„Som atlét Ironman Atlet a Heart Doctor-Here, ako navrhujem svoje tréningy pre najväčšie kardio výhody“

Väčšinu dní, udržiavajte veci ľahké

Jeden nájomca Ironman Training, z ktorého sa môžu všetci poučiť? Prevažná väčšina tréningov sa vykonáva v zóne srdcovej frekvencie dva, čo znamená, že by sa mali po dlhú dobu cítiť relatívne ľahké a udržateľné. Zóna dve práce vytvára vytrvalosť a aeróbnu kapacitu, postupne zvyšuje efektívnosť vášho srdca pri prenášaní kyslíka do vašich svalov, čo vám umožňuje dosiahnuť viac vo vašich tréningoch s menším úsilím.

Zatiaľ čo dr. Newman tvrdí, že školenie s vyššou intenzitou má čas a miesto, hovorí, že tréning zóny dva bude pre srdce dlhodobejší ako tréningy, ktoré majú váš srdcový rytmus a potom odpočinok.

Srdce tiež potrebuje dni odpočinku

Aj keď je srdce technicky orgánom, pozostáva predovšetkým z svalového tkaniva, ktoré ho udržuje v čerpaní. Rovnako ako vaše ďalšie svaly, ktoré potrebujú čas po tréningu na odpočinok a prestavbu, srdce potrebuje aj dni zotavenia, hovorí Dr. Nový človek.

Deň odpočinku nemusí znamenať, že nerobí absolútne nič, hovorí, ale nemalo by to zahŕňať nič intenzívne, čo by sa váš srdcový rytmus dostal kdekoľvek nad nízkou zónou dva. To je z toho istého dôvodu, že nechcete pretratiť svoje ďalšie svaly-najmä ak máte na obzore závod: „Ak nedovolíte svoje srdce alebo nohy zotaviť sa z tvrdých tréningových dní, skončíte Bonking, “hovorí Dr. Newman, „Alebo nechodíte tak rýchlo, ako chcete, pretože ste z cvičenia nikdy nedosiahli maximálny úžitok."

Pretože pamätajte: Je to vtedy, keď odpočívame, naše svaly prestavujú a skutočne rastú silnejšie. Takže ak nikdy nedovolí svoje srdce odpočívať, nikdy nedostanete maximálnu výhodu času a práce, ktorú ste vložili do jeho posilnenia.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.