Som neurovedec a takto vám „meditácia súcitu“ pomáha cítiť sa menej osamotene, zatiaľ čo sa sociálne dištancujú

„Buďte jemní a súcitní pre seba a potom uvažujete o ostatných, ktorí sa obávajú a znepokojujú,“ hovorí. „Kedykoľvek zažívate niečo negatívne, môžete skočiť a myslieť na iných ľudí, ktorí sú na tej istej lodi a želajú im šťastie alebo si želáte ľahké utrpenie. A vďaka tomu sa budete cítiť dobre.„

Zasadenie meditácie súcitu môže byť také krátke alebo tak dlho, ako by ste chceli. Nasledujúcim DR. Pokyny Brefczynski-Lewis (nižšie) zistíte, ako začleniť meditáciu súcitu do svojej každodennej rutiny.

Ako praktizovať meditáciu súcitu

1. Začnite s vedomím

Nájdite malý predmet, na ktorý sa môžete voľne sústrediť. Hovorí. „Ak dokážete zhromaždiť niečo ako objekt prírody, myslím si, že s tým prichádza určitá mieru miera,“ hovorí.

Zameranie sa má byť jemné. „Všimliš si objekt a snažíš sa tam udržať svoju pozornosť. A ak to putuje, čo bude, pretože to robí vaša myseľ, len sa jej jemne vraciate, “hovorí Dr. Brefczynski-Lewis. „Všimnete si, čo v tomto procese robí vaša myseľ, takže pomáha vytvárať pocit uvedomenia si toho, čo sa deje s vašou mysľou a zároveň sa myseľ spomaľuje.„

2. Pomysli na milovaného človeka

Akonáhle ste sústredení dovnútra, posuňte svoju pozornosť na okamih, keď si pamätáte, že milovaný sa cíti šťastný. „Keď vidíme našich blízkych šťastných a usmievacích sa, teší sa tomu, čo milujú, prináša nám to úsmev,“ hovorí. „Len sa cítime dobre, keď vieme, že sú šťastní alebo, ak mali nejakú úzkosť alebo bolesť alebo utrpenie, ktoré bolo zdvihnuté.„

Ďalej pošlite svoje milované šťastie a ľahkosť akejkoľvek úzkosti alebo utrpenia, ktorým by mohli prejsť. „Vy sami by ste v súčasnosti mohli cítiť určitú úzkosť a podobne, a to v skutočnosti pomáha uľahčiť meditáciu súcitu,“ hovorí Dr. Brefczynski-Lewis.

Ak máte duchovnú prax, ktorá zahŕňa prejavy, môžete zviazať tento postup, alebo len dovoliť, aby sa na tvári usmial.

(To make this practice more structured, you can find compassion meditations of varying lengths at Mindful Steps, on the West Virginia University's Health Sciences Center website, under the "Mindful Resources" tab.)

3. Prineste to späť k všímavosti

„Vždy začínaš a ukončiš meditáciu súcitu so zmyslom pre všímavosť,“ hovorí Dr. Brefczynski-Lewis. Prineste svoje zámery dovnútra, zamerajte sa na svoj objekt a dokončite sa zameraním na váš dych.

4. Nechajte to chodiť po celý deň

Zatiaľ čo formálna meditácia môže trvať niekoľko minút, DR. Brefczynski-Lewis hovorí, že túto prax nosí celý deň. Mohli by ste si vziať minútu alebo dve, aby ste si mysleli na ostatných, keď uvidíte príspevok v sociálnych médiách, ktorý vás frustruje alebo zbavuje vás alebo „zakaždým, keď si umyte ruky. Nech sú ostatní šťastní. Môžem byť šťastný. Môžem byť oslobodený od utrpenia, “hovorí.

Kedykoľvek vás začne obavy premôcť, „Trvte 10 alebo 30 sekúnd, aby ste si želali ostatným šťastie alebo ľahké utrpenie,“ hovorí Dr. Brefczynski-Lewis. „Aj to pomôže.„

Je v poriadku báť sa, ale nechcete, aby to prebralo kontrolu nad svojím životom. Tu je návod, ako sa prestať obávať vecí, ktoré nemôžete ovládať, a tu je návod, ako sa vysporiadať s úzkosťou kvôli neistote.