„Som ranná kotva s časom volania 330 a.M. A takto rýchlo spím spať “

Tu je presne to, ako sa Espinosa vo večerných hodinách končí, aby zaspala rýchlo

"Rád by som si po práci dostal nejaké cvičenie, či už v telocvični alebo chodím so svojimi psami," hovorí Espinosa. Výskum ukazuje, že ľudia majú tendenciu hlbšie spať v dňoch, keď robia najmenej 30 minút kardio. Pre večerných cvičení, ako je Espinosa, je však dôležité uistiť sa, že sa to stane dobre skôr, ako sa obrátite; Inak by vás to mohlo udržať v noci.

"Keď naše telá chladia, začínajúc okolo 10:30 v noci, je to signál pre mozog na uvoľnenie melatonínu na začatie procesu spánku,". Breus predtým povedal dobre+dobre. "Ak cvičíte príliš blízko pred spaním, do troch až štyroch hodín budete umelo zvýšiť teplotu tela a potom narušiť spánok.".„Od Espinosinho pracovného dňa sa zvyčajne končí medzi 11 a.m. a 1 p.m., Má čas stlačiť v potu sh.

"Potom rád varím večeru, doháňam sociálne médiá alebo pozerám nejakú televíziu skôr, ako ju zavolám na noc.".„Mať typickú rutinu, ako je táto, pomáha vašej schopnosti rýchlo zaspať, hovorí Dr. Breus. "Chceš ísť spať súčasne a súčasne sa zobudiť," hovorí, dokonca navrhuje, aby sa pridal partnerského partnera, aby sa to stalo.

Ale príďte cez víkendy, Espinosa je na normálny Naplánujte, čo znamená, že nechodí spať (alebo sa nezobudí) už v pondelok až piatok. „Víkendy sú príležitosťou cítiť sa ako pravidelný osoba, takže využívam viac času, “hovorí. "Som však tým, že jeden človek zaspal v kine, pretože moje telo je vyčerpané od týždňa predtým.".„Aj keď toto narušenie jej pravidelnej rutiny spánku môže vyhodiť jej vnútorné hodiny, nie je to neobvyklé a môže viesť k tomu, čo sa nazýva Social Jet Lag, čo znamená, že príde v pondelok ráno, možno budete musieť osloviť tieto tipy, aby ste resetovali svoj cirkadiánny rytmus, či už ste „Správy s neuveriteľne skorom prebudeným hovorom alebo nie.