„Som učiteľ meditácie a 3 minúty sú perfektné množstvo času na to, aby ste ťažili z výhod meditácie“

Všetky emócie a pocity, ktoré môžete cítiť, nezmiznú magicky, ale meditácia umožňuje vášmu mysleniu posunúť. A keď sa stanete viac v súlade s tromi minútami meditácie, Oula hovorí, že by ste sa mohli prirodzene sedieť dlhšie.

Ako začať meditovať

Ak sa cítite istejšie, že začnete meditovať, možno vás zaujíma, ako to urobiť. „Jedným zo spôsobov, ako sa mi podelím, je pre ľudí, ktorí sú super noví a práve začínajú, je skutočne počítať,“ hovorí Oula.

Začnite pohodlným sedením vo zvislej polohe. („Vaša fyziológia prispieva k tomu, ako sa cítite,“ vysvetľuje.) Budete tiež chcieť sedieť spôsobom, keď sa môžete naladiť do svojho jadra a mať svoje nohy uzemnené, čo sa dá urobiť na stoličke alebo sedieť na vankúšu.

Odtiaľto zavrite oči a urobte si jednoduchý počet dychov. Napríklad povedzte „jeden“ vo vašej hlave, po ktorom nasleduje pomalý vdych a pomaly výdych (môžete to tiež povedať v hlave, aby vám pomohol ovládať vaše dýchanie). A potom pokračujte týmto tempom, kým nebude vaša meditácia dokončená. „Kľúčom je skutočne zdôrazniť pomalý dych,“ vysvetľuje Oula.

Ak potrebujete nejaké ďalšie usmernenie, môžete sa vždy pozrieť na náš sprievodca bezplatnými meditačnými aplikáciami, ktoré sú skvelé pre začiatočníkov.

Výhody trojminútovej meditácie

Okrem toho, že ste si našli čas, aby ste spomalili a boli prítomní, tiež umožňujete svojmu telu a mozgu integrovať a spracovať informácie, ktoré neustále prijímate, hovorí Oula. Posilňujete tiež svoj parasympatický nervový systém, jednu z troch divízií vášho autonómneho nervového systému, ktorý reguluje nedobrovoľné fyziologické procesy, ktoré sa často označujú ako „odpočinok a trávenie.„

Oula tvrdí, že cieľom je tráviť viac času posilňovaním pokojného parasympatického nervového systému a upokojenie sympatického nervového systému-AKA boju alebo letu, ktorý je zodpovedný za to, aby sme sa cítili zvýšený stav bdelosti. „Chceme kultivovať odolnosť nášho nervového systému [pohybom medzi sympatickou a parasympatickou.„

Meditácia nám pomáha dosiahnuť rovnováhu, pretože „dáva vám priestor na ustúpenie, v porovnaní s tým, že ste úplne v veci a vyvolali čokoľvek, čo vás spustí,“ vysvetľuje. Umožňuje nám tiež posilniť oblasti v našom mozgu, ktoré nám pomáhajú venovať pozornosť rôznymi spôsobmi a otvoriť väčšie povedomie, okrem toho, že nášmu mozgu dáva priestor na vyčistenie synaptickým prerezávaním, odstránenie spojení v mozgu, ktoré sú už nepotrebuje.

Na konci dňa je vaša prax tvoj, A musíte urobiť to, čo vám pomôže cítiť sa najkrajší a prítomný. A jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, podľa názoru Ouly je začať s ľahkým trojminútovým resetom. A nezabudnite, hovorí: „Trochu je lepšie ako nič.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.