„Som učiteľ jogy a akupunkturista, a to sú 3 pohyby, ktoré robím vždy, keď mám problémy s trávením“

Prečo to funguje:

„Pawanmuktasana je sama osebe gól na úľavu od plynu a nafúknutia, pretože pomáha vylúčiť pasce v tráviacom trakte,“ hovorí SAS SAS. „Kombinácia tohto s akupresúrom na veliteľskom bode brucha podľa tradičnej čínskej medicíny prospieva žalúdku a slezine tým, že pomáha pri výžive trávenia, pričom reguluje črevá a vylučuje veterný plyn a vylučuje veterný plyn. Je to obojstranne."

2. Bohyňa póza (Ukata Konasana)

1. S nohami širšie ako vzdialenosť šírky bokov od seba, otočte prsty na nohách smerom von. (Premýšľajte: Sumo Squat alebo druhá pozícia Grand Plié)
2. Položte do drepu, mierne zastrčte chvostovú kosť a udržiavajte vonkajšiu rotáciu so stehnami. Zamknite svoje brušné svaly a udržiavajte zvislú chrbticu s uvoľnenými lopatkami.
3. Zdvihnite päty hore a vložte váhu do guličiek nôh.
4. Dolné podpätky, posunutie hmotnosti do zadnej časti nôh, aby ste zdvihli prsty na nohách.
5. Záves k páse, aby ste chytili pod nohami a stimulovali tlakové body (pozri nižšie uvedené). Môžete to urobiť naraz.
6. Zopakujte zdvíhanie a zníženie pätiek a zameriavajte svoju pozornosť na bodový bod.
7. Koniec s nohami plochými na zemi.

Bodový bod: obličky 1

Nájdite to: „Tento bod je v podstate stredom podrážky chodidla,“ hovorí SAS. (Premýšľajte skôr o spodnej časti vašich metatarzných, ako na spodok vášho oblúka.)

Prečo to funguje:

„Póza bohyne pomáha vytvárať teplo v celom tele a zvýšený obeh môže pomôcť s vaším trávením,“ hovorí SAS. Pridanie obličkovej masáže 1 akupresúre vám môže pomôcť sústrediť sa. "Dýchajte hlboko, posielaš energiu do nôh, aby ste cítili pocit uzemnenia, podpory a sily," hovorí SAS. „Keď sme uzemnení a sústredení, naše trávenie je podporované.„Opak je tiež pravdou: Keď sme v strese, naše trávenie si vyberá mýto.

3. Ľahké sedenie Twist (Parivrtta Sukhasana)

1. Sedíte v polohe so skríženými nohami, s chrbticou rovno a koruna hlavy siahajúca smerom k oblohe, priveďte ľavú ruku na pravé koleno.
2. Udržiavajte rovnú chrbticu, otočte sa doprava a položíte pravú ruku za vami na podlahu, blízko bedra. Uistite sa, že nejdete príliš ďaleko a nestratíte držanie tela.
3. Pozrite sa cez pravé rameno a zhlboka vdýchnite do krútenia.
4. V tejto polohe vyhľadajte a masírujte akupunktúrny bod ľavou rukou (umiestnenie podrobne uvedené nižšie).
5. Zmeňte svoju polohu so skríženými nohami (ak bola pravá noha na vrchu, priveďte doľava na vrchol) a zopakujte toto cvičenie na opačnej strane, čím sa zaistí, že budete hlboko dýchať.

Bodový bod: slezina 21

Nájdite ho: „Tento bod sa nazýva„ Veľké objatie “a nachádza sa na boku hrudného hrudníka,“ hovorí SAS. "Dá sa ľahko stimulovať počas sediaceho chrbtice, zatiaľ čo si objmeš."."

Prečo to funguje:

Krútiace pózy sú populárnymi voľbami pre tráviace zdravie az dobrého dôvodu: Krútenie trupu pomáha stimulovať tráviace orgány.

S ľahkým zákrutom, najmä keď začnete s krútením doprava, masírujete stúpajúceho hrubého čreva a potom zostupuje hrubé črevo, keď sa otáčate vľavo a pomáhate „pohybovať sa veci“, ako sa hovorí. Pridanie do niektorých akupresúrnych posilňovačov tento efekt. „Slezina 21 sa pohybuje qi [energia] a krv,“ vysvetľuje SAS. „Tým sa transformuje stagnácia v tele, najmä okolo membrány, ktorá [podľa TCM] pomáha s lepším trávením."