„Som profesionálny bežec a toto je moja večerná rutina pred pretekmi“

Rojas hovorí, že urobí krátku jazdu za akékoľvek tempo, ktoré chce udržať nasledujúci deň. Potom skončí s nejakým dynamickým rozťahovaním. Pohybovanie vášho tela je dobrý spôsob, ako odtrhnúť niektoré z nich.

Denná večera pred pretekom

Zatiaľ čo Rojas hovorí, že nemá jednu večeru, ktorá by rada jedla pred každým závodom („Nikdy nevieš, ku čomu budeš mať prístup, ak cestujete,“ hovorí), dodržiava niekoľko pravidiel jedla: Držte sa niečím nevýrazným, nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Jedným z príkladov toho, ako to vyzerá, je kuracie a ryžové, bez vegetariánov.

Normálne je konzumácia jedál bohatých na vlákninu skvelá pre telo. Ale dôvod, prečo Rojas minimalizuje výživu noc pred závodom, je ten, že sa chce držať potravín, ktoré sú pre telo ľahké stráviť.

Tiež zaisťuje, že zje tiež skoro večer. „Týmto spôsobom moje telo neskoro strávi jedlo a dokážem dobre spať,“ hovorí.

Posunutie jej mentálneho myslenia

Či už ste rekreačný bežec alebo niekto, kto to robí pre živobytie ako Rojas, môže byť ľahké sa zamerať na dokončenie závodu v určitom čase, že to môže predbiehať všetky vaše ďalšie myšlienky. „Najdôležitejšia vec, ktorú robím pred závodom, aby som pomohol upokojiť moje nervy, je zvládnutie mojich očakávaní,“ hovorí Rojas. Na tento účel hovorí, že sa zameriava na „procesné ciele“ namiesto „výsledkových cieľov“.„

„Ciele procesu sú málo cieľov, na ktoré sa počas závodu zameriava, napríklad udržiavanie kontaktu s prednou časťou balenia alebo nezačínanie príliš silného,“ hovorí Rojas. Na druhej strane sa hovorí, že výsledné ciele sú viac zamerané na konečný výsledok v tom čase, keď je dokončenie času pretekov. „Existuje toľko tlaku, najmä so sociálnymi médiami, mať tieto skvelé časy dokončenia.„To, hovorí, môže vziať preč od toho, o čom by mala byť závod: baviť sa!

Príprava na ráno

Jednou z najdôležitejších častí Rojasovej večernej rutiny pred preteky je zabezpečenie toho, aby má všetko pripravené ísť ráno. To zahŕňa raňajky. „Podobne ako večera pred závodom, rád by som mal na raňajky niečo nevýrazné, ktoré má bielkoviny a sacharidy,“ hovorí Rojas. Pre ňu je to zvyčajne ovsené vločky s medom a arašidovým maslom. Pretože väčšina pretekov je skoro ráno, zabalí s ňou ovsené vločky, med a arašidové maslo, ak cestuje na preteky. Týmto spôsobom nie je ranný stres, keď sa snaží nájsť miesto, ktoré je otvorené, ktoré má to, čo chce jesť.

Tiež hovorí, že stanovuje, čo bude nosiť, vrátane jej podbradníka a bezpečnostných špendlíkov, ktoré nechcete loviť ani pre tých ráno. „Pozerám sa na poradie udalostí a uistite sa, že viem, kde musím byť v koľkej dobe,“ hovorí. To by mohlo znamenať, že si môžete prísť na to, ako sa tam dostať, či už ide o určitý autobus alebo usporiadanie Lyft.

„Tiež sa uistím, že mám po pretekoch, čo budem chcieť,“ hovorí Rojas. Na jej zozname sú bunda, banán a proteínový bar. „Urobila som príliš veľa pretekov, kde po dokončení zmrazujem a hladujem,“ hovorí. „Takže teraz som pripravený.„

O 10 p.m., Je to svetlá. „Ak pôjdem do postele skôr, skončím len ležím v posteli hore,“ hovorí Rojas. Pre ňu je to perfektné sladké miesto na dostatok spánku pred veľkým dňom. A so všetkou jej prípravou môže prebudiť chladné a sebavedomé, pripravené na preteky.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.