„Som psychológ a toto je 5 vecí, ktoré robím pre lepšie duševné zdravie“

2. Vystupovať

„Rovnako ako mnoho podnikateľov, aj moja práca je sedavá a interiér. Snažím sa vystúpiť von aj na pár minút, aby som sa zhlboka nadýchol čerstvý vzduch a cítil slnko na mojej koži, “. Long hovorí.

To je skvelé z duševného zdravia z mnohých dôvodov. Ukázalo sa, že slnečné svetlo pomáha zlepšovať náladu a podporovať výrobu vitamínu D; Existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a depresiou. Navyše sa ukázalo, že trávenie času v prírode zlepšujú šťastie a náladu, DR. Long hovorí, takže prítomnosť v prírode môže vložiť PEP do jej kroku. Pretože zostať aktívny vo všeobecnosti je skvelý pre duševné zdravie, môžete zložiť potenciálne výhody premenou tejto chôdze na jogu alebo beh niekoľkokrát týždenne.

3. Získajte osem hodín spánku každú noc

Mnohí z nás to považujú za šťastie, ak dostaneme šesť hodín spánku, ale DR. Long hovorí, že sa snaží každú noc osem hodín zavretia. "Väčšina z nás vie, aké zlé sa cítime, keď nemáme dostatok spánku a určite nie som výnimkou," hovorí. Staršia štúdia z University of Pennsylvania zistila, že strata len pár hodín spánku významne zvyšuje pocity stresu, hnevu, smútku a vyčerpania.

"Som veľmi chránený pred spaním a snažím sa čo najviac, aby som sa ubezpečil, že svoj večer stimulujem spôsobom, ktorý ctí, keď je čas na osvetlenie," hovorí. Uľahčuje to tak, že ide každý deň spať v rovnakom čase a každým dňom sa prebúdza v rovnakom čase. "Potrebujem a chcem byť pre svojich pacientov emocionálne k dispozícii, a to sa začína tým, že dostane solídny nočný spánok," dodáva.

4. Urobte si čas na stýkať sa každý týždeň

Nechoďte týždeň bez toho, aby ste trávili čas s blízkymi vo vašej sieti-ich usmievavé tváre vám pomáhajú usmievať sa! „Tendencia k vzťahom je životne dôležitá pre vaše zdravie a máme vedu, ktorá ho podporuje. Harvardská štúdia vývoja dospelých, jedna z najdlhších pozdĺžnych štúdií na svete, zistila, že uspokojivý vzťah je najprediktívnejším faktorom dlhovekosti, “hovorí. Takže zostať v kontakte s ľuďmi vám môže pomôcť pri riešení viac rokov, ako stráviť s blízkymi!

„S ohľadom na túto štúdiu sa ubezpečujem, že uprednostňujem vzťahy pre svoje zdravie a pretože mi to prináša radosť. Robím to tak, že pôjdem na rande so svojím partnerom a/alebo spoločenská aktivita so svojimi priateľmi najmenej raz týždenne, “hovorí.

5. Čítaj viac

Väčšina ľudí nečíta dostatočne a je pochopiteľné-je to len toľko času v deň medzi prácou, berú deti do futbalovej praxe, chodiť do posilňovne, varenie večere a byť spoločenskými. (Dobre, a Netflix.)

Napriek tomu Dr. Long hovorí, že čítanie je často prehliadaný zvyk duševného zdravia. „Každý mesiac som čítal aspoň jednu knihu fikcie, ktorá má svojpomoc v prírode alebo súvisí s mojím podnikaním. Autor 7 návykov vysoko efektívnych ľudí, Stephen Covey, píše o dôležitosti „zaostrenia píly“, ktorú opisuje ako reinvestovanie do seba, “hovorí. Čítanie má tiež meditatívne vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť mentálne nabíjať. Samozrejme, môžete si prečítať aj fikciu, ak sa vám toto viac čítanie dá, poskytne vám niekoľko skvelých výhod. (Tu je niekoľko kníh, ktoré sa majú inšpirovať!)

Hľadáte inteligentnejšie odborné rady? Tu je to, čo kardiológ robí každý deň pre lepšie zdravie srdca a gastroenterológ zdieľa to, čo robia, aby zlepšili svoje črevo a tráviace zdravie.