Som trénera behu v Novej Anglicku a tu je mojich 10 najlepších tipov, ako sa hýbať na zimný beh

2. Používajte ohrievače rúk

Zmrazujúce prsty a prsty na nohách nie sú nikdy príjemné a za extrémneho počasia je riziko omrzliny niečo, čo treba brať vážne. Ak sa zdá, že vaše číslice nedokážu udržiavať v teple, pridajte do rukavíc a bežeckých topánok na jedno použitie alebo opakovane použiteľné ohrievače rúk a prsty na špičky.

3. Pripraviť teplý nápoj, na ktorý sa tešíme

Dostať von z dverí môže byť jednoduchšie, keď viete, že po príchode domov čakáte ošetrenie po tréningu. Zvážte nákup nejakej gurmánskej horúcej čokolády, jablčného jablčného muštu, vašich obľúbených kávových zŕn alebo bylinkových čajových zmesí a špeciálny horúca nápoj pripravený na popíjanie. Nielenže vás teplá tekutina zahreje a začne vás rehydratovať, ale ošetrenie niečoho, čo zvyčajne nemáte.

4. Robiť krátke slučky

Môže sa cítiť skľučujúce ísť na dlhodobé miesto, ktoré vás zavedie míľ od domu, keď si nie ste istí, ako sa bude správať počasie, alebo ako vaše telo bude riešiť podmienky. Udržiavanie krátkych slučiek a krúžkovanie späť v blízkosti domov vám umožní odložiť ďalšie vrstvy, uchopiť rýchly dúšok teplého čaju a môže znížiť mentálnu prekážku dlhodobého hľadiska. Namiesto toho, aby ste si hovorili, že chystáte bežať hodinu alebo 6 míľ, stačí naplánovať 10 až 15-minútovú slučku alebo cestu jednej až dvom míľom, pozrite sa, ako to chodí, a potom ju skúste opakovať čas alebo dva.

5. Bežať so skupinou

Údaje ukazujú, že cvičenie s ostatnými sa zvyšuje pravdepodobnosti, že sa budeme držať kondičnej rutiny-a zvyčajne to považujeme za uspokojivejšie. Či už sa pripojíte k bežiacej skupine, vytvoríte si jeden z vašich vlastných alebo len prijmete priateľa alebo suseda, aby ste boli vaším bežeckým kamarátom, zvážte partnerstvo na zimné behy, aby ste nemuseli odvážiť chlad a temnotu iba.

6. GAMIFIKY SVOJE SPOLOČNOSTI

Používanie aplikácií ako zombie, spúšťajte!, AAPTIV alebo Nike Run Club s vedenými behami alebo bežeckými hrami môžu urobiť míle viac zábavné. Alebo môžete vymyslieť svoje vlastné zimné hry. Napríklad, ak bežíte večer, predtým, ako vyrazíte z dverí, hádajte, koľko domov uvidíte s vianočnými svetlami, a potom ich spočítate na svojom behu, aby ste zistili, ako blízko sa môžete dostať. Alebo si povedzte, že zakaždým, keď uvidíte psa, vyzdvihnete tempo.

7 Získajte správne prevodové zariadenie

Nosenie správneho oblečenia a zimných bežeckých topánok pôjde dlhú cestu k tomu, aby vám pomohlo cítiť sa pohodlnejšie.

Svetelné vrstvy sú ideálne, pretože ich môžete odstrániť, keď sa budete príliš horieť. Zatiaľ čo všeobecným pravidlom je obliekať sa, akoby vonku bolo 10 stupňov teplejšie, pretože sa rýchlo zahrievate, ak to zistíte,.

Pre vaše končatiny skĺznite na vlnené ponožky, ohrievač uší alebo čiapku, gaiter krku alebo masku na tvár a rukavice alebo rukavice. A nezabudnite, že bežecká topánka s dobrou trakciou pomôže zabrániť skĺznutiu na zasnežených a ľadových cestách a zvršok Gore-Tex môže pomôcť udržať vaše tootsies suchý, keď je mokrý.

8. Upravte svoje ciele

Bežci majú tendenciu byť ľudia riadení cieľmi, ale možno budete chcieť upraviť svoje očakávania v zime behu. Keď sú kocky (a ľadové!) Podmienky a náročné teploty, môže byť dobré bežať na čas namiesto kilometrov a úsilia namiesto tempa. Vždy uprednostňuje bezpečnosť. Dajte si povolenie na strih, ak ste príliš chladno alebo máte pocit, že beh je nebezpečný-alebo len úbohý. akýkoľvek Run je výhra, aj keď to nie je presne to, čo diktuje váš plán tréningu.

9. Vlak na preteky

Môže to znieť neatrične trénovať preteky v zime, ale mať udalosť v kalendári môže vášmu tréningu dať nejaký smer a účel. Nezáleží na tom, či ide o miestnu závodnú sériu, virtuálny beh alebo špeciálny cieľový závod, pokiaľ je to pre vás zmysluplné, môže vám dať dôvod presadiť pokušenie k Hibernate.

10. Narazte na bežecký pás

Je pravda, že to nie je v skutočnosti to isté ako beh vonku, ale niekedy najlepšou možnosťou je použiť bežecký pás. Ak sú cesty klzké, ak sú zasiahnuté alebo sneží, alebo ak jednoducho nemôžete čeliť temnote a chladu, nie je nič zlé na tom, aby ste si vzali cvičenie v interiéri. V skutočnosti môže byť bežecký pás skvelým tréningovým nástrojom, ktorý vám pomôže pracovať na vašej rýchlosti. Prijmite náročné počasie ako inteligentný dôvod na prepnutie vecí.