako teda môžete získať viac

Existujú tri spôsoby, ako získať viac vitamínu D, podľa ODS: prostredníctvom vašej stravy, slnečného žiarenia alebo suplementácie. Skvelé zdroje potravín zahŕňajú živočíšne produkty, ako je losos, sardinky, makrela, červené mäso, pečeň, vaječné žĺtky a potraviny, ako sú mlieko a raňajky, ktoré hovoria, že sú obohatené vitamínom D, “vysvetľuje Berry. „Počet ľudí, ktorí sa rozhodli odstrániť živočíšne produkty z svojej stravy, sa zvyšuje, a to môže obmedziť množstvo vitamínu D, ktorý môžete získať z potravín.„

Doplnok je tiež možnosťou, ale mali by ste si najprv nechať svoje hladiny vitamínu D testovať poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Dôvod? Existuje niečo také, ako mať príliš veľa vitamínu D, a pretože je rozpustné v tuku, nevykulujete ďalšie množstvo živín tak, ako vylúčite extra vitamín C močom.

Dobrou správou je, že množstvo vitamínu D získate z jedla a slnečného žiarenia, je nepravdepodobné, že by dosiahlo toxickú úroveň, podľa Harvard School of Public Health. Ďalej hovoria, že by ste nemali brať viac ako 4 000 IU, pokiaľ to nebude monitorovať pod dohľadom svojho lekára. Príznaky príliš veľkého množstva vitamínu D zahŕňajú chudnutie, anorexia, nepravidelný srdcový rytmus, nadbytočné hladiny vápnika, ktoré môžu poškodiť obličky, krvné cievy a srdce.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.