„Som Dietitian IBS a toto je mojich najlepších 5 tipov na riešenie vzplanutia“

Hľadáte viac potravín priateľských k IBS? Tu je to, čo vedieť o diéte s nízkym obsahom Fodmapy:

2. Vložte kofeín a sýtené nápoje na zadné horák

Jackson hovorí, že je dôležité zvážiť aj to, čo pijete. Kofeín aj sýtené nápoje môžu zhoršiť príznaky IBS, hovorí. „Ak sa chystáte byť v situácii, keď sa obávate o vzplanutie, je najlepšie vyhnúť sa týmto nápojom,“ hovorí. „V týchto situáciách môže telo ísť do režimu boja alebo letu, čo znamená, že črevo je citlivejšie. Preto má zmysel vyhnúť sa všetkým bežným spúšťačom IBS počas tejto doby. Aj keď to zvyčajne nie sú spúšťače tejto osoby, mohli by byť, keď je ich čreva citlivejšie.„Horúce rooibos alebo čaj mäty piepornej je viac upokojujúce dúšky, ak hľadáte niečo, čo nie je voda.

3. Zostať hydratovaný

Ak zažívate vzplanutie IBS, Jackson hovorí, že vaše telo stráca veľa vody, takže je dôležité uistiť sa, že pijete dosť H20. Hydratácia je dôležitá pre každého vždy, ale ak sú vaše príznaky IBS na strane zápchy spektra, je obzvlášť dôležité mať na pamäti váš príjem, pretože voda pomáha pomáhať procesu trávenia. „Dehydratácia môže viesť k zápche a ak máte voľné stoličky, možno budete musieť nahradiť viac tekutiny,“ hovorí Jackson.

4. Zhlboka sa nadýchnite

Pamätajte, ako Jackson povedal, že vzplanutie robia čreva citlivejšími? Z tohto dôvodu odporúča meditáciu alebo sa zhlboka nadýchnuť, ak ste uprostred epizódy IBS. To upokojuje myseľ aj žalúdok. (Plus, stres je bežným spúšťačom IBS a meditácia je preukázaná technika riadenia stresu.)

5. Uprednostniť celých osem hodín spánku

„Zlý spánok je priamo spojený so zlým zdravím čriev a zmenami v mikrobióme,“ hovorí Jackson. „To tiež ovplyvňuje našu náladu, ktorá je spojená prostredníctvom osi čreva mozgu.„Z tohto. Ak sa zotavujete z jedného, ​​je to inokedy ísť spať skoro. Vzplanutie sú vyčerpávajúce, mentálne a fyzicky; Dobrý spánok vám pomôže zotaviť sa.

Aj keď ste extra usilovní, niekedy sa vyskytujú vzplanutie IBS. Ale nezabudnite na tieto odborné tipy, ktoré vám pomôže rýchlejšie odraziť sa. Nakoniec vám pomôžu robiť to, čo je najdôležitejšie: staraj sa o seba.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.