Som tréner a toto sú hlavné dôvody, prečo nevidíte výsledky, keď si budete trénovať

Ak je vaším cieľom budovať sval a byť silnejší, tréning odporu je vaša najlepšia stávka. Ak ste začiatočník, práca s telesnou hmotnosťou je skvelým miestom na začiatok a keď začnete budovať silu, môžete pridať väčší odpor s hmotnosťami. A aby ste pomohli maximalizovať vaše výsledky a ušetriť čas, vaše tréningy by mali pozostávať zo zložených cvičení, ako sú drepy a mŕtve ťahy, ktoré sa zameriavajú na viac oblastí naraz a nútia vás vyvíjať viac energie ako izolované pohyby, ako sú Tricep DIPS, ktoré sa zameriavajú.

2. Nedržanie plánu tréningu

Rovnaké činnosti znova a znova sa môžu cítiť svetské, ale je potrebné, ak si chcete dať svaly a zvýšiť svoju silu, a preto je nevyhnutné vypracovať plán tréningu. Povedzme napríklad, že vaším cieľom je posilniť nohy. Robiť štyri sady 12 mŕtvych ťahov raz nebude mať veľký rozdiel-budeš na väčšinu, ale budeš robiť rovnaké cvičenie štyri až šesť týždňov a postupne zvyšuje váha.

Ak trénujete štyrikrát týždenne, odporúčam opakovať tie isté štyri tréningy na štyri až šesť týždňov a uistite sa, že pracujete v opakovacom rozsahu, ktorý vedie k rastu svalov a zdvíhania, ktoré pomôžu zvýšiť vašu silu. A ak ste niekto, kto potrebuje zmiešanie vecí, naplánujte si aktívny deň zotavenia alebo „zadarmo“ deň, keď môžete robiť ďalšie modality, ako sú pilates, cyklistika alebo beh.

3. Nezameriava sa na svoje uzdravenie a výživu

Premenné životného štýlu podobné výžive, uzdraveniu a spánku tiež ovplyvňujú vašu schopnosť byť silnejší. Budete sa chcieť uistiť, že jete dosť na podporu svojich energetických potrieb pri tréningu a vo svojom každodennom živote, čo je podľa diétnych pokynov pre Američanov pre ženy 1 600 až 2 400 kalórií denne. Vaše kalorické potreby sa budú líšiť v závislosti od vášho životného štýlu a cieľov, takže možno budete chcieť pracovať s lekárom primárnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, ktorý vám pomôže vytvoriť pre vás individualizovaný plán výživy.

Okrem vašej výživy sa budete musieť zamerať na svoje uzdravenie. Správne zahrievanie a ochladenie vás lepšie pripraví na vaše školenia a pomôže vám predchádzať zraneniu a vyhoreniu. Pridanie práce mobility do rutiny môže tiež pomôcť maximalizovať váš výkon pri tréningu, zlepšenie celkového pohybu a zníženie a predchádzanie bolesti a zranenia.

Ďalším faktorom, na ktorý sa treba zamerať, je kvalitný spánok; Odporúča sa, že dospelí dostanú každú noc najmenej sedem hodín spánku. Dobrý nočný odpočinok vám nielen pripraví, aby ste šli všetci na podložku, ale je to tiež nevyhnutné pre opravu a rast svalov. Keď spíte, vaše telo vylučuje hormón svalového rastu, ktorý sa snaží opraviť mikroúčetry, ktoré sa vyskytujú z silového tréningu a posilnia vaše svaly.

Pretože školenie je jemné a individualizované, použite tieto tipy ako východiskový bod. Ak máte prístup a prostriedky, zvážte prácu s certifikovaným osobným trénerom, ktorý vám môže poskytnúť konkrétnejšie tipy a nástroje, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.

Získajte silnejšie glutes s týmto cvičením bez zariadení:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.